女子塑身型如何进行胸部塑形

　　干瘦干瘦的纸片人已经不流行了，不过在现实生活当中，当你要挥手跟男神拜拜的时候，你手上的肉若是甩来甩去，真的很尴尬。本周特地请来女子训练营教练May教会我们塑造好身材的方法。今天的主题是手臂练习，每日运动，一起跟byebye肉讲拜拜。

　　👇本期指导教练👇

　　【为什么运动能减少虚胖肿胀?】

　　眼睛是最能传情的，因此你当然不想自己的眼睛看起来浮肿、发红或者疲惫不堪。关键是淋巴液循环，淋巴系统能清除毒素，而运动能促进淋巴系统发挥作用。因为运动改善了淋巴液循环，所以有助于减少身体中多余水分的滞留，减少眼睛下方的浮肿和黑眼圈的发生。至于肿胀方面，每周多日进行30分钟的运动，不仅会有一般性的好处(减少心脏病、中风和糖尿病的风险)，还有助于排出体内多余的气体。

　　DAY5：女子塑身型

　　动作1 /伏地挺身

　　效果：增强胸肌，塑造形体

　　要点：以常做的俯卧撑姿势，将手放在瑜伽垫上，可以稍宽，将脚扣在一起，身体用胸部尽可能往下，然后向上推一定要将股盘往前推，直上直下，呼气向下，吸气向上推，尽可能将整个身体推动地板，向上拉，所有的发力点针对在胸部，所以腹部记住收紧。每组30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组

　　动作2 /YTW伸展

　　效果：预防驼背，缓解肩颈痛

　　要点：双肩保持放松，中立位，髋关节保持一个核心的中立，双手虎口相对放在身体前侧做Y字形的练习向上提拉然后回来，侧平举T字的位置，然后就是W，尽可能将胸部打开，然后将手臂保持，呼气，然后是W的练习。每组30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组

　　动作3 /胸部、肩部拉伸

　　效果：拉伸胸部、肩部，舒缓紧张

　　要点：将手指在背后反扣，记住不要含胸，要挺胸。将身体保持一个拉的感觉当中，做一个上下的动作，可以根据自己的柔韧性选择幅度大点，然后腹部要收紧。保持呼气的同时，把这个动作刺激更多的就是，把胸部向外展开的练习。每组30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组

　　健康贴士

　　【美丽的秘密】

　　【有问】除了坐姿，呼吸方式也会令肩颈劳损?

　　【必答】很多人因为长期久坐，坐到疲惫的时候就习惯性腰部向后拱，发生骨盆后倾使腹部的收缩。此时吸气腹部没法打开， 加上经常伏案工作，胸部肌肉收缩，出现含胸圆肩状态。吸气胸前打不开，于是只能通过后背吸气跟耸肩吸气，出现了我们的后背和颈椎肌肉的劳损。其中肩颈出力最多，所以感受最明显。平时，我们就要多多拉伸一下胸肌和肩部三角肌。

　　再分享一个不需要运动也能纠正都市人头前引的问题，就是挑选一款记忆胶质枕。一款能贴合我们颈椎弧度的记忆枕能改善我们因日常低头看电脑手机时出现的颈椎过直体态。而仰卧睡姿就更有利于胸口和腹部前侧的呼吸，令我们体态看起来更健康。

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　　作者

　　斌少 健康管理顾问

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