高考前5天考生如何保持竞技状态

　　每年花相似，年年人不同。距离高考还有10天，这10天对整个基础教育而言很短，但对即将参加高考的考生而言却非常重要。考前10天是复习冲刺的最后时刻，决战前的部署会直接影响到高考效果，所以规划好、调整好最后10天的学习和生活至关重要。

　　1.学习生活节奏不能乱，减压降维要适当

　　高考前10天，应该进行学习和生活节奏的调整，降低复习的密度和难度，保持大脑皮层中度兴奋，既不颓废，也不过分紧张。避免与家长、老师和同学产生无谓的争辩和矛盾，适当增加体育锻炼和个人兴趣活动。通过循序渐进的调整，增加睡眠时间，保持良好的心境。

　　2.突出主干，强化记忆

　　最后的几天复习总的原则是回归基础，回归课本，回归主干，巩固基础知识网络，实现查漏补缺的目标。攻坚克难显然是不合适的，三回归主要目的是进一步建构知识体系，跳出题海看世界，避免因为学科基础知识漏洞而在一些基础题上丢分。以小处着眼，针对自己常考常似懂非懂的问题进行错题重做，实现有效突破。学科不同，回归方式不一样。语文复习不建议大量训练，应该着重思考，思考参考答案的答题角度和规范。数学、物理、化学和生物复习应翻看错题本，课本中的基本概念、公式、性质和定理，课本中的阅读材料，习题中的情境和开放性问题可以重新思考一遍，适当限时训练，保持竞技状态。英语学科应该坚持听、读和写，套题训练和语法类问题不是现阶段的重点。政治、历史和地理要回归课本，关注2020年9月至2021年4月之间的热点，思考参考答案的答题角度和规范。

　　3.睡眠质量至关重要

　　临近考试难免会出现焦虑，心如止水、胸有成竹是一种理想状态。适度焦虑都属于正常现象，但调整心态，保持稳定的情绪，镇静入睡仍然很重要。1)逐步缩短复习时长，增加中途休息时间是克服焦虑和疲惫的有效办法。特别是完成2个小时左右的高强度训练后，要适当运动一下或者在校园内、房间外散散步，深呼吸，实现放松，得到状态调整。2)睡前按摩涌泉穴、内关穴，适量饮用利于睡眠的牛奶，听听轻音乐也是镇静入睡的一些做法，但这与自己的习惯有关，并不适合所有的人。3)转移注意力，对于焦虑程度比较重的考生，睡眠质量本身不高的考生，往往喜欢胡思乱想，冥想的方式可能会越来越兴奋，建议转移注意力或者增加睡眠次数的方式得到调整。当然，以上方式不能改善睡眠也不用紧张，顺其自然。一两天睡眠不佳也不会对高考结果有实质性的影响。

　　4.主动适应高考节奏

　　1)宁愿早起，不可晚睡。高考上午9:00，下午3:00。考生要实现高考时间进入兴奋状态需要有一个过渡和调整时间，所以考前至少要提前60-90分钟起床，具体时长会因人而异。

　　2)坚持每科每天的限时训练，训练题以高考真题、高质量模拟题为主，三天不练手生，保持状态和感觉，但不宜攻难题，以保持状态、树立信心为最终目标。

　　3)坚持自主复习，解决自身突出问题。最后阶段，学校都会安排老师答疑，但很多学生不知道问什么，习惯于跟着老师的脚步亦步亦趋，这样的复习效率会很低。考生应该通过错题本梳理，找出近期集中的、能得分的内容，先通过回归基础进行自我领悟，然后寻求老师的指导，进行针对性查漏补缺。

本站(www.100xue.net)部分图文转自网络,刊登本文仅为传播信息之用，绝不代表赞同其观点或担保其真实性。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系(底部邮箱)，我们将及时更正、删除，谢谢