高考最后一周备考建议
看到高考倒计时上数字的减少，心跳跟着都加快了，这种紧张感，别说考生和家长，对于一个年年陪着大家过高三的升学规划师来说，感觉都是非常明显的。
我们对高考这件事是充满期待的，十二年磨一剑，希望对自己来说有一个完美的交待，所以，有了这样的期待，自然就有了压力，有了对结果的预期，自然就有了紧张的感觉。
所以，迎接高考的最后这段时间，是心情最复杂的，既期待高考抓紧到来，又惧怕拿不到理想的结果。
那么如何能够把这种复杂的心情，可恶的紧张感消化掉呢?
而对高考来说，这些情绪是起不到正面作用的，我们需要用具体的行动去化解，而这些具体的行动会给给予我们的备考状态以正向的激励，从而将备考状态调整到zui.佳，让我们更加自信，更加轻松的的去迎接高考。
今天，我就把这些年陪伴大家度过高考的一些具体的经验，分享给大家，供各位参考。
不要上纲上线，将高考的目的单纯化
就像我们上面说的，高考背负着太多的意义。各种意义之下，肯定会感觉压力感很强。
此刻的我们，先要把高考的目的回归到一个最单纯的意义上。
那就是，
我们需要通过这次考试，把所学的知识正常发挥出来，并将其体现到得分上。
高考就是一次考试，和任何一次考试一样，就是这个目的，没有其他。
那么，要达成这个目的，我们需要做的就是将考试的状态调整到zui.好，能够让自己在有限的考试时间内集中精神，投入进去，把更多的分数拿到手。
如此来说，调整备考状态，也就是将其落实的具体的调整行动上，就可以了。
下面我们从生活、学习、心态，三个方面来说一下具体的调整行动应该如何开展。
生活调适三部曲
1、睡眠要充分
很多考生都有这样的想法，到了最后的时刻了，时间越来越有限了，我一定要更加的努力，搞疲劳战术，熬夜刷题复习，这样的做法是非常不可取的，考试本身是一个需要精力高度集中的时段，只有保证好的精神状态，才能达成考试时敏捷的思维和精力的集中。所以，充分睡眠的标准是什么?并不是一味的放松赖床。我建议，从即日起，晚上不晚于11点半休息，早上还是要按时起床，中午适度午休，即便是没有午休习惯的考生，也要躺下来休息一下眼睛，放空一下精神。我们就以高考时的时间阶段，上午的9点到11点，下午的3点到5点，这个时段里我们的精力是旺盛的作为一个调整目标。因为身体的生物钟调整是需要时间的，所以，要早调整，让身体有一个适应的时间。
高考那几天里，出现失眠的情况怎么办?
首先，这是一个很正常的现象，面对高考，也不能说是有压力，心情复杂一些，是正常的，不是你这样，大多数考生都一样的，所以，先放松精神，去接纳这种情绪。这个时候，可以喝一杯热牛奶，尝试一下腹式呼吸，让自己平静下来。实在睡不着，不要硬躺着，就起来看书，有困意了，再休息。第二天中午时增加一些午休，这样也是无妨的。这就是为什么我们要提早改进睡眠的原因，一是形成身体惯性，这样不易失眠，二是即便出现了失眠，因为前面的休息比较充分，也可以将高考期间产生的失眠对身体和精力的影响降到较低水平。
2、注意饮食
1)饮食要清淡，油脂和糖分摄入量不要过高，以免增加身体的代谢负担，同时，也会影响考生的精神状态。
2)慎用保健品，特别是平时没有用过的保健品，特别是那些打着健脑旗号的产品，增加整体代谢负担的同时，多半没有什么效果，如果身体再出现一些什么其他的不良反应，就得不偿失了。
3)不要贪凉，天气比较热了，贪图一时的舒爽，吃一些冷饮之类的会引起胃肠的不适，会非常影响状态。
4)咖啡等有提神作用的饮品夜间不要喝，另外，饮料中糖含量一般比较高，还有利尿作用，也不建议考试时喝。平时的饮品建议以凉白开为主。对于咖啡已经喝习惯的考生，可根据个人情况区别对待。
3、适度运动
适度运动一下，保持身体活力的同时，还可以帮助改善睡眠和调整不良情绪。特别是在心情低落和感觉精力不太集中的时候，增加一下有氧运动，会有立竿见影的效果。但是要注意，运动会让人的身体兴奋起来，所以，不要在临睡前大量运动，应把活动时间安排在睡前2小时前进行，临睡前可做点拉伸、八段锦等，配合睡前冥想，放松心情，这是可以的。
学习调适三步曲
1、保持手感，淡化结果
高考前还是需要一定量的练习，特别是针对高考的模拟演练，这个过程的目的是熟悉考试流程和感觉，保持考试状态，也就是我们说的“手感”，而考试结果本身的意义不大，因为模拟演练的试题难度和评分标准等都不是那么的标准，出现分数上的动态变化，是非常正常的，在这个时间段，过分的看重分数，只会在波动中增加心理负担，正向的意义不大。
2、回归基础，看错题，回顾已经做过的经典试卷
1)高考试题是以“基础+进阶+分层选拔”为思路的。基础题占据分值的大半，所以，高考前回归基础内容，就是在把握最多的分值部分，是很有必要的，另外，回顾的过程，是熟悉的过程，会让我们的做题思路更通畅，做题反馈速度更快速。
2)看错题的目的是，进行个性化的回顾式复习，每个人的知识薄弱点都有不同，错题是集中的体现，回顾过程中，重新梳理思路，熟悉知识点，能充分解决的，都是赚的。
3)针对语数外大三科，往年真题建议看一下，选科科目着重看一下统考的模拟考试题，熟悉一下出题者的思路和集中的知识点，高考是有考纲的，很少出现超纲部分，哪些知识会考，哪些知识常考，在这些试卷中，我们能够找到答案。
3、将考试流程烂熟于心
我们已经经历过无数次考试，考试对于我们来说是家常便饭，是非常熟悉的事，但是我们对考试的流程是否做过梳理呢?拿到卷子后先做什么，再做什么，临近交卷前15分钟，要做哪些检查，才能让自己更加踏实?单科考完后，如何准备转变思维，准备下一科的考试?在考试中遇到不会的题，该如何进行时间分配?如何争取到步骤得分?单科考完后，感觉不太理想，如何迅速调整状态?……
这些问题，我们在多次考试中，绝不是第一次遇到，在高考中也会有各种流程性的问题，所以，在标准试卷中，梳理自己的考试流程，将考试本身整体化，全局化，将考试过程标准化流程烂熟于心。
时刻提醒自己，高考最终看的是总分，全局化，整体化的思路就是，不要因为单科薄弱受到影响，不要因为一道题不会受到影响。最终总分上有优势就可以了。
如果以上问题，您还没有思考过，那就思考一下吧!
建立起自己的考试标准流程，并在日常练习中演练，在考前在脑子里捋顺一遍，这样会大大的降低考试的紧张感和慌乱感。
心态调适三部曲
1、合理的定位与预期
我们已经经历过很多次考试，特别是进入高三下学期后的多次模拟，各位考生对自己的实力和水平已经有了认知，我们应该接纳自己现有的水平。在高考中，我们能够正常发挥到平时的水平就可以了，不要期待奇迹的发生，考试中遇到不会的题目是再正常不过的事了，平时怎么面对的，现在就怎么面对，并不是你运气不好，而是这事儿一定会发生的。我们前期做学习和生活调整的目的，不是乞求奇迹发生，而是正常发挥，不受意外情况的干扰，仅此而已。同时，相信自己，会做的部分不会因为这是高考就不会了，这不可能。越是自信，越是平常心面对高考，越能够发挥出正常水平。只要发挥正常，就可以了，我们的目标就达成了。
2、正确对待紧张感
紧张感是让人类存活到现在不可或缺的情绪，遇到危险，有压力时，会紧张这是人身体的积极反馈，所以，高考会紧张是正常的。
把紧张保持在一个可接受的区间，会增加我们的注意力，能帮助我们投入进去，能更好的在考试中发挥水平。过度的紧张则会让人头脑发昏，导致审题速度变慢等。
所以，我们先要认知紧张感这种情绪是会存在的，当我们能够面对自己的紧张时，紧张情绪就已经在消减了，然后，我们把对自己的期待放在一个合理的预期中，就像上一则所说的，不期待奇迹，只要求正常发挥即可，有了这样的平常心，心态就会好很多，紧张感就控制在了一个合理的范围内。下面，我们就要善用自己的紧张感，但感到紧张时，知道这是自己必然会有的情绪反应，不要太在意这种情绪，将注意力集中在具体的考试流程中，特别是当我们前面已经尝试了梳理过考试流程时，我们投入到当下应该做的具体任务中，紧张感只能是让我们更加的投入，不会是负面的压力。
看到这里，你会发现，上面为大家梳理的各项调适措施都是环环相扣的，都是能够切实起作用的内容，是能够帮助我们考试发挥的。所以，此刻请相信“相信”的力量，将这些建议落实起来。
3、将学习看做是一件长期需要投入，终身需要完成的任务
如果高考是你学习的终点，是最后的答卷，自然压力会很大，同时，这也不是事实。现代的社会进步很快，要想有一个更好的人生，终身学习恐怕是我们每一个人都要做好的准备。所以，高考只是人生中的一次测试，在升学的路上，这一次有好的发挥，我们就离目标更进一步，发挥的不够理想，未来的路，我们就要更加努力。
当我们把学习作为终身的事，当我们把能力的提升作为一辈子的事，当我们把学业提升作为一件需要长期规划的事，高考仅仅是一个逗号，不是一个句号。
我们合理的预期，在高考中体现出此刻你的能力和实力，就是我们此刻的任务。
如果结果和你的目标有差距，那我们的大学，我们未来的学习生涯，就要更加努力。人生中有遗憾，恐怕也是人生的一种常态，我们甚至都无法描述一个完美的生活到底是什么样子，或许我们认为的完美在十年后就是非常平常的事情，但我们会了解自己的遗憾，就让它变成成为更好的自己的动力吧!
不用后悔，向前看，
用未来的努力去追逐目标，去实现自己的理想。
当你踏上一座山后，眼前的风景让你震撼，
同时，你的眼中就有了另一座高山。
那时的你，会会心一笑，
对自己说，
同志仍需努力!
好，�退档秸饫锇�!加油!
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