高考前三天该怎么过，听听过来人的建议

　　最新版2019年志愿填报实操指南

　　距离今年高考只剩下三天了，在剩下这三天中，家长和考生该怎么度过，作为一个过来人，我给各位考生和家长提几条建议，希望对大家有所帮助。

　　一、再仔细检查一遍考试所需物品

　　考试所需要的物品再仔细检查一遍很重要，准考证、身份证再仔细核对一遍，看看有没有差错。考试所需要的文具是否准备齐全，涂写答题卡的2B铅笔一定准备两套，一套自动铅笔再配一套普通铅笔更好一些，答题的中性笔最少也配两支，而且一定要检查一下书写是否流利。检查工作zui.好让孩子来做，但有些孩子往往不以为然，家长可以帮助检查一下。

　　二、作息时间一定要规律

　　最后这几天，让孩子在家好好休息一下，zui.好不要外出。在家时，作息时间一定要规律，不要赖在床上不起来，或者一睡一下午，中午适当午睡一会也可以，但zui.好不要超过一小时。睡眠过多容易使人精神状态不好。

　　晚上不能睡的太早，以免醒来过早胡思乱想，但也不可睡得太晚，以10点到11点这个时间段比较合适。

　　三、吃饭以清淡为主

　　这几天zui.好不要到外面吃饭，一天三顿饭zui.好都在家里吃，以孩子平常的饮食习惯来选择吃什么，没必要刻意改变。尽量以清淡饮食为主，不要大鱼大肉，注意饮食卫生，不要吃冷饮。

　　四、不要过度娱乐

　　就剩最后三天了，孩子也没心思学习了，适当娱乐一下也是可以的，比如适当玩玩游戏，看看电视，听听音乐。但这些活动一定要适度，玩游戏时间不可过长，一次zui.好不要超过一小时，可以玩一下小游戏。看电视也不要看恐怖片、动作片等。

　　五、晚饭后可以散散步

　　如果孩子愿意，家长和孩子沟通良好，吃完晚饭后，可以一起出去散散步，但zui.好就在家附近，不要走远，如果小区环境好，在小区就可以。

　　散步可以缓解一下孩子的紧张情绪，家长在散步过程中还可以和孩子聊聊天，给孩子鼓鼓劲。

　　散步一定要在孩子愿意的情况下进行，如果孩子不愿意出去，家长也没必要做工作，由着他也行。

　　六、是否还需要学习

　　这一点完全取决于孩子的意愿，如果他愿意看看书，就让他看书，如果他不愿意，没有必要强求。数理化的难题就没必要看了，可以看看语文、英语或者书本上的基础知识。这几天最重要的是调整好心态和精神状态。

　　七、告诉孩子一句话

　　面对高考，有些孩子总怕考不好，情绪比较紧张，这样很不利于正常发挥。家长一定要告诉孩子下面这句话：高考的题目出得很科学，因此最容易发挥出自己的正常水平。

　　和平常考试不同，高考出题更科学，区分度更好，难易程度适中，最容易让每个考生发挥出自己的正常水平。应该说，98%以上的考生都能正常发挥，因此，告诉孩子根本不用担心发挥不好。

　　八、如何消除紧张情绪

　　说起来容易，做起来往往很难，孩子在考试前或者考试过程中有时难免出现紧张情绪，用什么办法能快速消除紧张情绪呢?我就来给大家说一个简单易操作的办法，叫做呼吸放松法。

　　呼吸放松法是心理学上常用的一种消除紧张情绪的方法，对大部分人有明显效果，不妨今天就让孩子先练习一下。具体操作方法如下：

　　以一个舒适的姿势坐在椅子上，眼睛微闭，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，用鼻腔先慢慢呼出肺部的全部空气，然后再用鼻子吸气，保持三秒钟，心里默数，1-2-3;停顿1秒钟;再把气体缓缓地呼出，可以在心中默数，1-2-3-4-5，呼气的时间要比吸气的时间长一些。想象着压力、烦恼都随着每一次的呼气慢慢呼出去了。重复以上的步骤，坚持几分钟，看看效果如何。

　　九、家长的心态一定要好

　　高考看似考孩子，一定程度上也是对家长的考验，家长一定要把自己的心理状态调整好，如果家长的心态不好，总是担心孩子考不好，这样的心态会严重影响到孩子的情绪状态，很可能就会影响孩子的正常发挥。

　　作为大人，我们一定要理性看待高考，不要把分数看得太重，多考一点或者少考一点不会决定一个人的一生。孩子的年龄还小，发展的空间很大，以后能不能有好的发展前途，决定因素很多，高考只是其中之一。因此，过度的重视和担心只会加重孩子的心理负担，顺其自然是zui.好的态度。

　　十、考试过程中做好后勤保障

　　考试期间，家长要能做的就是做好后勤保障工作，保障好来去考场的交通，如果住的地方离考场很近，孩子不愿意家长去送，家长就不要送了。

　　做好一日三顿饭，给孩子创造一个好的休息环境就可以了。

　　一切zui.好和平常不要有太大区别，不管是住在家里还是宾馆，家里人数不要太多，有爸爸妈妈陪伴就可以了。

　　考试过程中如果孩子有情绪波动，家长要及时做好心理支持，多鼓励，多宽心，切不可一听说孩子哪门课没考好家长先沉不住气。

　　至于在考试期间要不要和孩子讨论考得怎么样，还是根据自己孩子的情况来确定，家长zui.好不要主动去询问考得如何，如果孩子愿意和家长说也无妨。

　　以上几条建议希望能给大家有所帮助，最后祝愿今年参加高考的考生都能发挥出自己应有的水平!

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