女子塑身型如何做美腿育成

　　拥有一双纤细修长的美腿，是许多女生的梦想。除了先天的优势后天努力也相当重要。例如维密秀上的中国超模刘雯那十二寸的大长腿，她除了每天坚持锻炼还会选择慢跑爬山等方式去锻炼。这著名的“大长腿”告诉我们：有一双大长腿，你才能Hold得看中的女装;有一双大长腿，你就是名副其实的“合影杀手”;有一双大长腿，你就是人群中最显眼的焦点!本周特别请来女子训练营教练May帮你打造完美身材，今天的主题是性感腿部，每日运动，美腿练成。

　　👇本期指导教练👇

　　【运动能推迟皱纹产生】

　　我们的皮肤由两种蛋白质组成：胶原蛋白和弹性蛋白，它们使皮肤保持年轻。随着年龄增长，包括日晒，氧化应激和自然老化在内的很多因素会导致胶原蛋白和弹性蛋白的衰老退化。一项研究发现，持久的运动能促进胶原蛋白和弹性蛋白的产生，并增加皮肤的厚度。皮肤越薄，就越容易出现皱纹。由于运动能促进这些蛋白质的产生，所以皮肤就可以更好地保持水分，得到更好的保护，并更能抵抗皱纹的产生和预防皮肤疾病。

　　DAY3：女子塑身型

　　动作1 /反向弓步拉伸

　　效果：锻炼腿部，消除赘肉

　　要点：右脚向后迈，同时伸出我们的右手，眼睛看我们的左下方保持拉展状态。回到原位然后换左脚，慢慢向右转，回到原位。每组30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组

　　动作2 /低位提拉

　　效果：锻炼下肢，塑造腿型

　　要点：右手拿上一个小哑铃，呼气向下，尽可能令小哑铃向下，然后用大腿后侧肌肉发力，两次之后慢慢换左手，尽可能用大腿发力。如果想做得好看可以让头部保持旋转。每组30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组

　　动作3 /后腿肌肉拉伸

　　效果：放松腿部后侧肌肉紧张

　　要点：将左脚的脚跟勾起来，双手从下面一起向上，在这停顿。然后换右脚，从下往上会感觉到整个大腿后侧肌肉的拉伸。换左脚。向下的时候尽量保持深呼吸，一定要保持臀部往后坐，脚趾尽可能面向膝盖的位置。每组30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组

　　健康贴士

　　【美丽的秘密】

　　【有问】为什么运动能改善发质健康，促进头发生长?

　　【必答】运动能促进循环，而血流加快对头发的毛囊有益。正如对皮肤一样，运动时血液滋润了细胞和毛囊，输送了头发健康生长所需的基本养分和氧气。这就是为什么那些掉头发的人们要被推荐做头皮按摩的原因所在了。适量的运动也能帮助减少DHT，它是一种阻止头发生长的刺激，而且同样地可以降低皮质醇的水平。研究已经证明皮质醇水平过高将导致掉发。

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　　作者

　　斌少 健康管理顾问

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