过来人分享：如何调节考前焦虑紧张心理
导读：高考临近，越来越多的考生和家长开始焦虑紧张，考前出现轻度焦虑很正常，只要经常做深呼吸，考前暗示自己，给自己加油，多跟同学老师交流，正常饮食，这种情绪就能得到有效控制。以下是小编为各位考生和家长整理关于考前心理咨询方面，仅供参考。
【问】: 请问两位老师，孩子特别焦灼，书也看不下去，脾气也变得暴躁，我又不敢跟他生气，该怎么劝他好呢？
【答】：就问问他的感受：儿子，你觉得紧张吗？你着急了吗？引诱他说出情绪的诱因在哪里，说出来会好一些。这时候有些亲密接触，比如拥抱孩子摸摸孩子的额头等等，是有效果的。
【问】：一直看两位老师的博客，请问孩子没有明确的志愿倾向，该如何选报专业志愿？
【答】:我感觉这样的话，还是要等考完试，和孩子坐下来好好分析一下他的志趣和擅长以及将来的就业情况。
【问】：我女儿高考正好赶上来月经，每次都腹痛浑身没劲，平时吃点药能缓解，但如果高考赶上了会很影响她心情，孩子想让我想办法推迟，我担心对身体无益，怎么办呢？
【答】：去问一下妇科大夫，一次的推迟对身体没有太大影响的。那些运动员经常用药推迟例假时间的。
【问】老师，请问什么样的状态是轻躁狂的状态？孩子现在还是每天跟之前的状态一样学习，感觉挺沉闷的。
【答】就是有些轻度的焦虑。如果还像过去一样，那就更好了。家长把心放肚子里让孩子去考试就可以了呀。
【问】他的成绩还是不前进，这个时候我要说些什么才能让他安心考试？谢谢！
【答】你就说：儿子，咱从小到大经历过多少次考试了，这次不过是其中的一次，考就是了！
【问】学校马上就放假了，放假这段时间如何安排？家长都要上班啊!
【答】我女儿去年每天都去上自习，要么去学校，要么去高校自习室。只是晚上的学习时间少了一些。我感觉还是让孩子自己安排自己的时间比较好！
【问】您好！孩子以前11点左右睡，现在每天10点左右就睡了，这样是不是挺好的？另外可能的考点（现在还不知道），大约骑车都在20分钟左右，以您和周边考生的经验，是打车还是骑车好？平时上学步行。谢谢！
【答】这样的睡眠时间非常好！我建议家长陪孩子打车去，6月天气热，孩子骑车去会出一身汗。当然，还是要尊重孩子的选择的。
【问】老师您好，女儿去年因为是传统志愿报清华美院没有录取而复读，快高考了女儿有些紧张，作为家长我该怎么做才好？
【答】据说孩子在高考前的状态是轻躁狂的状态的话，最有利于考试的正常发挥。如此看来，孩子有些紧张便是正常的，也利于发挥了。所以，也把这样的话传达给孩子，让孩子觉得自己现在的状态是正常的，那么她就不会那么紧张了，呵呵~
【问】如何能让孩子高考超常发挥？考前孩子应有什么样的心态迎考？家长考前需要做哪些功课？
【答】还是先期待高考正常发挥吧，“常超发挥”是一件可遇而不可求的事情，考前孩子需要有一个平和的心态，家长更是如此。考前您可以给孩子做点儿营养可口的饭菜，适当提醒孩子休息，注意天气冷暖变化，避免孩子生病。总之营造一个稳定和谐的家庭气氛，这就够了。
呵呵，我感觉能把这样的信息传达给孩子的话，孩子感觉会好一点。这次考试不过是高三第二学期的期末考试嘛，也可以说是升级考试，只不过这次升级就升到了大学。这是多么好的事情呀！
【问】谢谢老师！马上就要临考了，看着还有很多科目需要去做去背，我真是很着急。不知不觉地催促，知道自己管多了不对，但还是管不住自己。听说临阵磨枪，不到最后一刻不能放松您说对吗？
【答】我还是那句话，到了这个关头，家长就做后勤部长好了。学习的事情让学校老师和孩子自己去做就好了。因为我们家长的期待过高的话，会给孩子造成不必要的压力，反而于事无补！
【问】作为高三的娃，好累好累，仅剩的十几天我不知道我能得到啥？？
【答】再过十几天，你就可以解放了呀！好好享受这充实的十几天！
【问】老师您好，孩子不自信怎么办
【答】要持续给他肯定、赞赏和鼓励！
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【问】我是黑龙江的考生家长，说是今年高考只允许带两证参加，什么也不让带，答案怎么记？我们这里是估分报考。
【答】就算带进去，估计也带不出来吧。问问过往的考生都是怎么做的。
【问】我儿子是四川的文科考生，最近的测试一次比一次测试成绩低，感觉都没啥信心了，我感觉他的压力实在太大了，我该怎么引导他呢？给他一些信心 ！
【答】如果能做运动，出出汗会让他情绪宣泄出来；孩子如果能哭出来话，就让他哭一哭，眼泪本身也是宣泄；孩子可以接受的话，抱抱孩子。家长别再谈学习的事情了，允许孩子自己调节。家长首先要淡定呀！
【问】刘老师，我的孩子从昨天开始不明原因腹泻，虽然不是很严重，可不知道是怎么回事。会不会是考前焦虑呢，有什么办法解决呢？
【答】也许是考前焦虑引起的，最近不少考生都出现了这样的症状。但是也不必紧张，因为没有器质性的病变。可以去医院拿点药，吃药也是心理暗示，没准就会好了。
【问】你好！儿子今年高考，一直在进步，模拟能够青岛一本线。想进北京高校，觉得成绩也就刚刚好，但不是很有把握。怎样给他调整心态？谢谢！
【答】山东是先考后报志愿的。到了最后这几天，家长做好后勤部长，让孩子保持身心的愉悦是非常重要的。没必要再谈学习上的事情了。
【问】女儿今年广东高考，摸底成绩一次比一次好，但这两天一直和同学商量考后要去旅游的事。我很担心会不会分心呢？如何才能把她的状态调整到zui.佳呢？
【答】看到孩子一次比一次好，应该欣慰和欣赏孩子才是哦。您的担心里有一份对孩子的不信任，不妨去掉那份不信任，允许孩子做一点学习之外的事情。想想，在这么高压的情况下，孩子有些解压的渠道是多吗好的事情呢。
【问】我们孩子今年高考，可遇到点麻烦事，班上一男同学一下课就递条子骂她，而且经常词不达意，我们孩子有时都听不明白他想表达什么，躲又躲不开你说该怎么办 搞的孩子心性很糟现在都不敢去学校
【答】哦，这好像不是您的孩子的问题，而是那个孩子的问题。多种选择：一、直接告诉那孩子，不许在这样；二、找学校解决问题；三、不去学校回家复习。也许还有别的选择，哪一个对自己zui.好？
【问】我儿子想在高考前三天让我们陪同去郊外的温泉山庄小住二天，可以吗
【答】如果学校都放假回家复习休息了，那样放松一下，我觉得未尝不可。
【问】害怕睡不着觉，想弄点安眠药吃吃，合适不？
【答】不建议吃安眠药，吃过后第二天都是晕晕的，对备考和考试很不利。其实，就算睡不好觉，考试也不会影响的，高考那两天高度紧张，不会打瞌睡的。
【问】老师，您好，请问：我的孩子住校，参加考试也是由学校统一组织，我想一切都按照学校的安排，按平时的作息，平时的饮食，只是提前一天见见孩子，您看我这样做行吗？我想不必兴师动众，这样对吗？
【答】我觉得您这样做非常好！如果过去习惯打电话，可以每天给孩子一个电话，但不建议再谈学习的事情。
【问】如果孩子高考头天失眠该怎么办？有什么办法（比如说做什么给他们吃）可以让他们安然入睡么？
【答】躺床上做深呼吸，呼气时间比吸气的时间长一些，zui.好有闭气的间歇。因为闭气的时候脑子是不思考问题。做几次试试看。或者睡前喝杯牛奶。如果孩子跟大人一起睡能够入睡的话，不妨陪他几晚上。过去的经验，有家长这样做很有效，我去年也是陪女儿睡的。
【问】高考前几天可以带他去唱一次卡拉ok吗？
【答】哈哈，我女儿高考前一天还看了一集《吸血鬼日记》。问问他愿意吗？宣泄情绪的方式多种，选他喜欢的哦
【问】我们做家长在考试阶段接送孩子让孩子有压力怎么办
【答】就看家长的诉求是什么了。是要孩子轻轻松松的去上考场，还是要根据自己的意愿去送孩子了。权衡一下应该就明白了吧。
【问】我妹妹说她暗恋她同班的一个男同学，说自己很傻，为什么偏偏在这个时候暗恋，我不知道怎么劝她好好备考，她一直分神啊，我告诉她暂时不要考虑与自己切身利益无关的问题，先关注高考。不知道这样讲会不会给她带来压力？带来不好影响？
【答】你可以告诉她：暗恋一个人什么时候都没有问题，而且这也不傻。可以给她选择题，是要继续分神在暗恋的那个人身上，还是先把感情藏起来，先全力对付高考？相信她明白如何做的。但不要给她讲道理，因为她都懂的。
【问】我家女儿历经两年的高考，虽然当初有决心，但我还是担心在最后关心，她心里素质不好影响发挥，希望您给个建议，谢谢！
【答】复读生压力大于应届考生，这个是很正常的，您不要太担心，从另一方面来想，女儿比别的孩子多经历过一次高考，经验还比别人多呢，至少在考场氛围、试题结构、时间分配上比别的考生心里更有数。所以考前您多跟孩子聊聊有利的一面，减轻她的压力。
【问】刘老师儿子二模考砸了，但他报志愿还是按一模成绩报的，我很担心。每天都很焦灼。怎么能安抚孩子。
【答】亲，我感觉不是孩子担心，而是您再担心。我女儿去年二模也考砸了，也是按一摸报的志愿。现在我们家长要做的就是放松下来，在内心相信我们的孩子一定可以。所谓心想事成啊！
【问】儿子考东城题感觉很不好，文科生，心中很沮丧，这是什么原因，我们家长应该怎么做呢。
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【答】人的状态本身就是起起伏伏的，何况还会遇到一些偶然因素。某一套卷子做的不顺手，没必要特别沮丧，更不能将自己完全否定。跟孩子说，模考不顺手，也许运气留给高考了，呵呵~~
【问】老师您好，我给孩子报了个高考模考班，目的是让他适应一下高考时间和状态，但孩子不愿参加，学校安排当时在校上自习，不上课了，他不愿脱离学校，我很为难。不知是不是该说服他。
【答】这个时候，我觉得还是以孩子的需求为重.
【问】孩子老是脾气急躁，如何在这十三天让孩子心情淡定，家长需要做那些工作呢？
【答】管好一日三餐，在孩子结束学习后带他出去做做运动散散步，给他讲讲笑话~
【问】女儿两次模考都在一本线上几分，要想进入北京的一本院校有一定难度，孩子很敏感，家长现在的每一句话她似乎都认为家长在暗示什么，我们真不知该如何与她交流，该怎样能帮到她，谢谢
【答】考前大部分孩子都会有些紧张，造成心理上敏感，家长不用探求什么特别的交流方式，跟平常说话的风格保持一致就好，这样孩子就会觉得家长是以平常心来对待高考的，心理上多少会轻松一些。
【问】还有13天高考，今天早晨儿子跟我说心里有些害怕，感觉离高考日子越近，孩子心里变化越多，请指教家长怎么做才能对孩子起到积极作用。
【答】我是觉得家长朋友有些过于担心了。其实，孩子这时候有些害怕也算正常了，毕竟高考对孩子来说是个大事情。要把这样的信息传达给孩子：学了这么长时间就等这两天了。而且这两天过去，就该解放区的天了。让孩子渴盼高考，而不是害怕高考。家长要首先淡定呀！
【问】儿子是四川理科考生，三次模拟都差点上重本，但很稳定，一次比一次进步。最近特别拼命，较着劲。。。最后阶段，家长该怎么做？
【答】对于“拼命”的孩子，家长要多注意孩子的身体状况，给孩子做些可口的饭菜，提醒孩子适当运动、定时休息，保证睡眠时间。尤其是考前一周，zui.好不要让孩子再拼命了，应以调整心态为主。
【问】老师您好！孩子喜欢篮球，特别喜欢科比及湖人队，可是湖人负雷霆出局，无缘决赛，担心此事会给他的备考带来不好影响，作为家长做些什么能好一些呢？
【答】就我的感觉，18岁的孩子应该明白这个时候对他来说什么是最重要的。也许看球只是他宣泄情绪的一种方式，当他跟家长聊起这个的时候，不妨跟他一起忧伤或者happy一下。担心是没有必要的。
【问】您好，还有10多天就高考了，真不知该帮孩子做好最后冲刺，大家的问题相似， 还要不要找一对一的家教了？
【答】要不要找家教，我感觉还是要孩子说了算。如果他觉得有必要找个老师给串一串知识点，不妨找一个，如果他觉得跟着老师走就可以了，就尊重他吧，毕竟他才是高考的当事人啊。
【问】我们做家长的在孩子冲刺阶段应该做点什么？除了做好后勤以外，应该怎样鼓励孩子呢？
【答】我觉得到临近高考了，不用特地再对孩子说什么鼓励的话，这样会给孩子增加压力，不如就以平常心待之。
【问】第三次问通一个问题。谢谢老师。怎么判断某校的大小年呢。有的学校是1年，有的是2年。谢谢。
【答】无法预判，大小年都是考生报出来的，而不是设计出来的！
【问】老师，我想了解一下补录大概是什么时候？
【答】每一个正常批次录取结束后，就进行该批次的补录工作，然后再开始下一批次的录取工作。所以孩子万一没被提档，应立即关注当地高招办的官方网站，查看补录消息，及时补报志愿。
【问】晓风老师，有必要订宾馆吗？因为家与考场有一定距离，又担心换个地方，不知道晚上会不会影响睡眠呢？谢谢晓风老师。
【答】家长们订宾馆，大多是为避免路上堵车，所以您要根据自己的实际情况来定，另外还有一个考虑，就是两门考试之间的午休问题。其实每年这时候，即使是睡在自己家里，很多人也容易失眠，所以千万别事先暗示自己。
【问】孩子想考医学类专业，不知今后就业会怎样?
【答】“医学类”的范围太广了，报志愿时会涉及基础医学、临床医学、口腔医学、中医学、药学、公共卫生与预防医学等等，您先看看孩子喜欢往哪个专业反方向走。
【问】我女儿现在是高二，目前我已经收集了一部份关于高考志愿及学校资料，但我想了解怎么样才能收集到某个学校哪些专业是热门哪些是冷门，哪些专业录取分高哪些专业录取分低呢？
【答】冷门热门这种说法其实是很不合理的，再热的领域里也有不学无术混不出头的是不是？呵呵：）至于专业录取数据，您可以登陆高校官方网站或新浪网高考频道查询，里面都有详尽资料
【问】这一年来的高三家长的经历真的是令我难忘！做什么都心神不宁，始终在纠结、焦虑之中，而在孩子面前还要装作若无其事……
【答】呵呵，都是这么过来的，面对高考，没有家长能够做到完全淡定。您再坚持坚持就熬过去了，祝孩子高考好运！
【问】关于志愿的同一个专业工商管理，一个是211的中国传媒大学，只学专业不在学英语，而非211的北京二外确是专业+英语的模式。小孩英语较好喜欢二外的模式。在211和非211中很难取舍。想听听您们的报考思路。谢谢！
【答】中传媒是按工商管理大类招生，二外是按财务管理、旅游管理、市场营销、会展经济等专业方向招生的，如果暂无既定目标，走大类似乎更灵活。相比传媒来说，二外的优势在小语种，适合走专业+双语模式。如果仅是专业+英语，在传媒通过强化英语课时或辅修也能做到。
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