脚尖位置和深蹲的关系

　　同学们大家好，上一期给大家从人体结构的角度上分析了站距和深蹲的关系，这一期我们来聊一下脚尖的朝向和深蹲的联系。

　　我们在深蹲时有两种脚尖方向的选择，一种是脚尖外旋大概30°，一种是基本脚尖直冲前方。

　　首先这两种脚尖方向的选择跟目标肌肉的发力是有关系的。

　　比如如果你想在深蹲时要让臀大肌发力更多一些，脚尖外旋可能就不太适合你，因为脚尖外旋时把臀大肌预先缩短了。这时候脚尖朝前的深蹲就比较适合臀大肌更多的参与。

　　但是有些人是自我感觉脚尖外旋位深蹲更舒服，而有些人觉得脚尖超前位深蹲更舒服。

　　在这里我重点要说的是，人体结构的不同其实也会影响每个人深蹲时的脚尖朝向，比如股骨前倾角。

　　股骨前倾角是股骨颈轴线与股骨髁额状面所成的夹角。

　　股骨颈前倾角平均值为13°，男性为12°，女性为14°。女性前倾角比男性的稍大，与女性骨盆前倾，腰椎前凸以及股骨干向前的弯曲度过大等因素有关。

　　当股骨前倾角偏大时(大于13°)，为了在行走时使股骨头良好的适配到髋臼稳定髋关节，股骨会处于内旋位，这是一种纠正前倾角偏大的代偿机制，表现为内八字步态。

　　所以股骨前倾角过大的人，在深蹲时为了能让髋关节更好的稳定，身体会自动调整到脚尖朝前的位置，这时候的力线是最通畅的。

　　相反股骨前倾角偏小时(小于13°)，股骨会代偿处于外旋位。这时候深蹲时脚尖外旋的位置是髋关节最佳排列。

　　总结一下就是如果是股骨前倾角大的人，脚尖朝前的位置深蹲会比较合适。股骨前倾角小的人，脚尖外旋的位置深蹲会更合适。

　　本文作者：陈晖

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