如何帮助中学生缓解压力提高学习效率

　　很多同学都会有这样的情况，考试前总会失眠，邻居的说话声、路上车辆的鸣笛声、时钟走针的滴答声，都会不自觉地听得清清楚楚，为此烦躁不已，更是睡不着觉，明明每天躺的是同样一张床，但在考试前，尤其是重要的考试前，就是睡不着。这是因为在考前很多同学都会出现了不同程度的焦虑，在面对这些压力时，有的同学的情绪就会放大，而这些情绪会影响到考试成绩。考试考的不止是知识储备，还有心理素质。所以在学习的同时，也需要调整情绪和心态，以平和的心态来面对考试，这样才能在考试中发挥出自己的最佳水平。

　　我们要如何解决呢?

　　杨老师认为，首先，我们要知道压力来自哪里，自身?家长?老师?如果距离自己目标院校的分数没有差距，压力还会不会很大?如果父母对高考分数要求不高，只要能上大学就行，那还会不会有压力呢?其实，中学阶段的压力主要是对未来的迷茫，与目标分数的差距，老师家长的期望和害怕面对失败。会有同学担心考前失眠而影响了考试，但失眠不是问题，担心失眠才是，所以要有良好的心态，可以克服紧张情绪。

　　只有减轻心里的杂念和负担，才能减轻学习上的压力，让成绩有所提高。当然，努力学习，做足准备时，压力就会减少。但除了努力学习之外，还可以通过放松来减轻压力。

　　那么要放松，我们要先了解自己在什么时候是放松的，其次是训练自己在最放松的事情上进行固定修炼，让固定修炼与它之后的活动之间进行一个心理联系。最后，将固定修炼转移到考试之前。

　　这几个解压的方法分享给大家：

　　01

　　深呼吸

　　深呼吸是大家最常用，也是最简单的解压方式。它是自我放松的最好方式，选择自己最舒服的姿势，会有更好的效果。它可以转移在压力里的注意力，缓解焦虑的情绪。深呼吸不仅可以缓解压力，还能克服恐惧，它可以在任何时候、任何情况下使用。

　　02

　　积极暗示

　　积极暗示可以增强大家的自信心，考试前可以给自己打气，比如：“我会发挥好的”“我可以考好的”等等，这样可以克服懦弱、不自信，消除烦恼，让自己的心态和情绪都调整到最佳，积极的面对考试。

　　03

　　高能量姿势

　　埃米·卡迪教授发现，动作和情绪有着直接的关系，肢体语言影响着我们的大脑和心理，改变姿势可以改变我们的内分泌脑神经的状态。高能量姿势可以对我们的情绪、状态产生强大的正面影响。仅仅2分钟，就可以让我们元气满满，充满正能量。

　　04

　　采用极限思维的方法

　　极限思维也是解压的好方法，可以将那些让自己焦虑的事情看作是最坏的结果，然后安慰自己说最坏不过如此，当克服之后，你就会极大的成就感，这样不仅提高了自信心，还会有勇气去挑战更难的事情。

　　05

　　保持适度运动

　　运动也是解压很好的方法，在有紧张、焦虑和压力的情绪时，可以通过自己喜欢的运动来缓解，因为运动时身体会产生腓肽效应，可以愉悦神经，腓肽是身体的一种激素，是“快乐因子”，所以可以带走我们紧张、焦虑和压力的情绪。但是适度运动很重要，如果过度运动，反而会适得其反。

　　虽然我们有这么多的解压方式，但是考试前还是会紧张该怎么办呢?

　　杨老师也有小秘诀告诉大家：

　　第一，调整作息时间

　　在考前的一段时间，不要熬夜，保证自己上午9—12点、下午15-17点有一个最佳的学习状态，让身体适应高考的节奏，调整好作息时间，在考试中能发挥出最佳水平。

　　第二，按照考试科目顺序复习

　　按照高考考试的科目顺序来复习，这是一个非常高效的复习方法，知识的记忆序列决定了知识的提取速度。

　　第三，提前考虑，做好计划

　　在考试前，要提前想好会发生事情的所有可能性，考前要准备好哪些证件，考试当天要如何安排自己的时间，了解考场地点、交通情况，提前计划好出行安排。

　　考试时，如果遇到忘带证件、考试用品要怎么办，试卷有问题要怎么办，碰到自己不会的题怎么办，考试用具出现问题怎么办。提前考虑到会出现的状况，做好应对的计划，这样就算遇到了情况，也可以不慌不忙，不会因为特殊情况搞乱我们的心态，能有效的缓解考试带来的压力。

　　END

　　作者介绍

　　杨娟教授

　　北京师范大学教授、博士生导师;

　　北京师范大学学业规划研究中心主任;

　　英国约克大学博士;

　　加拿大西安略博士后;

　　中华教育战略学会理事

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