2022高考如何科学高效备考、调整身心状态

　　时光荏苒，距离2022年高考还有不到50天的时间。正在全力备考的高三同学们，难免会有迷茫与压力。如何在冲刺期实现高效复习并保持良好状态迎接高考?不妨参考以下建议——

　　一、掌握科学备考方法，扬长补短

　　进入高三全力备考阶段至今，同学们已经经历了多次模拟考试。有些同学发挥稳定，对阶段性复习成果比较满意;有些同学越战越勇，对自己充满信心;也有些同学正因成绩不甚理想而感到焦虑、沮丧、迷茫。

　　可能有些考生会产生“大局已定”“松懈备考”的想法，实际上，

　　高考是一场比拼基础、策略、体力、心态的“综合性战役”

　　，只要交卷铃声没有响起，一切皆有可能。

　　那么如何在冲刺期内实现备考效益最优化?相信大多数同学都已了解自己目前的排名、分数、优势/劣势科目……接下来需要每位同学保持客观冷静，正确面对模拟考成绩，在有限的时间内寻找高效的复习方法。

　　冲刺期的可支配时间是紧张的，全面提高成绩难度过大。因此，同学们要从近期大大小小的模拟考入手，实事求是分析各科优劣势，制定最适合自己的复习规划：巩固优势科目中较为得心应手的知识/题型，梳理弱势科目考察中常见且有共性的失分点，或请求老师帮助或与同学优势互补，找到掌握不足的知识点逐一攻破。这样才能在最短时间内有所提升，实现“扬长补短”的目标。

　　二、调整身体，保持应试状态

　　在高考这场“马拉松比赛”中，同学们感到疲惫、困惑、迷茫再正常不过。大家在紧张备考的同时，也要注意保持身心健康。

　　有规律的良好作息是保障高效学习的前提。持续缺乏睡眠很容易使考生出现精神不集中、记忆力差、思维反应能力降低等现象。保持规律作息可以让身体适应“备考模式”，在考生需要集中注意力的时候能快速进入状态。只有保证充足的睡眠，生活节奏张弛有度，才有持续学习的基础条件。

　　在日常饮食方面，考生要注意合理的饮食搭配：不吃刺激性食物以及重口味、高油腻食物，平时注意各种营养元素的均衡摄入，比如奶类、蛋类、瘦肉类、新鲜的蔬菜和水果，以及豆制品、鱼类等。像茶和咖啡等提神饮品，建议不要过量饮用，以免影响睡眠质量。

　　日常适度的运动锻炼有助于放松身心。同学们可以每天做一些强度不大的运动，比如和同学一起散步，或是慢跑、跳绳等。既可以缓解身体疲劳，尽快恢复体力和精力，也能够消除一些不良情绪。

　　三、调整心态，全力以赴

　　冲刺期的考生心态调整尤为重要。临近考试，很多同学在复习时总是觉得烦躁、坐立不安，注意力无法集中。而一些同学可能会面临考试焦虑情绪，比如在模拟考场上发现自己大脑一片空白，心跳加速、额头出汗等，甚至还会浑身发抖。

　　为缓解焦虑情绪、调整心态，保持最佳状态，考生要尝试与压力和谐相处：把压力看作是保持斗志的警钟，并不需要时刻保持紧张状态。同学们也可以寻找情绪波动原因并作出调整，比如与父母交流，得到理解与支持;明确个人优势，以积极暗示强化自信;不为无端担忧而苦恼，更多关注日常复习目标的落实;调整自身的期望值，以平常心对待考试。

　　同学们还需做好考前全面准备，如提前熟悉考点考场，合理安排考试当天时间，带齐证件和考试用品等。考生须遵守考场规则和考试纪律，并自觉服从监考老师和其他考试工作人员管理，做到诚信应考。

　　高考的脚步越来越近，大家都在争分夺秒，为心中的梦想而奋斗。希望你们都能沉着、冷静，有必胜的决心与勇气，以最佳状态走进考场，超越自己，不留遗憾!

　　作者： 阳光高考信息平台 阳光高考信息平台

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