生涯规划中元认知是什么意思

　　其实在一个月以前我就接触过这个概念，当时没弄懂，今天在一篇文章中再次接触到，实在是特别好奇是什么，所以就有了今天的主题，接下来的重要观点很多不是出自我本人，我只是做了一个知识整合者(毕竟这涉及到认知科学和脑科学，我没这么大能耐，再说我说出来的你敢信吗)当然我会用我的理解串起来，尽我ZD的能力说明白。(我不会告诉你为了弄懂这个并且把它说明白，我花了一天去搜集资料和整理)

　　该篇文章主要解决的问题

　　1.什么是元认知?

　　2.元认知能力强的人到底有多可怕?

　　3.如何提高元认知能力?

　　一、什么是元认知?

　　元认知就是认知的认知，是对自己思考过程的认知和理解，是对自己思维的观察。它就像大脑中一个独立的旁观者，能够觉察到我们的错误，可以观察到意识思维的状态，也可以观察到潜意识和记忆仓库的状态，

　　举个栗子

　　产品是不是已经偏离趋势了?我是不是太过关心产品的细节，而忘记了大局?我对整个发展趋势好像没有梳理清楚，我这么想会不会跟着竞争对手的思路跑偏了?我这么想是不是没有数据支撑?我这个规划，是不是已经偏离了产品的核心?我对自己的经验是不是太过固执，所以听不进别人的建议?有人提产品建议，和我想法不同的时候，我的情绪是不是有点不对?等等。这些都是元认知对自己思维的观察。无形中感觉好像有一个人在观察自己的一言一行，这就是元认知的作用。

　　不知道大家有没有明白，没明白的话就再来一个，

　　时间总是在过后才显得飞快……

　　嗯，真的是呢!

　　为什么会有这种感觉呢?

　　若是这种感觉是真实的，那我为什么竟然忽略了这个事实?我究竟错过了什么?

　　若是这种感觉是真实的，那么从现在开始我应该如何思考?如何判断?如何行事?

　　我还需要纠正的是什么?

　　现在大家有没有发现你在对自己的思维做观察呢?其实我最近阅读特别喜欢深度思考，也会不断去问自己，这可能是我之前学心理学和NLP启动了我这种元认知，当我第一次通过这种能力观察自己思维后获得很大的突破时，我渐渐的就对这种学习方式上瘾了，感觉全身都在慢慢打通，这种思维打通的快感简直太爽了，只不过今天我才意识这种学习方式就是元认知。

　　接下来我要颠覆你一个概念，让你怀疑人生

　　绝大多数人以为大脑只有一层，所以永远和大脑处于“平级”状态，其实人类有三层大脑，一层包裹着一层，最里层是本能脑(又称爬虫脑)，中间一层是情绪脑(边缘系统)，最外层是大脑皮层(新皮质)，它们功能各异。

　　本能脑位于大脑的最里层，是最古老的一层大脑。它是我们和其他动物共有的大脑结构，无论是地球上最古老的爬行动物，还是直立行走的人类，都拥有本能脑，本能脑也称爬虫脑，已经进化了超过1亿年。它主要的功能是保证身体的安全,因此当你感到恐惧时，本能脑就会被激活，自动做出战斗，逃跑或静止的反应。

　　情绪脑是大脑边缘系统，它代表了我们大脑系统的下一个发展水平，它有三大特征。

　　特征一是它的反思记忆方式是由内而外的，换句话说，它会投入所有的记忆，就像那些事情正在重演一样，

　　特征二是它喜欢让事物维持原样，它的作用是创造一个维持长久习惯的强烈意愿，当你感到对变化的抵制时，就是情绪脑在控制你的思想，

　　特征三它考虑问题的方式是"是"或"否"，"对"或"错"，"这个"或"那个"。作为一个习惯性的系统，情绪脑，关注的是此时此景，关注的是当下和当下的欲望，这个强大的系统与投入式记忆相关，共同阻止了转化器的改变。

　　大脑皮层是一个视觉大脑，它出现在距今200万到250万年前，与本能脑和情绪脑相比，大脑皮层是相当年轻，大脑皮层掌握着大脑绝大部分的智力，拥有16万亿相关联的神经元，凭借它的速度和处理能力，你的大脑只比靠惯性情绪支配的大脑灵活1000倍，所有这些灵活性和能力使我们能够适应视觉投射和视觉推理。所以说大脑皮层是一个视觉系统大脑，

　　当你用大脑皮层回忆过去的事情时，本能脑和情绪脑会产生身临其境感觉，其程度取决于你的大脑皮层是如何想象这个事件。

　　简单来说呢，我们的大脑有多个层级，但我们绝大多数人一辈子都是在低级脑下生活(本能脑和情绪脑)，直接点说就是被它控制，常常忘了我们才是大脑的主人。

　　持续升级自己的大脑，不断站在更高的层级去控制下面的大脑，这才是我们作为人类进化的最有效的手段。

　　那么多人之所以容易受情绪干扰，脑子不清晰，其实就是因为总站在最底层与大脑纠缠，而从来没有想过自己能够有机会站在更高的层次去控制它。

　　不知道大家有没有过这样的体会，就是你在阅读书籍的时候，对书上某个点有特别大的感触，可以说是恍然大悟，前段时间有个同学问古典老师，“老师，您的专栏我订阅了一年，也跟着您学了一年，但我感觉我脑子里就是多了很多概念，感觉没多大作用。”古典老师回答：“学习再多的知识，不去应用，不去行动，你的生活不会有任何改变，只有行动才能发生改变。”

　　其实原话我不大记得，但就是这么个意思，听到这句话我真的是惊醒了，或许我们都相信行动才能发生改变，但你就是没有去行动，说到底还是不相信，因为只有一个人发自内心相信并且笃信时，他才会去行动起来，而我现在真的是笃信并且坚定不移这句话。

　　我现在只想说这么简单的道理我怎么才明白。

　　或许很多人也有我这样的情况，其实那只是你当初觉得简单的道理而已。等经过更深入的思考之后就会发现，那背后还隐藏着很多不为人知的“秘密”，而这些通常都是被人习惯性忽略的。

　　培养元认知能力，就是为了让我们重新审视那些被忽略的重要的概念。

　　二、元认知能力强的人到底有多可怕?

　　在读书的时候，元认知能力强的人读到的不仅仅是文字以及文字所阐述的道理，他们更多注意到的是作者的“思考方式” ，作者的“思考方式”与自己的“思考方式”之间的不同，以及，若是作者的“思考方式”有可取之处的话，自己的“思考方式”要做出哪些调整?于是，一本概率论读完，大多数人就是考个试也不一定能及格，而另外的极少数人却成了科学家——因为他们改良了自己的思考方式，从此可以“像一个科学家一样思考”

　　我们之所以成为普通人，是因为我们大多数人连思考都没有做到，更别说去观察自己的思考方式并改良它。

　　笑来老师说：“元认知能力的强弱决定一个人每个方面的强弱，甚至可以一点都不夸张的讲，一个人的财富创造能力最终也只与元认知能力有关。”

　　其实智商、情商只是外在的表现而已，真正重要的是背后支撑他们的思考方式，智商高的本质上就是能洞察事物背后的原理，就像我们高中解数学题那样，题目中告诉了很多数字，但若你不知道数字背后的原理，只是去背题型，你真的只是会做做过的题而已，而且还不能是太难的，(别问我怎么知道的，我就是这么过来的)

　　情商高的本质是懂得对方内心深层次的需求，当我去学NLP的时候，我就发现我越来越会去观察自己的内心需求，也越来也能理解自己和其他人行为层面的东西。当然这不是说我现在情商高，只是说比原来的自己高了那么一丢丢

　　你再来想象一下，当一个人有着非常强的元认知能力时，他还有会高智商，高情商，这样的人能不可怕吗?(智商和情商的重要性不用我说了吧!)

　　三、如何提高元认知能力?

　　六字诀“坐享”“兴趣”“反思”(不好意思这个板块我全是用了乾坤大挪移挪过来的，我今天刚认识元认知，我哪知道怎么培养?)

　　第一：坐享

　　首先，你要找个计时器，定时 15 分钟以上(以后再慢慢加长);

　　接着，找一个让你感到舒服的姿势，刚开始的时候不一定要用不习惯的“正确姿势”，但zui.好“挺直脊背”;

　　然后，闭眼，当然有人即便睁眼也能做到;

　　好接下来，进行缓慢均匀地呼吸，呼吸时不一定要刻意控制，越自然越好;

　　最后，把你所有的注意力都放到呼吸上，别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来。

　　现在，已有科学证据表明，坐享这种刻意训练，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多褶皱(就是我经常跟你说到的“沟回”)，大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果。

　　第二：兴趣

　　每个人的兴趣不同，但是每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态，全神贯注就是另外一种可以训练元认知的有效方法，是很违背直觉的有效方法，也就是通过全神贯注的状态而使元认知能力彻底放松。

　　这里说的全神贯注是发自内心主动的，不是小说、电影、游戏的设计者们让你被动地进入全神贯注的状态。

　　在主动的全神贯注地磨炼任何一项技能的时候，元认知能力彻底放松。而注意力全部用来去感受每一个感官的刺激，进而调整自己的每个动作，甚至每个意识与理解，最终达到比前一刻更好的地步。在这个过程中，大脑皮层更多的沟回形成，更多的动作变成“下意识即可完成”的动作……直至结束的那一瞬间，得到彻底方式且“精力充沛”的元认知能力再一次被激活，这是个幸福感爆棚的过程。

　　第三：反思

　　每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误?琢磨一下自己的想法从何而来?又为什么走了那么个思路?有没有其他可能的思考结果?琢磨一下自己受到了哪些因素的影响?琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理?

　　反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。

　　现实中我们可以看到很多因为无法控制情绪而毁掉一切事情的例子。然而，如何才能控制情绪呢?

　　观察和研究一致表明：控制情绪，和控制时间一样，几乎是徒劳的。冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。

　　“我很生气”和“我知道我现在很生气”，这两者之间有这巨大的差异。前者只能在接下来的每分每秒更生气，后者却因为元认知能力被激活而可以做到把注意力转到“我为什么很生气”，乃至于找到很生气的原因，然后再把注意力放在那个引发情绪的问题上去。

　　于是，每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。每个人都一样，最终会发现，反思最多的，肯定是被情绪所左右之后的行为和决定。不过，其实用不着多少次，元认知能力的适时激活就会成为习惯，而所谓的冷静，只不过是这个习惯自然而然的结果。

　　(第三大板块观点全部来自于李笑来老师)

　　这三个方式感觉前两种不太适合我，我比较倾向于第三种，在阅读时当你遇到比较有触动的“道‘的时候，可以在本子上或者在手机上把思考过程写出来或者全都打出来，实际上这也是你回顾自己的思考漏洞，提升元认知能力的好方法。我就是这么干滴!

　　不知道今天写的文章对大家有没有用呢?如果有用的话，点个「在看」让我知道吧

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