专家点拨：考前一周心态调节方法

　　考生具备什么样的心态能够高考成功呢？放松与平静。

　　黑龙江理科状元刘诗泽说“放松的心态助我成功”。他说自己在高考之前复习得很充分，该复习的东西都复习到了。再加上学校心理咨询周老师与他的谈话和父母、同学的鼓励，让他考试时很放松。山西省理科状元陈敏说，在这一周内一定要调整心态，带着平静、轻松、愉快的心情走入考场。放松与平静的心态更能够减少心理能量的消耗，这就为高考正常或超常发挥积蓄了更多的精力基础。

　　如何做才能放松和平静呢？放弃杂念与顺其自然。

　　广东理科状元陈洁说，她每天都有午休和饭后散步的习惯，她觉得学习要做到劳逸结合，不要把自己搞得特别疲惫，更为重要的是要保持一个良好的心态，不要患得患失，要排除一切杂念，用心去做每件事就可以。考前她经常对自己说：“高考就是一个大舞台，尽量把自己zui.好的一面展示出来”，“不求尽善尽美，但求问心无愧”，这样的话语让她排除心中的杂念。山东省理科状元孙林峰与陈洁的想法相同：良好的心态是最重要的。在模拟考试时因为感冒，孙林峰的成绩不是很理想，但他并没有因此而背上心理包袱。他是怎么做到的呢？他说就是让自己不要有太多不切实际的想法，顺其自然，保持一颗平常心就可以了。

　　怎样做才能做到顺其自然而没有杂念呢？

　　第一，不要忧心考试结果。

　　考生和家长不要谈论或思考考试结果不理想怎么办，考试过程中出现意外怎么办等等。想到糟糕的结果，必然影响考前准备的心情。

　　第二，不要幻想得高分。

　　考生和家长不要谈论或思考要是考试的高分就会怎么样，考试得高分的重要性等。过多讨论或想到自己得高分，容易导致考生情绪亢奋。这样一来有两个危险，一是考前兴奋导致体能被过多消耗影响考试发挥，二是情绪兴奋导致轻敌，把考试想得过于容易和简单，考试中遭遇难题或意外情况容易出现发挥失常。

　　第三，关注当下。

　　考生不要过多去关注未来几天高考的结果，不管是忧心结果还是幻想高分，对高考都不利。考生需要做的事情就是把自己制定的每日复习任务认真完成好，把注意力集中在当前的复习任务上面。这样就可以避免杂念影响自己。

　　最后，冥想考试过程。

　　虽然我们不建议考生幻想考试得高分，但考生可以冥想考试非常顺利完成的情形。具体来说，考生可以在自己休息的时候，找一个自己舒服的姿势做好，闭上眼睛，心中想象自己：坐在高考考场里，老师发下试卷，自己阅读试卷，然后开始一题一题的做题，这些试题自己都很熟悉，也完成得很顺利，最后轻松交卷并离开考场。这样的冥想可以增强自己对高考考试的熟悉感，起到增强信心的作用，同时这样的想象并没有涉及到考试分数，可以让避免考试分数预期对考生心理的影响。

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