学业规划好时机7：厌学时…（文/杨冬青）

　　前言

　　高中生学业生涯规划的重要性越来越得到学生与家长们的重视，但高中期间哪个时间开始进行学业规划比较适宜的，学业规划能给高中学业发展带来什么样具体收益呢?

　　根据多年经验，我总结了高中生进行学业规划的好时机，总结为8个，原为1个时机1个音频讲座内容。

　　本篇图文简述的是第7讲《厌学了，如何重新喜欢上学习》。如需听更详细、精彩的解析，可点击左下角【阅读原文】收听。

　　学业规划好时机7：厌学了，如何重新喜欢上学习

　　关于青少年不想上学，也就是我们通常讲的“厌学”，比较严重的就是离开学校就不再去学校读书。

　　如果不愿意去学校了，这是相对严重的情况，同时，也会引起家长们的重视。

　　但，我们会常常忽略掉另外一种情况——

　　有一些学生可能是因为各种各样的现实原因，不得不继续呆在学校，但是他虽然人在学校，但是他的状态完全不在学业上。

　　大人们认为他正常去学校、正常上课、正常回来，以为他是在学校学习，但是学生每一次的考试成绩很差，学业水平很差，通常大人就会责怪他怎么不认真学习，怎么不努力好好学习……而忽略了实际上他从内心深处已经是排斥学习了。

　　对于学生“厌学”，首先要理解。厌学情绪并不是故意的行为。

　　01

　　“厌学”的生理机制

　　我们可以从脑科学研究的角度来了解跟情绪有关的大脑是如何运作的。

　　「杏仁核」是产生情绪、识别情绪和调节情绪的大脑中枢，也是控制情绪、学习和记忆的主要脑区，具有情绪意义的刺激会引起杏仁核电活动的强烈反应，并形成长期的痕迹储存于脑中。

　　刺激杏仁核首端引起逃避和恐惧，刺激杏仁核尾端引起防御和攻击反应。

　　我们的大脑一个特征，叫“坏比好强大”，我们从原始社会过渡到现在，我们的大脑经常处于紧张的状态之中，如果你不足够紧张，你对坏事不敏感，你可能就被动物吃掉了。

　　一天当中发生了大概二十件事，其中十九件事都是好事，都是你表现的很棒，但是只有一件事让你丢脸了，你晚上躺在床上会想哪件事?我们经常躺在床上会议的就是我今天真不应该说那句话，今天我穿那个衣服真是很丢脸。

　　因为坏比好强大，你不会去关注那十九件好事，这样带来的后果是我们的杏仁体会产生“雪球反应”。

　　“雪球反应”是什么?

　　比如说一个人如果对人际关系特别敏感，他觉得别人都在欺负他，周围的人总是针对他，这个杏仁核就变得越来越发达，今后就变成别人没说什么，别人说了一句正常的话，其他人都没有反应，但是他的反应是你为什么针对我。

　　02

　　「前额叶」功能的发展

　　「杏仁核」和「前额叶」的功能：杏仁核制造恐惧和焦虑，前额叶负责认真规划和思考。

　　杏仁核主导了人的原始欲望和冲动，构成了人类的潜意识(也称为下意识或者无意识)。

　　但，前额叶由于发育晚而损耗大，人类的前额叶皮层往往很薄、很脆弱。

　　当我们控制情绪、抑制欲望、理性思考与抉择时，前额叶皮层就在同杏仁核搏斗，每一次这样的搏斗都会极大地消耗人的心力(也称为意志力)。

　　那如何才能在运用「前额叶」的发展来平衡「杏仁核」的状态呢?

　　一是用前额叶监视杏仁核，也就是先无意识后有意识。

　　比如，冥想，任由杏仁核发挥，各种情绪在脑中升腾，不做判断，仅仅观察，慢慢发掘自己的潜意识。

　　再比如，记录，以文字、音视频形式记下每天的所思所想所为，再集中在一个固定时段进行有意识的反思。

　　二是让前额叶为杏仁核规划，也就是先有意识后无意识。

　　比如，先通过理性分析，做出合理决策，再强迫自己有意识地练习，慢慢将正确的思维与行为内化成无意识的倾向。

　　或者，在重要事情发生前，有意识地在大脑里进行推演，设想各种可能，规划正确路径。

　　而以上两种方法，从认知学的角度来谈，也可以理解为提升「元认知」的能力。

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