中学生考前心态调整

　　虽然我知道戳进这个问题的你们肯定都已经在一定程度上对心态的重要性有所了解了。

　　但是!我敢保证，在你们真正受到心态带给你益处之前，你们肯定还是很难打心底对它的神奇之处有切实体会。

　　虽然我也无法把自己的经历用脑电波传递给你，但是我希望能通过对身边的具体事例以及自身的经验让你有更深的体会和更多的收获。

　　首先让我们再来强调一遍心态的重要性。

　　心态的重要性我觉得谈得再多都是不过的，因为它是真的真的真的很重要!

　　心态小例子：

　　同学A，学习特别刻苦，平日的作业小测回答的也都不错，但时他在稍微重要一些的考试中成绩总是不太理想，只能在中下游徘徊。最后高考也没能创造奇迹。

　　同学B，平日里成绩一直很不错，但是他的高考发挥的很一般，至少在大多数老师同学的眼里他能够考得更好。

　　A有一点“考前焦虑症”，他常说考试前一天晚上又失眠了。

　　B则是一个“倦怠少年”，高考前那段时间他最长挂在嘴边的话都是“我好累啊”。

　　A与B的心态有一个共同点：消极。

　　消极的心态让A在考前总是提前设想考试的难度，担忧试卷上又有很多自己的不会的地方，担忧自己这段时间的努力又不能被证明，于是彻夜难眠。

　　消极的心态让B对考前复习失去了兴趣，从而失去了备考的激情，只想着把高考当作一个任务赶紧应付过去。

　　他们的心态又有所不同。

　　A的消极心态源于对自己的高要求以及对所谓“付出得不到回报”的恐惧。

　　B的消极心态则源于对自己一贯较为稳定的良好成绩的满足以及由此衍生的无趣。(这让他失去了对更好阶段的追求和产生对现阶段的懈怠)

　　有以上两种倾向的同学们要注意一下自己啦!!

　　那么该如何调整心态呢?

　　高考前的心态调整

　　1. 每天都和自己对话

　　例如：

　　·早上醒来第一句话就对自己说“美好的一天又开始了，你今天一定可以超棒的!/新的一天又开始了啊，你要准备迎接新的进步了!”。

　　·在你做不出一道题目时，有仪式感地深呼吸一下，然后和自己对话：“你一定可以做出来的，把题目再看一遍，是不是换这个方法更有效?嗯?还是做不出来?老师是不是没有讲过这类题型?没讲过那肯定大家都做不出来。讲过了?那你当时肯定没认真听讲，XXX(自己名字)吸取教训啊，这次我就先放你一马!”

　　·在平时小测考试发考卷的时候，盯住分发的考卷小声念叨“你一定能够考得超棒的，你一定可以的!”

　　......

　　总之，就是把自己放置于一个旁观者视角(或者说是上帝视角)，然后通过和自己本体的积极对话调节自己进入一个乐观且充满信心的情绪里。学会原谅在考试/写作业时卡壳地自己，然后放轻松，以积极的心态进入下一题。

　　2. 常和天空等你认定的一个自然界客体说说话。

　　例如：

　　当你考试结束，对完答案，发现自己似乎并没有自己想象的那么好时，恶狠狠地盯着天空，心里和它进行一番对话：“你看看你，你又不让我这一次发挥的好，你下一次可不能这样了啊，小心我把你告到天堂法庭，让他们撤你的职!”

　　这个方法我觉得是一种信念的寄托。你总要冥冥之中相信着有一个未知力量在关注着你，你做的好的时候，他起到了作用。你做的不好的时候，也许是它打瞌睡了，而并非是你自己这段时间的努力没有任何效果。所以该努力的还是要继续努力，千万不要因为暂时看不到效果就懈怠。(这一个方法在瓶颈期极为适用!)

　　3. 认定一句你相信的名言

　　例如：

　　我常常把“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能”和“所有的事情都会好起来的”这两句话放在心里，遇到烦闷之事地时候，想它个七八上十回。

　　这点看上去有些玄，我把它归为信仰的力量。

　　虽然大多中国人是无神论主义者，我们很难真正体会到所谓信仰的力量。但看看西方对《圣经》的权威的坚定，伊斯兰教徒对耶路撒冷——神圣之地的崇敬，你或许也能有所感悟。

　　当你真正相信一句话，它一定能在你陷入困境的时候给你力量。

　　4. 相信触底反弹效应

　　当你发现自己没有处于一个很糟地境地时，要相信现在就是你最糟的时候了，接下来你一定能往上反弹。如果下一次你还是没能变得更好，那要对自己更充满信心，相信现在越遭，反弹的力度一定能够更大。

　　如果你发现你自己正处于一个上升期，那就要想着你正处于反弹向上走的过程，还没有到顶呢，你还能继续变得更好。

　　5. 相信历史总是惊人的相似

　　这一点在考后心理调节上极为有用。但是这当然不是让你回想那些不好的经历!就算是再小的和现在境况类似的美好经历你都可以拿来比照。

　　例如：

　　我高三下学期那段日子里，我对自己的成绩抱有一种非常豁达的心态。因为我记得在我中考前，我的整个初三下半学期的成绩都惨不忍睹，几乎是一个稳步下滑的趋势。但是就在中考那一次，我考了整个初中三年zui.好的成绩。所以我一直对自己说，就算这一次考差了也没事，反正你高考一定会考好的。

　　然而!高三下学期却是我的成绩上升期!这和我的中考经历完全不同啊!每次当发现成绩又上升了，我的心中在开心之余总有那么一丝慌张，极少数的下滑反而还让我更加心安!?但是这个时候我又想到了第4条“触底反弹”效应和第2条我的未知力量。“肯定是前面那两年辛辛苦苦学习却成绩平平，现在老天良心发现，给我一次性反弹了。我的反弹肯定没结束，还在往上走，高考那一次肯定能达到zui高峰~”

　　总之，你要用美好的经历唤起对现在的信心。就算有所出入，借鉴前几种方法，你也总能给自己下一次会更好找到合适的理由。

　　6. 多和乐观积极的朋友呆在一起

　　氛围对一个人的影响真的很大，再积极乐观的人如果一直受到周围消极情绪的影响也很难一直保持自己的向上。那这个时候，要么你就努力改变周围的人，引导大家和你一起对每天都充满信心一些，要么就和这些人保持一定距离，不要受他们的影响。(或许你可以选择每天看一篇心灵鸡汤，我还是很喜欢那些能够激励人心的文章的，它们会让我充满动力)

　　总结一下~

　　简单来说

　　你要学会在心里接纳自己，让你自己相信自己很棒，而且会变得更好。

　　你要怀有乐观的生活态度，相信一切苦难都是瞬息，明天会更好。

　　你要经常接触积极向上的人和物，经常看看优秀的人的生活是怎样的，给自己增添动力。

　　高考前，任何一次考试都没那么重要。对于大多数人来说，高考那一场考试才是决定你命运的时刻。所以前面再多的起起伏伏，放平心态，用一颗积极向上，充满阳光的心去看待就好。学会打心底“欺骗自己”，学会和优秀的，乐观的人看齐，这一定能对你高考前的学习有所帮助。

　　高考当天的心态调整

　　1. 保持信念

　　相信如果已经认真阅读了上文的你一定已经知道该如何让自己保有一种“我一定能考好”的信念了。高考这一天，你可以在已有的强烈内心信念的基础上给自己外部信念刺激。

　　例如：

　　我一直相信高考穿红衣服一定能给自己带来好运。所以高考时，我挑了一件超级红火的T恤，穿上了我一直觉得能给我带来好运地鞋子，满怀信心地走进了考场。

　　大家也可以尝试探寻一下，找一件小物件(zui.好是高考那天你能够带进考场的)，在一次测验前有仪式感地带上它，只要那次测验你觉得考得不错，你就可以认定它是你的幸运物。(假如后面考试的佩戴没有起作用，你或许可以找一个新的目标，或者就认定这几次失误都是偶然，认定它在你高考时一定能发挥很大作用)总之，保持信念就是了。

　　2. 提前一些进入考场

　　我建议在高考那一天你能够提前一点进行“搜身”环节，进入考场坐下来。我看过很多同学会选择在教室外停留，翻翻自己的笔记，在老师的提醒下再匆忙进去，这样其实是很不利的。匆忙之中，你可能还没有熟悉周围环境就被广播提醒进入紧张严肃的考试环节，这很有可能会让你不由自主地产生紧张情绪。(而且讲真，我并不认为在教室外的那一点复习能有什么效果)

　　我的建议是提前一点，从容地进入考场。心中怀有信念，微笑面对监考老师。坐下来后，打量一下你所在的教室，在心中以客体视角和自己说说话：”哦，这个教室的桌子好像比我们学校的新一点，这间教室窗外的风景感觉还不错，嗯，我一定能考好的!“这一定能让你更加轻松，自如。

　　3. 遇到不会做的题时

　　当你想了很久，发现有道题你还是不会做时，你的心中可以有这样的OS：这道题出的太垃圾了，大家肯定都做不出来，等题目爆出来的时候，肯定网上一片骂声。啧啧啧，不管了，先做下一题。”如果你发现这道题你做过，但是就是想不起来做法时，你则可以告诉自己：“看你当时不好好学吧，不会了吧。那也没办法啦，现在你要抓紧时间做完会做的题，保证它们的正确率呀!”

　　总之就让自己平静下来，保证在做下一道题的时候不受这道题消极情绪的影响。

　　4. 从考场出来的时候

　　请不要对答案!!!这除了让你不经意间知道自己的错误然后产生悲观情绪外，真的没有什么意义。当然也不能避免总会有那么几个喜欢到处对答案的同学在你周围嗡嗡叫，这个时候选择远离他们!在这两天，让你沉浸在自己的世界，不受别人的影响，这一点很重要!

　　总结一下

　　其实高考那天除了在形式上采用一种以更让你充满信念的方式外，其它的就和高考前的任何一场考试没有什么不同。不要把它看得过于特别，以你一直持有的乐观平和心态对待就好。

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