孕期该如何锻炼
产后康复很重要，孕前准备更重要! 欢迎来到诺亚第孕产连载栏目。 良好的锻炼意识是孕妇体育锻炼的前提，系统的医学检查是孕妇体育锻炼的基础，科学的锻炼方法是孕妇体育锻炼的关键，安全的预防和保护措施是孕妇体育锻炼的保障。 研究证实，孕期进行体育锻炼...
2022-03-15
深蹲和足背屈的关系
深蹲这个动作是力量训练中最重要的一项，无论是增肌或者减脂都会练到。 但是有些人在练完一段时间的深蹲后反而出现了颈肩腰腿疼痛的问题，这可能是跟他们深蹲时的动作出现错误有关系。 首先，深蹲是一个下肢主导的动作，需要髋膝踝的参与。 所以要完成一个标...
2022-03-15
日常应该如何避免拉伸风险
今天热搜看到一条新闻，朋友圈也传疯了，不知道大家看到了没。 河北邯郸一女子在锻炼时，被教练压骨折了，赔偿事宜至今没有谈妥。 当事人杨女士透露，2021年8月29日，教练做拉伸运动时，不顾自己多次提醒疼痛，以及拍打劝阻，将其左股骨干压骨折。 2月22日，...
2022-03-15
高位下拉需要注意的细节
高位下拉这个动作大家都很熟悉，这个动作能训练到我们整个背部的肌肉群。 但是在日常训练中有些同学练完后反馈，因为不能很好地找到这个动作正确的发力感觉导致目标肌肉不能很好地受力。 其实高位下拉这个动作看似简单，实际上里面有很多需要注意的细节。 首...
2022-03-15
龙门架十字夹胸需要注意的细节
龙门架十字夹胸是大家在做胸大肌训练时候最常练到的动作之一，这个动作可以练到胸大肌的上束中束和下束。 这其中最难掌握的是在练胸大肌下束的时候，很多同学反馈在练完之后胸下束感觉不强烈反而胳膊的感觉更多。 今天我们就来讲一讲这个动作需要注意的细节...
2022-03-15
为什么拳击非常适合女性减脂塑形
拳击是一项全身运动，讲究的是身体各部位的协调性，它跟其它所有运动一样需要做足，运动前的热身和运动后拉伸。本周《拳速减脂》由资深拳击张立填体验这项时尚的运动。今天除了练习闪避出击拳之外，还要教你在拳击之前应该做的针对性热身。 本期指导教练 【...
2022-03-15
拳击运动后如何拉伸放松
拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，它跟其它所有运动一样需要做足，运动前的热身和运动后拉伸。本周《拳速减脂》由资深拳击张立填揭秘这项时尚的运动。今天除了练习闪避出击拳之外，还要教你在拳击之后应该做的针对性拉伸。 本期指导教练 【...
2022-03-15
女子塑身型如何收紧腰身
夏天马上来临了，这句话对吃胖的女生来讲很有杀伤力。本周特别请来女子训练营教练May教会我们核心训练的动作，可以随时随地打造好完美身材，今天的主题是练习腰部，每天5分钟，速成小蛮腰。 本期指导教练 【运动能使笑容更性感?】 有研究发现，人类的牙齿相...
2022-03-15
女子塑身型如何翘臀练成
最近一项调查表明，越来越多的男生喜欢穿牛仔裤好看的女生，这句话可圈可点，你以为他们喜欢看牛仔裤，其实他们喜欢看臀部线条优美穿牛仔裤身材好的女生。本周特地请来女子训练营教练May教会我们核心训练的动作，可以随时随地打造好完美身材，今天的主题是针...
2022-03-15
女子塑身型如何做美腿育成
拥有一双纤细修长的美腿，是许多女生的梦想。除了先天的优势后天努力也相当重要。例如维密秀上的中国超模刘雯那十二寸的大长腿，她除了每天坚持锻炼还会选择慢跑爬山等方式去锻炼。这著名的大长腿告诉我们：有一双大长腿，你才能Hold得看中的女装;有一双大长...
2022-03-15
女子塑身型如何进行胸部塑形
干瘦干瘦的纸片人已经不流行了，不过在现实生活当中，当你要挥手跟男神拜拜的时候，你手上的肉若是甩来甩去，真的很尴尬。本周特地请来女子训练营教练May教会我们塑造好身材的方法。今天的主题是手臂练习，每日运动，一起跟byebye肉讲拜拜。 本期指导教练 【...
2022-03-15
身体吃不胖的秘密是什么
健身新手在减脂初期，总是费尽心思寻找各种减脂教程，却不知道哪些才是真正适合自己的，更不知道做什么动作减脂才最有效，也有人在不知所以的时候，去健身房请了私教，每节课高昂的费用就不说了，你能指望靠人靠一辈子吗?本周为你设计的内容，每天几分钟的家...
2022-03-15
多久才能有易瘦体质？
享瘦燃脂的运动原则：你要尽量保证动作高质量、高速度地完成，每个动作45秒钟，接原地踏步15秒，所有动作依次做过为一组，完成一组后马上做第二组，目标做3-4组，用时不过9-12分钟，如此简单，如此有效，燃脂享瘦吧! 本期指导教练 【多久才能有易瘦体质?】...
2022-03-15
夏季运动伤害！4步处理法
原创 adu105096481 健康跑步一慢跑运动锻炼马拉松 慢跑、骑脚踏车和打篮球，因急速、互相碰撞、地面颠簸或跑步姿势错误等问题，更容易发生韧带扭伤、挫伤等急性运动伤害。 台湾教育部体育署统计，运动人口已突破八成，愿意挥汗运动的国人愈来愈多。但医师发...
2022-03-15
跑步时间不到30分钟等于白跑了
作者：老王 来源：跑步指南 很多人说跑步要跑30分钟以上才会更有效果，是这样吗?一般我只跑10多分钟，是不是等于白跑了? 的确，30 分钟是一个比较流行的说法。 这种说法的来源是，跑步30分钟后脂肪的能量供应会达到一个比较高的水平。 但这并不是说你今天跑1...
2022-03-11
跑步虽好但这些问题别指望跑步来解决
我们总是赋予了跑步很多的意义 似乎只要开始了跑步 只要把跑步坚持得很好 就可以解决掉所有人生的难题了 亲爱的跑友， 我只能告诉你 那是不可能的 别指望跑步能够解决你的问题 跑步真的不能解决什么 (一) 跑步解决不了你缺钱的问题，甚至还让你因为买装备花...
2022-03-11
最新研究：想跑得更好，要多吃辣椒！
经过了一个冬天的苦练，想必所有跑者都希望能够在马拉松赛场上实现PB。但想要PB又谈何容易? 它需要你认真备战，坚持苦练，还要在生活上放弃一些乐趣。 但你有没有想过呢?你苦苦追求的PB，其实吃一点辣椒就可能搞定。 听起来是不是有些令人难以置信?但最新研...
2022-03-10
跑步：梦想与现实之间有多远？
人需要有梦想 但更要面对现实 没有现实积累做保障 梦想都是空中楼阁，海市蜃楼 生活如此，跑步更是如此 (一) 不怕大神们嘲笑，踏浪也曾非常天真地梦想全程马拉松跑进330，看到很多跑友首马轻松破330，但自己在破330的过程中，却异常艰难 没有长期跑步的系统...
2022-03-08