为什么拳击非常适合女性减脂塑形

　　拳击是一项全身运动，讲究的是身体各部位的协调性，它跟其它所有运动一样需要做足，运动前的热身和运动后拉伸。本周《拳速减脂》由资深拳击张立填体验这项时尚的运动。今天除了练习闪避出击拳之外，还要教你在拳击之前应该做的针对性热身。

　　👇本期指导教练👇

　　【练拳一定会受伤吗?】

　　大多数人想到拳击，总会和野蛮或暴力联系在一起，身上不是留个淤青就是受伤。其实在练习过程中，掌握正确的姿势和动作技巧，是基本安全的，那些非常厉害的淤青受伤其实都是电影效果是导演给观众留下的印象。

　　DAY5：拳速减脂

　　动作1 /前后绕肩

　　效果：活动肩关节

　　要点：双手拇指点在肩上，最大幅度做环绕，同时双脚轻盈跳跃，交替点地;要活动到肩部肌肉微微发热，肩关节活动幅度变大;前后肩部环绕各30秒时间，这个动作可以帮助我们激活肩关节

　　动作2 /屈膝转体

　　效果：激活核心

　　要点：挺直后背，两肘带动腰部向身体左右方转动，上半身保持稳定，双脚蹬地转胯，双脚平行转动;注意手肘端平，横向转动，脚尖点地，髋关节水平转动，侧腹发力;运动1分钟左右，要感觉腹部两侧有微微发热的感觉

　　动作3 /体前屈出拳

　　效果：激活下肢

　　要点：双脚微微分开站立，微微屈膝，不要下蹲，直背屈体，同时膝关节不要过多弯曲;快速起跳同时出拳，拳峰朝上，拳眼相对，尽可能跳高;注意背部尽可能挺直，胯部向后推起，1分钟热身时间，激活下肢

　　健康贴士

　　【减脂塑形?快练拳击!】

　　【1】拳击适合女生减脂塑形：因为拳击讲究速度和力量，以及身体的协调性，可以有效运动全身。打拳时身体不断移动、旋转，在这个过程中能够锻炼全身多处肌肉，特别是对腰腹部的燃脂塑形有很好的效果。

　　【2】拳击帮你预防疾病：现代都市有很多都是“坐班族”，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了。

　　【3】拳击让你眼中有光：因为拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，另外通过一些辅助器材的练习，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。

　　需要注意的是：1、训练要充分热身，遵从教练的指导，注意不要受伤;2、实战训练时带好护具，保护好自己。

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　　作者

　　斌少 健康管理顾问

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