多给自己正面心理暗示 要正视高考紧张情绪

　　一年一度的高考大战即将打响，随着日历一天天被撕去，部分高三学生的考前焦虑症状也日渐明显。为了缓解考生的考前心理焦虑，帮助考生以更好的状态复习，以更好的姿态迎接高考，6月1日，南海网记者来到海南中学，采访了该校的心理辅导老师陈玲。

　　陈玲，海南中学教学研究室专职心理老师、中学一级心理教师、国家级认证咨询师、海南省中小学心理健康教育学会会员、专家委员会特聘专家。

　　有的家长、考生认为，寒窗苦读十几年，就靠这三天以见证自己这些年的努力.有的家长甚至把高考的成绩和孩子的终生命运联系在一起。这么一想，考生和家长自然而然地就加重了考前的心理焦虑和考前紧张综合症的状况。为此，陈老师说，应该淡化高考，以一种平和的心态对待。现在仅剩几天的时间，这个时候不要再去追求多做题、做难题。这无形中容易给自己增加压力。

　　如果有考生已经出现了心理紧张的情况，也不要束手无策。首先先接纳自己紧张的不良情绪，可以做一些想象力训练。可以模拟高考，或者想象一次自己成功考试的经验，告诉自己一定可以，我已经很好，我会做的更好等等。多给自己正面的心理暗示，语言暗示，用积极肯定正面的暗示。

　　其次，平时可以给自己适当的放松训练：如肢体上的肌肉放松、想象放松、音乐放松等。肢体放松法：双脚与肩同宽，两手自然放在膝盖上，然后双目紧闭，呼吸三四次.这里的呼吸和平时不太一样，而是用腹部慢慢吸气，气吸足后，稍稍停一下，渐渐地把气吐出来，并且在呼气和吸气中，做到绵长和缓慢、深沉，如果考生有紧张的情况，不妨试一下。

　　“有的考生在我这里做心理辅导时，和我倾诉，他的父母比他还紧张。这无形中给了考生更大的压力。”陈老师说，在这个时候，作为家长应该从正面引导孩子，应该对孩子说“你都考了几百场，没什么好担心的。就和平时一样发挥就好了。”而且在生活上，不要事无巨细的事事帮孩子操办。这也无形中给了孩子压力.有的考生会想：“父母对我这么好，这么周到，我如果考不好，怎么办？”陈老师认为，作为18、19岁的孩子，一些力所能及的事情，应该放手去让他们做，家长不要把他们当作特殊人群对待。

　　有的考生会在考前出现失眠、焦躁的症状。陈老师说。对于睡眠质量，考生也不要过多的在意。因为人身体是有一定的潜能的。即便出现了睡眠质量差、失眠的情况，也不会对第二天的考试带来严重的影响。相反，如果对这件事特别在意，情绪上出现了烦恼，他会影响到你的生活、睡眠、甚至做题的正常发挥。
 

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