滚蛋吧，高考前的心理综合征(症)！

　　上一篇，睿途君谈到了高三(零)模考后，不少学子出现的一些令人担忧的状况：突然变得爱玩起来/喜欢顶撞大人/反复地搓手、眨眼，自言自语/失眠/满脸长痘......这些基本都可以归因于考前综合征(不一定是症)，通常或多或少影响到孩子的考试发挥，作为家长以及考生需要积极面对。

　　睿途君不建议到了四、五月离高考很接近的时候再来着手改善，zui.好从高中一开始就对这些容易受考试影响的学子进行应激脱敏训练，最迟在高三的这个寒假将这种考前综合征的困扰减少到尽可能小，家长协助以及考生本身自助是最关键的策略。

　　说到高考，睿途君自然就回忆起很久很久以前经历的黑色的7月( 睿途君一不小心就暴露了年龄)深刻地体会到高考对人的影响重大。

　　当时啊，就遇到不少同学平时学得都很不错，一到关键时候就“掉链子”，反反复复考N次的复读生不在少数，如果说当时能采取一些有效的应对措施，或许结果不会这么“凄惨!”

　　我们来看看以下的几个案例以及专家给出的解决建议：

　　1　(焦虑征)网友“欣欣向荣”

　　我是一名高三考生。最近，我感觉自己患上了“强迫症”。比如，做完一道题，检查过一遍了，还是忍不住反复检查演算。平时，书桌中央放个水杯，我知道它不会掉下来，可总是忍不住用手去扶，一节课甚至要去扶几十次。我知道，这样没有任何意义，可就是停不下来。我该怎么办?

　　专家建议：这是一种典型的焦虑伴强迫症。听音乐放松，转移注意力。出现这种情况，建议考生先停下来，听听音乐，放松神经，转移下注意力。如果严重的话，就要去做专业的心理咨询，比如催眠放松治疗，或做做心理沙盘，让心态回到正常状态。

　　举例 ：曾经一位面临高考的男孩子，在他的沙盘游戏过程中，呈现出一个战争场面，两方军队部署已毕，只等开战。其中，这位学生把自己放在一方军队的前沿，对自己军队的准备部署具有清晰的设计、规划，并且摆放了一些宽大有力的树木等。尽管他自己并没有针对高考表达内心的想法和体验，但是他的沙盘比较清晰地呈现出了他的压迫感，呈现出他内在的积极应对压力、困难的意识，以及在他能力范围内所已经达到的合理准备状态，诸如坦然、乐观的心态以及有条不紊的学习进程等。如果有些同学不太容易通过陈述观点或想法来释放情绪，沙盘游戏是一个不错的载体可以反映出来访者目前的一个心理状况。往往在做沙盘游戏的过程，很多内在的烦躁和焦虑也随着行为的呈现反而释放了出来。

　　备注：

　　当自己无法面对焦虑带来的烦躁、恐慌甚至心慌气短等生理反应时，切不可听之任之。需要及时去专业医院神经、心理门诊就诊，不要以为简单的自我放松就可以解决的。

　　2　(厌学症)高三考生家长如是说

　　女儿倩倩马上要高考了，前几天她突然收拾书桌回家了，说要在家复习。结果没想到，别人都在冲刺，她却学不下去，天天在家玩手机。我找老师了解情况，老师说：“倩倩说中山大学的目标太高，觉得自己越来越没希望。”我确实想让她考中山大学，没想到，给了她那么大的压力。现在，孩子已经学不进去了，我该怎么办?

　　专家建议：多给孩子传递正能量 。倩倩的情况，属于过高的外界要求导致内心压力过大而出现的一种反应。高考面前，父母不要对孩子有过多的批评指责或过高要求，这会让孩子过度焦虑和压抑，从而出现自我怀疑和回避问题的现象。建议家长别给孩子制造心理负担，多传递正能量。和孩子一起根据目前的一个基本实力，重新评估制定合理的冲、稳、保的考试目标。甚至对于自律自省的孩子，降低考试目标，反而容易让孩子释怀，更能逆向地考出好的成绩，因为Ta没有带着镣铐跳舞的心理负担了!

　　3　(考前“高原期”)高三考生英杰

　　我是一所重点高中的高三生，成绩不错，zui.好的一次考了年级第三。第一次模拟考试，我考得不理想，老师和同学都很惊讶。我也觉得自己应该有更好的成绩，于是更加拼命地学习。可是，第二次模拟考试比之前的更差。高考临近，我的状态大不如从前，一点信心都没有，该怎么办?

　　专家建议：越急越糟糕，一定要稳住。每年4月到5月，高三考生经过几次模拟考试，一旦感觉自己的成绩止步不前或有所下降，就会出现“高原反应”。这段胶着期，心理素质不好的学生，越急成绩会越往下掉。这时，老师和家长千万不要指责孩子，要多给他们鼓劲。考生也应按部就班地做好复习，争取顺利度过“胶着期”。具体操作：就是将这几次的模考中的错题归纳总结，反复推导错误结果来自粗心?逻辑错误?理解偏差等，从而避免在以后的考试中遇到相似的问题时再次落入“圈套”!吃一堑能长一智，已经是牛人中的牛人了。

　　4 (内分泌失调)高三考生家长

　　女儿就读于某重点中学。现在，她无法集中注意力，晚上严重失眠。不仅如此，食欲也不好，饭量大减。医院开了点药，但药吃完不见好转。最近，我发现她的生理周期也推迟了，她担心考试碰上来例假，会影响发挥。医生说，孩子的内分泌失调了。

　　专家建议：淡化考试焦虑，别顾忌太多。压力，首先破坏的是人的消化系统，消化系统一旦被破坏，很容易导致内分泌失调，情绪不好，进而形成恶性循环，引发一系列问题。建议考生淡化焦虑情绪，在考试前，不要顾忌太多，按部就班查漏补缺即可。给家长的建议：做好自己的事，其他的交给孩子。大考来临之际，有些家长往往表现得比孩子还要焦虑.专家建议，考前家长要做到

　　“有效的陪伴”

　　即不参与考生的压力体验，以旁观者的身份，从外部帮助考生减弱压力影响，保持考生复习氛围的平和稳定。家长再着急也不能替孩子考试，家长的任务是保证孩子的起居营养，无需刻意补充能量。合理、正常即可，过多的营养供给，反而会给孩子带来负担。给孩子一个愉悦舒适的环境，而不是刻意的小心翼翼。

　　考生面前不唠叨

　　如果家长不停催促、监督，孩子会感到厌烦，这些情绪泛化到学习上将适得其反。发现问题，能不说就不说，不得不说的就尽量少说，说到就行。

　　与孩子一起放松

　　如果孩子实在不愿意学习，可与孩子一起适当放松，zui.好的方式是体育锻炼。别把负面情绪传递给孩子。考前，家长绝不能在孩子能感知到的范围内发生争执，与孩子有冲突就暂时放下，等考试结束再谈。孩子因暂时的失利而变得消极、逃避，学习没动力，家长要善于转移孩子对目前状况的注意。多提提孩子之前的成就，增强孩子的自信，不与孩子一起沉浸在挫败感中。

　　高考：高考时有趣又暖心的事

　　阿莫会发光 - 高考必备丨高中生励志电台

　　听听别人的tips(实用方法):

　　1. 心中郁闷，大声喊出来!

　　重点班你追我逐的气氛太浓烈了，大家都不甘落后，而且马上就要高考了，没人敢松懈下来。前一次的考试因为粗心掉到了班级的第20名，爸妈不仅没有骂我还对我比以前更小心，但看到他们那种小心翼翼的样子，我就觉得莫名烦躁，心理压力前所未有的大。”正读高三的小娜说，“后来妈妈发现我情绪不对，就找已经读大学的表姐陪我聊天，表姐带我去爬大夫山，然后找一个视野开豁的地方，让我大喊。刚开始，我觉得很傻，但是看着表姐喊得那么爽，我也跟着喊，然后还爬山爬得满身汗，回家后真的有种松了口气的感觉，心里敞亮多了。”

　　睿途生涯的资深导师也认为 这实际是一种积极对抗压力的方法。积压在心中的问题情绪好比一只不断膨胀的气球，如果不能得到适当的释放，结果将会精神崩溃。而大喊大叫、摔东西、哭等都是一种情绪宣泄的方式。

　　2. 旅行回来换个心情学习

　　高考临近，小枫前段时间一直处在很焦虑的情绪里。小枫的爸爸看在眼里，虽然距离高考只有1个月的时间，但枫爸还是趁五一假期带小枫完成了一次短途旅行。

　　“现在小孩的压力一点都不比我们成年人少，他们身上不仅有来自自己的压力、老师的压力、还压着太多长辈的期待。十七、八岁应该是孩子最快乐的年纪，不应被太多的学习压力束缚。”枫爸说，“小枫旅游回来后情绪好多了，学习也变得很有动力。”临近大考的中学生通常容易烦躁，有时尽管很努力学习，成绩却不升反降。如果这种烦躁的情绪一直延续到考试，就会影响发挥。劳逸结合在一定程度上可以帮助学生们减少压力，例如运动、旅游、参与一些课外活动等。一些适当的、健康的学习以外的活动往往可以激发学生积极的情绪，使之更有学习的动力，对提高成绩有正面作用。

　　3. 载体代偿法

　　前世界著名的男高音帕瓦罗蒂一生都在和台前恐惧症抗争。每次登台表演时都非常紧张，为了降解紧张感，帕瓦罗蒂都会到舞台周边转转，找一根铁钉子放在口袋里。我相信，很多考生都会有一些父母送给的吉祥或者保平安的物件，如果放在身边或者睡觉的时候放在床头能够给你带来一些安慰，也未尝不可。这里睿途君也说下自己的经历：每次考试前都不可避免的失眠，晚上翻来覆去睡不着，那可真是小考小失眠，大考大失眠。越告诉自己别紧张，反而越紧张。后来高中住校，一次期末考试前，宿舍的舍友们倡议吃点喝点，放松下心情，一向“本分”的睿途君稀里糊涂地喝了舍友从家带来的米酒(醪糟)，竟然微微有些醉意，貌似应激紧张的心情也放松了，似乎想紧张也紧张不起来。那一晚，睡得可真是个香!第二天，精神很好，考得成绩也相当不错。以后睿途君就记住了，如果所谓的深呼吸，自我暗示放松，跑几圈，数绵羊的等等方法都没有效用的情况下，一定去摸索出适合自己放松的方法来，反正睿途君每次临考前，喝点甜酒一类的，就变得很松弛了。相信各位考生也能在经后的学习中刻意寻找、尝试，一定可以发现自己的紧张脱敏神器的。最后，和睿途君一起大声喊出来：

　　滚蛋吧，高考前de心理综合征(症)!

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