考前如何心态调节
文稿/罗雨曦
考试时的心态调整
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①原则
预设情境，进入状态。
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②方法
通过心理暗示和行为暗示让自己把握好良好的考试节奏。
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③具体操作
1.考前几天
考前最重要的就是日常化，也就是说你不用为了考试去刻意改变一些你平时的生活习惯。你平时做什么，你这几天就做什么，这样才不会让自己过于紧张。
此时也要注意，不要去做任何会让你的心态产生巨大波动的事，比如不要让自己陷入一些奇怪的人际关系。如果发生了一些小意外，也一定要不断心理暗示让自己保持平静。
2.临考前
进入考场前一定检查好自己的必备物品，如果是重大考试，还要检查自己的准考证之类的其他重要物品。这样做，其实就是给自己一种我已经做好准备的暗示。
进入考场之后千万不要和周围人说话或者是趴下睡觉，尽快熟悉周围的一切，适应身边的环境。这个时候还可以做端正，闭上眼睛，深呼吸几次。并可以在心里默念“相信自己，我能行”这类激励性的话语，你现在可能觉得很幼稚，但是真的很有作用。
3.考试时
考试你可能会遇到很多种突发情况，这里不可能列举完。我个人认为最好的方式，就是在平时就对考试可能出现的突发情况进行场景预设，并预设好适合自己的解决方法。
当切换题目，尤其是理综这种综合性学科切换学科的时候，我会再次闭上眼睛，尽全力放空自己，深呼吸一次。这种行为就是告诉自己，我又要重新开始进入一个新的状态了。
慌乱的时候，我还有一个小的应对方法，就是坐端正并双脚踩实地面，这样会让自己有一种安心感。
4.考后
考完试千万不能对答案!对答案真的很炸心态。
如果这时候心情郁闷，可以去跑几圈，甚至走一会儿，呼吸一下新鲜空气。把之前的情绪全部清空，为下一次考试做好准备。
如果你是本身心态就比较脆弱的人，最好之前的考试就不要再想了。而如果你觉得你的心态还行，是属于越挫越勇的那种，你可以想想之前考试出的问题在哪里。
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SPRING
平时学习时的心态调整
①原则
直面内心，对话自我。
②方法
挖掘自己内心最深处最真实的想法，一步步找到本质问题，进而找到解决方法。
③具体操作
这里我就不再细分类了，因为其实任何阶段我们都有可能发生心态变化，这是很正常的。而我对于它们的处理方法其实都是一样的，那就是拿起笔自我剖析，和自己对话。
我首先会尽量细致地记录下当下自己的心理状态以及出现的心态波动，再从心态改变的起点开始梳理我为什么会出现这样的心态变化。这种原因可能很简单却又很模糊，但是你必须把它找到，这样我们才能解决问题。
其实我们内心深处通常是知道自己为什么会出现心态变化的，只是有时候这个原因好像不是那么合理，所以我们不想承认或者是不想同其他人倾诉。所以我才会用这种方法，不让别人看到就好了嘛，这个时候要接受它就会变得简单很多。接下来你就要找你认为这种状态不好的原因在哪里了。为什么我认为我的这种心态变化，或者我当下这种状态是不好的呢?试着问问自己。注意，一定要找出最真实的答案。
而找到了这个答案之后，你其实就懂自己该怎么去做了，无非就是把它纠正过来。这个时候多给自己一些鼓励与安慰，告诉自己应该怎么做，告诉这样做了之后我一定会慢慢变好。
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大考复盘
首先说明一下，这个是不含试卷具体分析的，这些我们班有专门的本子，写了要上交，相信大家也一样。这个复盘是我做给自己看的。具体内容如下:
每场考试考完之后
①记录重要的心路历程，就比如说做到哪个题的时候慌了，或者做到哪里的时候开始有点飘了。
②记录一些重要部分的花费时间，比如说数学的选填压轴，语文的现代文阅读，物理大题等等。
③在前两条记录的基础上，分析自己这场考试做的好和不好的地方分别在哪里。(这个一定要马上记录下来，不然你会忘掉你当时最真实的状态，就无法达到复盘的效果了)
④简单记录从上一堂到下一堂考试之间的心路历程，并摸索调整方法。
全部科目考完之后
①根据之前记录的考试之间的心路历程分析这次考试整体心态调整的问题。
②针对上面找出的问题，制定相应的措施或记录相关提醒，注意这里的措施一定要有可操作性!!你不能说什么我这次犯错是因为粗心，那我下次就注意点不要粗心了，这样的话下次还是得错。如果没有什么可操作性的措施，那就写成考试提醒，下一次考试前翻回来看看。
③(选做)针对以上所有漏洞、概括出这次考试存在的最大问题，并深入地进行反思。不同的科目之间看似没有什么关联，但其实你某一个时间的状态会影响到你所有科目的发挥，所以说不同科目之间也可能存在共性问题。就比如说我有一次考试给自己找出的最大问题就是“为什么明明会做却没有得全分?”，这其实就是细节把握或者答案组织上的共性问题。
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