女子塑身型如何翘臀练成

　　最近一项调查表明，越来越多的男生喜欢穿牛仔裤好看的女生，这句话可圈可点，你以为他们喜欢看牛仔裤，其实他们喜欢看臀部线条优美穿牛仔裤身材好的女生。本周特地请来女子训练营教练May教会我们核心训练的动作，可以随时随地打造好完美身材，今天的主题是针对臀部肌肉，每天5分钟，翘臀快快来!

　　👇本期指导教练👇

　　【运动让你更精神更自信】

　　大量研究证明，更少忧郁更多自信的人常常让人觉得更动人。科学家解释，运动就是心情的增氧棒，因为运动能释放内啡肽，使我们的压力减轻，自信心增强，并有助于提高幸福感。研究告诉我们，只需20分钟的定期运动，就可促进内啡肽的分泌。

　　DAY2：女子塑身型

　　动作1 /自重深蹲

　　效果：锻炼臀肌，塑造臀型

　　要点：将双腿与肩同宽或比肩略宽，双手保持前平举，然后呼气的同时臀部向后坐，慢慢下慢慢起来慢慢呼气，向上蹲起保持身体重心向后坐，就好像坐在沙发上的感觉，尽量用臀部力量来发力，注意膝盖不要超过脚尖，尽可能用臀肌的力量，带动身体向后坐。每组30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组

　　动作2 /后弓步

　　效果：锻炼臀肌，塑造臀型

　　要点：双脚保持同宽，右脚向后，保持身体重心在中间，回来，然后换左脚，这个弓步蹲有点特别，尽可能将臀肌的力量用上，身体重心尽量保持。每组30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组

　　动作3 /侧后蹲

　　效果：锻炼臀肌，塑造臀型

　　要点：将髋关节往后推，双手叉腰，右脚将所有所有感觉放在大腿内侧，还原，最重要用臀部发力，右边我们可以做6-8次。如果身体够稳定的同时可将双手保持，尽可能将臀部发力，然后换左边。每组30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组

　　健康贴士

　　【美丽的秘密】

　　【有问】为什么运动能增强本能，增加魅力?

　　【必答】运动不仅能成就更健康的身体，还能打造更好的外表和性生活。

　　1、美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，在进行4个月的步行与瑜伽运动之后，年长的妇女们感觉更加具有魅力——即使她们体重并未减轻。但是，运动也能通过增强血液向下半身流动而使各个年龄段的人更加“性福”。

　　2、英国科学家对10名一周内跑步超过40英里的中年男子的荷尔蒙，与另外10位健康但是时常久坐的男子的荷尔蒙做了比较，然后发现前者较后者的睾酮高出25%，人体生长激素高出4倍。提高的睾酮对男性和女性的本能均有增强作用。

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　　作者

　　斌少 健康管理顾问

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