多久才能有易瘦体质？

　　享瘦燃脂的运动原则：你要尽量保证动作高质量、高速度地完成，每个动作45秒钟，接原地踏步15秒，所有动作依次做过为一组，完成一组后马上做第二组，目标做3-4组，用时不过9-12分钟，如此简单，如此有效，燃脂享“瘦”吧!

　　👇本期指导教练👇

　　【多久才能有易瘦体质?】

　　身体的新陈代谢周期是36周，也就是说你能把以上坚持9个月之后，你的身体才会适应每天的大消耗，从而让你变成“吃不胖”的易瘦体质。但是，即使成功了，也不可以突然放松锻炼，不然用进废退，肌肉也是会被分解的。

　　DAY2：享瘦燃脂

　　动作1 /台阶小跳

　　效果：热身消脂

　　要点：准备一个大约15厘米高的台阶，左右脚交替踢腿上台阶;注意脚尖轻触台阶后立即返回，感受腿部的弹性;动作全过程保持核心收紧，腰背挺直，双手手臂协调摆动，均匀呼吸。锻炼45秒，接原地踏步15秒，再进行下一个练习

　　动作2 /击掌抬腿

　　效果：激活全身，整体燃脂

　　要点：站立保持上身固定，双手伸直高举;然后双腿交替抬起至最大幅度，双手配合抬腿下摆，并在大腿下方击掌;注意，踢腿时尽量抬高大腿，保持背部挺直，抬腿时大腿后侧有拉伸感。锻炼45秒，接原地踏步15秒，再进行下一个练习

　　动作3 /后撑踢腿

　　效果：全身燃脂，核心稳固

　　要点：反向支撑在地面，手臂伸直，腿部弯曲，身体核心收紧，然后交替伸直腿部，向上踢起脚尖;注意，动作过程收紧腹肌和臀部肌群，向前踢腿，保持臀部远离地面。锻炼45秒，接原地踏步15秒，再进行下一个练习

　　健康贴士

　　【易瘦体质三部曲】

　　1、提高体能(提高心肺功能)以有氧运动为主。对于初级玩家，这个阶段至少要维持一个月，目的是让你的体能达到可以hold住后面训练的水平。

　　2、加入无氧训练。这个阶段可以做一些力量型无氧运动，目的是增肌。你需要根据自身状况有计划地进行训练。比如说有的肩膀比较宽的女生，就不要再练自己的三角肌了。在这个阶段你可以看到身体变化很明显。体重体脂都会有明显下降，并且多吃的热量不会明显体现在身体上，就是有点吃不胖的意思了。而且这个阶段身体很容易饥饿，可以加餐一天4餐就行。这个阶段要至少维持40天，因为你需要学习的很多，从基本的标准动作到找到肌肉的感觉，到达到你想要的效果之后，还需要巩固，让身体适应你现在做的事。

　　3、巩固加强。之前两步都能轻松hold住，后面就可以做一些复合性动作，其中包括俯卧撑、深蹲、硬拉、引体向上这些多关节、多肌肉组织参与的动作。这个对体能要求比较高，所以会放在提高心肺功能和无氧力量训练的阶段之后。

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　　作者

　　斌少 健康管理顾问

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