案例分析 高三了怎样才能把自己从烦恼中解脱出来
案例一
杨老师：
您！我很需要帮助，我是一名高三学生，我想要积极上进！你能听听我的心声吗，我被煎熬两年了。
每次学习时总是有很复杂的心理历程，因而我总是觉得我像没学什么东西，曾一度抑郁，烦躁，我跟别人相处不，不能像小时候那么自如的，无私心的交谈，我甚至怀疑过我的思维能力，离高考还有一百多天，想想以前的雄心壮志，问天下谁主沉浮的气势，很无奈。半年前我在学校的火箭班，中间因这种情况两个月没去上学，之后转到普通班了，情况仍没转。
我觉得我没什么压力了，是我从内心里放弃了还是什么原因，我想要有一个积极的心态，积极，热情，充满朝气。
我试着做冥想，（这我一年前做过，曾一度使我达到了一个忘我的学习境界，我连做作业时都在做深呼吸，我觉着这能使我集中精力，但之前我根本没想过这些，因为我可以通过自律达到非常完的境界，一次非常好的考试过后，我先放松了一段时间，因为觉得一直集中精力很累，之后再做冥想却一点也没用了，我强迫自己一直深呼吸，却觉得我不知道什么叫深呼吸了，最后连呼吸我觉着我都无法做到，这使我很难受）现在对冥想有了一定的了解了，又尝试着做，但我还是感觉我不知道我该怎么呼吸，并且还感觉我没法冥想（冥想是一直注意着自己的呼吸吧，可我一呼吸就闷。
我到上海去查出有丙肝——不知道怎么得的。因此我高二年级时，一直在用干扰素，高三后因学不进去，医生让我停用了，但我正是因一直学不进去才去医院检查，这样才查出有丙肝的啊！
还有我对网上一些不良信息免疫力不足，就连班里的女生给我说话时我都想入非非，我想知道解决办法。
我还有过不知道该怎么洗脸，怎么吃饭的遭遇。我觉得我得一直控制着自己，使自己做事，才能使自己从一直的空虚中解脱出来，因为我觉得我得积极起来。另外我想到过死亡。
我需要帮助，使我从这一系列的问题中摆脱出来！
这位同学：
您好！关于您的问题的根源，我认为是你没有学习的具体目标，比如，下一次考试在原有总分的基础上增加30—50分，然后把这些增加的分数根据自己的实际情况分配到具体的学科之中，这样每一学科都有了具体而明确的目标，然后再根据这个目标制定出具体的行动计划（用白纸黑字写出来），并时时坚定严格地按自己的计划去学习与生活。这样一来，随着你每天计划的完成（每天上床之前检查验收，当完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。）以及具体目标的实现，那么你“总是觉得我好像没学什么东西”的问题也就会得到彻底解决了。
关于集中注意力的问题，庄子有一个故事，说的是“目的颤抖”。意思是，当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。特别是对注意力来说，越要让自己以深呼吸的方式集中注意力，我们就越会把注意力集中在深呼吸上，而对于学习则毫无助益。这就好比有一个寓言故事，一个魔鬼对一群农夫说，我可以帮你们把村子前的山变成金山，前提是你们每天都得默念“大山变金子”，这样念上九九八十一天，那么你们村前的这座山就会变成金山，但是我要提醒你们的是，在这八十一天之内不能想猴子，如果有想猴子的意念出现，这座山就变不成金山。从魔鬼离开的那一刻农夫们就开始努力念“大山变金子”，但他们努力了十几年，都没成功。因为他们在努力提醒自己不能想猴子，结果他们就想起来了。你看看你的情况与上面的故事是否有相似呢？
针对你的这种情况，首先建议你做到以平常心来对待，也就是先放弃深呼吸的练习，感觉自己注意力不集中时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化（刮风下雨）一样，它要刮风下雨我们管理不了，但是我们所要做的事情并能因为刮风下雨而停下来不做，所以我们该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。只要你不再去在意注意力是否集中，也不去管是否消失而不为此烦恼时，那么你注意力不集中的情景就会自然而然地消失。
其次，要换个角度去想问题。你“有过不知道该怎么洗脸，怎么吃饭的遭遇”“甚至怀疑过我的思维能力”的感受只是一种表面的现象，真正起作用的是我们的不良个性和思维方式。因此要有意识改变过于刻板、过分认真的做事方法，努力克服内向、孤僻、敏感、急躁、好胜等性格，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。面对自己的注意不集中的情形，我们可以避而退之——不去管它，不去想它，不去接受它，而是去做想自己“小时候那么自如的”的学习得愉悦快乐的情绪体验，这样一来我们的大脑就会把我们导向愉悦快乐的情境之中；另外当我们做作业注意力不集中而烦恼时，我们即刻就去听音乐，踢足球，打篮球等，用愉快的活动来充满自己的时间，用时间的推移来逐步淡化心理的烦恼。
第三，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意听课或做作业。在手腕上戴一个橡皮筋，当发现自己走神时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到听课或做作业上来。
第四，把课堂学习和做作业看作是考试，它的重要性会使你自觉自愿的把注意力集中到听课或做作业之上。
第五，出现注意力不集中时，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，你就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。
第六，寻求支持。当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我、专注学习的目的。
第七，要结交朋友，在与朋友和谐融洽的交流、探讨和分析中获取同理、共情之心，在温馨怡人的环境中让自己走向幸福、愉悦、快乐和爱。或者充分利用你身边的好朋友，将自己的困惑、苦恼、郁闷向他们诉说，也可以用写日记的形式诉说，他们肯定会替你分忧解愁，体谅、理解和帮助你走出困惑、苦恼、郁闷的心境，进而化解或消除你不良的心情。人的不良心理就像垃圾箱的垃圾一样会越积越多的，而且这些垃圾还会像烟雾一样弥散而侵害心灵，一旦倾诉出去就会显得心旷神怡、开朗和乐。
第八，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示。比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我做作业时既轻松又快乐的”、“学习对我有特别的吸引力”、“我全身心放松的时候，学习是最有效率的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时要学着去练习开心。练习开心的方法很多：每天微笑，情绪低落时，走路加快步伐，昂首挺胸；宣誓、唱校歌，精神饱满，充满斗志。郁闷时，到旷野之中大喊几声，读书时，大声朗读，顿时胸中积虑就会随风而散，就像古人那样临风而啸。在学习的过程中保持一颗宽容的心态，要做到：“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”
以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。
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案例二
杨老师:
您好！谢谢您的帮助，我很有感触，上次我对您说我因一直做深呼吸而不知怎么呼吸了，您建议我立即停止深呼吸的训练，我已经停了。但我仍一直被时常的不知如何呼吸所困扰，每次都是我对我要做的事望而却步。
每当那时我都无法积极起来，什么事都不想去做。很难受，很难受，胸中有气，沉沉闷闷的感觉，我的学习该何去何从？我扪心自问。这种感觉该如何消去？再拜上问
这位同学：
您好！心理学研究证实，人的注意力一方面很难长时间集中，另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”,这是人的正常心理现象，也是每个人都会遇到的。所以在上一封信中我说了，感觉自己注意力不集中时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化（刮风下雨）一样，它要刮风下雨我们管理不了，但是我们所要做的事情并能因为刮风下雨而停下来不做，所以我们该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。只要你不再去在意注意力是否集中，也不去管是否消失而不为此烦恼时，那么你注意力不集中的情景就会自然而然地消失。由于你练习深呼吸已经有了很长一段时间而且也形成了习惯，一开始更改起来肯定是不太适应，只要我们能给自己制定一个切实可行的学习计划，自己按部就班的去做，那么经过一段时间练习你就会把注意力从关注深呼吸种解脱出来。
当你关注“不知如何呼吸所困扰，每次都是我对我要做的事望而却步”的时候，你可以回想一些自己过去曾经在学习和生活上的成功，以及快乐和美好的事情，或者回想某个曾经让自己感到最安静、最轻松、zui高兴和愉悦的生活状态——或者在听某个自己最喜欢的轻音乐；或者是在白色的沙滩上晒太阳的感觉等等。然后，在不同的时间、地点适时训练自己对这个情景唤起，借这种情景的唤起让自己的情绪达到一种安静、愉悦的状态。经常反复练习，你“无法积极起来，什么事都不想去做。很难受，很难受，胸中有气，沉沉闷闷的感觉”就可以得到解决。
杨老师：
您好！听了您的教诲，我对以前的许多迷惑有了一定的了解。
半年前，我还是火箭班的学生，因情绪问题，不得不转到平行班了，既来之则安之吗，我便逐渐去适应平行班的生活。我在那里已经四个月了，去的目的便是交朋友，身体第二，学习第三。
但我交朋友遇到难题了，这也是我以前没解决好的问题，我根本没法去没有私心的与别人谈话，也不愿意去帮助别人，甚至害怕别人超过我，别人的一举一动都是我心惊，（尽管他们成绩都远没我好）。于是我会不时的心烦。
至于您告诉我的以不管不问的态度做自己的事，按自己的计划行事，我觉着我根本不想学习（很可怕，我都不敢相信这是我，一个以前很上进，老师家长对我有很高期望的学生，所想的）。似乎还有很多话难以说尽~
我正在读《人性的优点》一书，觉得很有启发，但我又怕过度依赖于它了，因为我觉着我好像对其中的有些东西很快就忘了，或记不大清了，于是便很想翻开来看看。对您的话我也感觉这样，似乎我想寻找一个可以终身奉行的宗旨，但总也找不到，或记不住。
我觉着我应该不去管它而生活着，但觉着没有目标（我这是甚至不想有目标），考上重点很好，是我向往的，我高一时甚至认为我能上剑桥哈弗，尽管我现在有些消沉了，但我仍看得起我自己，不觉得我的那些想法是癞蛤蟆想吃天鹅肉，呵呵
我给你说说我的一些奇怪的感觉吧，我知道知识是自己掌握的，因此，我会一点点掌握知识，但当我获得比较多的知识后，我却觉得自己有资本放慢速度，或停下来休息一会了这倒不算什么，可每当我休息时，我会有很狂妄的感觉，但又会嫉妒别人，接着有时会有一段迷茫，休息后再去学习会心有不愿，也不知是害怕了，还是讨厌学习
我还很喜欢别人犯错误，喜欢根据自己的经验想别人的下场，讨厌同桌超过我，却又知道这是很卑鄙的，且上诉的“喜欢”只不过是心理上的满足罢了
我想向您一样的乐于助人，却又不想帮助别人，呵呵~~
雏鹰：我想跟您您聊聊主要是想找一个对心理学有了解的人帮帮我。您有时间吗
杨永龙：您说
雏鹰：我现在高三了，之前跟您说过，您的回信我看到过了，可您说我得拟一个计划，并坚持实行，可我没办法这样做
杨永龙：为什么呢？
雏鹰：我总感到我什么都不做了，做什么都不如意，写字都觉着没法写了，我不知道我是怎么写出来字的，还有其他许多事，比方说边吃饭边说话之类的。我不知道我的每个行为是怎样产生的，但我确实会呀
杨永龙：这难道您不觉得是习惯成自然的表现吗
雏鹰：什么叫习惯成自然的表现？
杨永龙：多少年以来我们已经对许多动作达到了动力定性的地步，在我们不知不觉之中就完成了动作，难道不是习惯所致吗
雏鹰：我对我的这种能力产生怀疑了怎么办？还是我脑子坏了，没办法这样了，我以前怎么从来没注意过？我觉得自己很可怜，一切多是因为自己努力学习造成的，有些后悔，但学习不是正确的吗。我找不到解决的方法
杨永龙：谁给您说的您的脑子坏了，坏了的表现是什么呢？
雏鹰：没人对我说。我用过一段时间的干扰素，副作用一大堆，那时我身上不时抽搐，我还觉得我有时呼吸很不自然，可能像您说的那样是我长期练习深呼吸的结果，但我很没底，但医生说没什么影响的
杨永龙：您说学习学坏了脑子，这就是说您已经把世界上的所有书都读完了，而且也创造了比世界上的所有书多三四倍的知识了？
雏鹰：为什么这样理解呢？
杨永龙：我们知道，人脑对知识量的贮存大得惊人，比世界上任何一个图书馆的储存量都大得多。目前世界上最大规模的图书馆是美国国会图书馆，有近两千万册图书，大脑的信息储存量则是它的3至4倍！
雏鹰：我的意思是说，高一时很努力的学习，到了高一下学期，便发现自己没法专注学习了，我觉得自己如果不强迫自己根本没法学，于是我一直这样，情况一点点变差，到现在我觉得根本法学
杨永龙：既然脑容量这么大，那怎么能出现“一切多是因为自己努力学习造成的”呢？
雏鹰：我怀疑是因为强迫，而变成现在这样的
杨永龙：既然是强迫的，那么我们就放弃强迫
雏鹰：我现在没强迫自己了，但像我现在这样，怎么搞呢，觉得自己什么都不会，整日活在恐惧之中，但我想在wei/yi肯定的是，我没对社会造成危害
杨永龙：您不做当然什么都不会了，只要做当前的事儿，那么当前的事儿也就自然而然会了
雏鹰：每次我因心情不好而回家。之前我却是这样做了，但我做事，那种不会做的感觉太强烈了，只可能是不自信吧，但又能怎么样呢
杨永龙：即便是有“不会做的感觉太强烈”，也要带着这种感觉用毅力和意志把当前的事儿做好
雏鹰：那种感觉同时具体表现在，我不会呼吸、不会写字上，我郁闷啊。做事时总有这些感觉怎么办呢？用句不着边的话，真是天欲亡我
杨永龙：不要去管呼吸与写字，因为这已经成了习惯化的自动的事儿，只要您看自己的书写自己的作业，那么一切就会顺其自然而成的
雏鹰：我知道了，太谢谢您了
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