女子塑身型如何收紧腰身

　　夏天马上来临了，这句话对吃胖的女生来讲很有杀伤力。本周特别请来女子训练营教练May教会我们核心训练的动作，可以随时随地打造好完美身材，今天的主题是练习腰部，每天5分钟，速成小蛮腰。

　　👇本期指导教练👇

　　【运动能使笑容更性感?】

　　有研究发现，人类的牙齿相当于孔雀的尾巴——也被认为是吸引异性伴侣的利器。美国牙科协会杂志报导称，研究人员发现参加运动并具有良好进食习惯的人，得牙周炎或牙龈病的可能性会小40%。乔丹科技大学的另一项研究证明，定期运动的人比不参加运动的人口腔更加健康。其原因可能是循环增强后更易于向牙齿和牙龈输送必要的营养物质。

　　DAY2：女子塑身型

　　动作1 /直膝十字交叉

　　效果：针对马甲线，上腹和下腹

　　要点：首先将身体坐在地上，慢慢将身体躺，将双手放在耳朵后面，记住胸部打开，抬高膝盖慢慢向上踢两次， 微弯曲，然后向右侧转然后放下，重复一次。每组30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组

　　动作2 /板式交替

　　效果：收紧腹部

　　要点：身体变成平板支撑，将身体保持撑起，呼吸的同时右手肘放下，左手肘放下，手肘撑地 然后右手起来，左手起来，重复再做一次。身体一要保持平稳，做这组动作的时候，慢慢将身体撑起来。每组30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组

　　动作3 /侧板式提膝

　　效果：锻炼核心，收紧腰身

　　要点：侧撑着瑜伽垫，双腿保持平稳 将身体慢慢抬起来，抬起手用手肘去靠拢膝盖3次，重复再来一次。一定要将身体抬高，相反的方向重复动作，将手肘慢慢撑起。每组30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组

　　健康贴士

　　【美丽的秘密】

　　【有问】为什么运动能有助于你能睡个“美容觉”?

　　【必答】研究显示，运动能使睡眠更长久、休息更充分。除了明显因为疲劳(运动之后劳累)的原因之外，运动还能减少我们体内妨碍睡眠的皮质醇。由于皮质醇是一种“战斗或逃跑”式的激素，它会使我们的身体处于一种高度紧张的状态，使我们准备好战斗到底或是逃之夭夭，但却不利于我们进入睡眠。但是同样这种皮质醇却的确能帮助我们做运动。国家睡眠基金会建议，运动应至少安排在上床睡觉3小时前，这样就不会影响到健康的睡眠了。

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　　作者

　　斌少 健康管理顾问

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