走路是有氧运动吗

　　走路是有氧运动吗?

　　步行不一定是有氧运动，但是可以把步行做成有氧运动，满足以下3个条件，步行就是有氧运动

　　第一，在氧气充分的环境下进行，只要你不在青藏高原或者使用控氧装置，都能满足这个条件。

　　第二，保持60%以上的心率，计算公式为(220-年龄-静态心率)×0.6+静态心率，静态心率就是你在不运动时候，脉搏每分钟跳动的次数，这个需要提前测量好。

　　第三，在满足第一和第二的基础上，连续不停的步行20分钟以上。

　　满足这3个条件的不行就是有氧运动。如果只是锻炼个身体，这样就能起到锻炼的效果，但是如果想让有氧运动能达到减肥的效果，这还远远不够。

　　有氧运动与减肥

　　不是什么样的有氧运动都能减肥，而是有氧能力越强所做的有氧运动，减肥效果越好，有氧能力越弱减肥效果越差，或就没有任何减肥效果。

　　这也是有人做了很多有氧运动，但没有任何减肥效果的主要原因，虽然做的是有氧运动，但是由于自己的有氧能力差，效率太低，无法达到减肥的效果。

　　有氧能力的评定

　　评定有力是连续的跑步或游泳30分钟，在3分钟之后采耳血，测量血乳酸，在血乳酸4mmol/L左右，跑的或者游的距离越远有氧的能力越强。

　　怎样做有氧运动才很减肥

　　可以这样理解，在30分钟内你跑的越远，减肥效果就约好;跑步距离越，近效果越差或没有效果，但是减肥的30分钟还是不太够，尽量能在45分钟左右才好。

　　或者是设定距离，比如8公里，用的时间越短减肥效果越好，如果是通过走路来减肥，那可能得暴走或者竞走

　　总之，有氧减肥不是“磨洋工”，一定要不断的去提高成绩，这样减肥效果才好。

　　来源：“北风的健身时光”

本站(www.100xue.net)部分图文转自网络,刊登本文仅为传播信息之用，绝不代表赞同其观点或担保其真实性。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系(底部邮箱)，我们将及时更正、删除，谢谢