没比赛，还有跑团啊！
On Running 比赛遥遥无期，但跑步，还要继续。 去年跟阿迪达斯AR跑团训练，感觉到了自己的突飞猛进，群体氛围超棒，团长、教练、配速员都超级nice，我也隐隐地感觉到，马拉松进3的道路上有亮光闪现。然而，速度上来了，训练也不错，跑快了，比赛没了。 自从...
2022-03-17
轻松坚持跑步的秘密：搞清身体的节律性
On Running 作为恒温动物的一个特别牛逼之处，就是不轻易改变状态，在自己的节律下能够最好滴适应环境和行动，当然这也要消耗大量的能量来维持节律。而一旦意识到节律，就能更好地区分自动重复和成长。 如何坚持跑步?如何坚持吃饭?欧，习惯了。 如果我这么回...
2022-03-17
坚持跑步却没有减肥成功的原因分析
坚持跑步却没有减肥成功?肯定是你的方法有问题，只有纠正错误，才能提升燃脂效率，取得最终的胜利。 下面小编分析跑步减肥失败的几个原因，大家对号入座吧! 原因1、饮食没有管理好，导致热量缺口不足 如果你每天跑步1小时，坚持2个月了，身材却没有瘦下来的...
2022-03-17
你的跑步动力是什么
作者：老威修斯_宋伟江 来源：老威小屋( ID:laoweixiaowu) 诸快乐中，何者为最? 跑步这件事，从客观上说，是一件苦差事，是一件让身体在不断受到小的破坏的事情。在既没有物质奖励，也没有喝彩虚荣的前提下，依然能够催人奋进，不断地去拥抱这件苦差事，一定...
2022-03-17
运动模式和训练的关系
首先，在不同运动功能中完成动作的时候关节启动的顺序称为运动模式。 比如在高杠深蹲的时候要求髋、膝、踝三个关节一起启动，如果在下蹲的过程中，先屈膝或者先屈髋了，就说明膝或者是髋先启动了。 这就属于运动模式紊乱，会导致膝关节或者髋关节压力变大造...
2022-03-15
脚尖位置和深蹲的关系
同学们大家好，上一期给大家从人体结构的角度上分析了站距和深蹲的关系，这一期我们来聊一下脚尖的朝向和深蹲的联系。 我们在深蹲时有两种脚尖方向的选择，一种是脚尖外旋大概30，一种是基本脚尖直冲前方。 首先这两种脚尖方向的选择跟目标肌肉的发力是有关...
2022-03-15
渐进超负荷和训练的关系
渐进超负荷( Progressive Overload),就是利用身体的应激反应,在不断加强对细胞的刺激的渐进过程中,提升身体的运动能力。 这种方法能够适用于增...
2022-03-15
孕期该如何锻炼
产后康复很重要，孕前准备更重要! 欢迎来到诺亚第孕产连载栏目。 良好的锻炼意识是孕妇体育锻炼的前提，系统的医学检查是孕妇体育锻炼的基础，科学的锻炼方法是孕妇体育锻炼的关键，安全的预防和保护措施是孕妇体育锻炼的保障。 研究证实，孕期进行体育锻炼...
2022-03-15
深蹲和足背屈的关系
深蹲这个动作是力量训练中最重要的一项，无论是增肌或者减脂都会练到。 但是有些人在练完一段时间的深蹲后反而出现了颈肩腰腿疼痛的问题，这可能是跟他们深蹲时的动作出现错误有关系。 首先，深蹲是一个下肢主导的动作，需要髋膝踝的参与。 所以要完成一个标...
2022-03-15
日常应该如何避免拉伸风险
今天热搜看到一条新闻，朋友圈也传疯了，不知道大家看到了没。 河北邯郸一女子在锻炼时，被教练压骨折了，赔偿事宜至今没有谈妥。 当事人杨女士透露，2021年8月29日，教练做拉伸运动时，不顾自己多次提醒疼痛，以及拍打劝阻，将其左股骨干压骨折。 2月22日，...
2022-03-15
高位下拉需要注意的细节
高位下拉这个动作大家都很熟悉，这个动作能训练到我们整个背部的肌肉群。 但是在日常训练中有些同学练完后反馈，因为不能很好地找到这个动作正确的发力感觉导致目标肌肉不能很好地受力。 其实高位下拉这个动作看似简单，实际上里面有很多需要注意的细节。 首...
2022-03-15
龙门架十字夹胸需要注意的细节
龙门架十字夹胸是大家在做胸大肌训练时候最常练到的动作之一，这个动作可以练到胸大肌的上束中束和下束。 这其中最难掌握的是在练胸大肌下束的时候，很多同学反馈在练完之后胸下束感觉不强烈反而胳膊的感觉更多。 今天我们就来讲一讲这个动作需要注意的细节...
2022-03-15
为什么拳击非常适合女性减脂塑形
拳击是一项全身运动，讲究的是身体各部位的协调性，它跟其它所有运动一样需要做足，运动前的热身和运动后拉伸。本周《拳速减脂》由资深拳击张立填体验这项时尚的运动。今天除了练习闪避出击拳之外，还要教你在拳击之前应该做的针对性热身。 本期指导教练 【...
2022-03-15
拳击运动后如何拉伸放松
拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，它跟其它所有运动一样需要做足，运动前的热身和运动后拉伸。本周《拳速减脂》由资深拳击张立填揭秘这项时尚的运动。今天除了练习闪避出击拳之外，还要教你在拳击之后应该做的针对性拉伸。 本期指导教练 【...
2022-03-15
女子塑身型如何收紧腰身
夏天马上来临了，这句话对吃胖的女生来讲很有杀伤力。本周特别请来女子训练营教练May教会我们核心训练的动作，可以随时随地打造好完美身材，今天的主题是练习腰部，每天5分钟，速成小蛮腰。 本期指导教练 【运动能使笑容更性感?】 有研究发现，人类的牙齿相...
2022-03-15
女子塑身型如何翘臀练成
最近一项调查表明，越来越多的男生喜欢穿牛仔裤好看的女生，这句话可圈可点，你以为他们喜欢看牛仔裤，其实他们喜欢看臀部线条优美穿牛仔裤身材好的女生。本周特地请来女子训练营教练May教会我们核心训练的动作，可以随时随地打造好完美身材，今天的主题是针...
2022-03-15
女子塑身型如何做美腿育成
拥有一双纤细修长的美腿，是许多女生的梦想。除了先天的优势后天努力也相当重要。例如维密秀上的中国超模刘雯那十二寸的大长腿，她除了每天坚持锻炼还会选择慢跑爬山等方式去锻炼。这著名的大长腿告诉我们：有一双大长腿，你才能Hold得看中的女装;有一双大长...
2022-03-15
女子塑身型如何进行胸部塑形
干瘦干瘦的纸片人已经不流行了，不过在现实生活当中，当你要挥手跟男神拜拜的时候，你手上的肉若是甩来甩去，真的很尴尬。本周特地请来女子训练营教练May教会我们塑造好身材的方法。今天的主题是手臂练习，每日运动，一起跟byebye肉讲拜拜。 本期指导教练 【...
2022-03-15
身体吃不胖的秘密是什么
健身新手在减脂初期，总是费尽心思寻找各种减脂教程，却不知道哪些才是真正适合自己的，更不知道做什么动作减脂才最有效，也有人在不知所以的时候，去健身房请了私教，每节课高昂的费用就不说了，你能指望靠人靠一辈子吗?本周为你设计的内容，每天几分钟的家...
2022-03-15