如何接纳不完美的自己

　　一、阴影的定义

　　在本书中，它所揭示的是我们内心中非常消极的一面，就是破坏人际关系，扼杀精神，阻挠我们实现梦想的那一面，也就是心理学家容格所谓的阴影，就是那些尽管属于我们，但我们却极力掩饰、拼命否定，不愿承认的那些东西全都属于阴影的范畴，其实它们一直都在，它们潜藏在我们的意识深处。不管别人还是自己，我们都很难直接去意识到它们的存在，但它们会时常暗示我们，让我们觉得自己充满缺陷、令人讨厌、一文不值。于是我们就会讨厌阴影，zui.好把它藏在角落里面，不让它见面。其实因为有光明，就会有阴影，就像硬币的两面，不可能割除一面，让另一面独立存在，永远是有两面性的，当我们有机会看到这两面性的时候，我们是否会释然一点呢?同时当我们有机会看到阴暗面，尽管它是消极的，但是它还是会有积极作用的时候，我们对它的看法是不是会不一样呢?

　　当我们有机会学着允许身上的各种可能性和谐共存，这样我们才会有有可能得到自由，我们不完美的人生，才会变得非常完整，就像书中所说的，我们要想拥抱光明，就必须拥有黑暗，你有这样的勇气吗?你准备好了吗?

　　二、光明面和黑暗面的融合

　　当我们准备好了，当我们的勇气已经聚足了，开始探险之旅了，那就太棒了，欢迎你来到我们的第二步，光明面和黑暗面的融合。书中有一个练习：让你去到美丽的花园，你就看到你自己光明的、积极的一面是什么样的，然后你又去到一个你想像中非常消极的地方。我就跟着作者的引导，自己做了一个这样的练习：

　　我先是进入了一个神秘的花园，非常非常的美丽，我就看到光明的我，就在那个神秘花园里面，在舞动、在绽放自己。我就问她：“你要跟我说些什么呢?”她就说：“你每天要跳跳舞，释放自己，任何可能的时候就跳舞吧，用柔软灵动的舞姿来跳舞吧。”然后那个积极的我呈现的状态非常的美、非常女性，又自信、又迷人，微笑着跟我说话，让我感到非常的温暖，她身上也有着光芒，非常包容，让我愿意靠近她，非常美好的一个女人，让我心身向往。

　　当我做到消极的我，就看到那个阴影非常的苍老、孤独、落魄，穿着的衣服又暗、颜色又深，非常破旧、脏脏的、黏黏的头发蹲在那里，没有人陪，头发花白，茫然的眼神，非常有距离感。当我看到这个我的时候，心痛的感觉非常明显，就想抱抱她，当时我就流下了眼泪。此时此刻的我在读当时我写的这些文字的时候，非常难过，很想去抱抱她，非常心痛她，希望她不要再留在那个地方，希望她身边有伙伴。是的，在画面中，她身边连一只野猫也没有，就那么孤单的蹲在那里，侧着身看着我，没有表情、也没有害怕，就是那种冷冷的看着我，充满了距离感，我看着这样的画面非常有压抑感，包括现在也流下了眼泪，非常难受、非常心痛。我把她扔在那里，都没有好好照顾她，我希望从今天起，那里不再那么暗沉、也不要那么孤单了，因为她会有我、会有我时常陪陪她，也会有太阳照着她，她会有清新的空气伴着她，也会有芬芳的花园围着她，也会有鸟儿在她身旁歌唱，我也相信她会慢慢站起她的身姿，曼妙舞动。她可以和积极的那个我在一起相亲相爱、拥抱在一起，我就看见她慢慢的脱去厚厚的盔甲，穿上明亮的衣裙，舞动，又舞动!我看着笑意慢慢的爬上她的脸，像春光一样的明媚，我看着她的蜕变，也流下了喜悦的眼泪。我告诉她：你是可以的，你是被允许的，做吧：go ahead，你可以到处走动，让阳光撒在你的身上，让笑容爬上你的脸上，让舞姿轻盈你的步伐，让你身边花草满身，每一步都是绿意盎然。真的很美好，我没有想到今天的分享，让我回到了那么美好的画面，不管这个消极的我，这个阴暗的我曾经多么的灰色调、黑白调，但是今天她再一次的活出了她的色彩、活出她的芬芳、活出她的鲜活。

　　三、投影

　　书中作者写道：投影是一种很有趣的心理现象，可惜绝大多数人都不了解其原理，我们会不自觉的用潜意识去影响周围的人，让他们表现出为我们所压抑的特质和情感，或是把表现出这种特质或情感的人吸引到我们身边，这就是投影的机制。投影是潜意识的一种防御机制，因为某些特质或情感受到了压抑，无法在我们自己身上自由的表现出来，于是就只有述之他人或者外物了。而那些我们拼命压抑的情感会在我们身体里产生一个伤口，当我们身体有这些伤口的时候，别人只需要轻轻的一触碰，我们的反应就会非常的激烈。有的时候发生一件事情我们就会很纳闷：为什么别人会对这件事情这么激烈的表达，而我不会呢?那是因为他有这样的一个伤口;或者有的时候，明明别人对这件事情都无所谓，但是我却会有非常强烈的感受，就是因为我有这样的一个伤口存在。还有就是当我们投影到别人身上的消极特质，我们会非常的讨厌、非常的嫌弃。比如说：你觉得别人非常的傲慢讨厌的话，就说明你在刻意的压抑自己身上的傲气。这个就像说我自己：我也挺高傲的，所以我对那些高傲的人会非常的敏感，但是表面上会表现得非常的谦卑。比如说，我自己不知道，但是别人会说：我经常在生活中不自觉的表现出傲气，最近一年还没有人这样反馈，但是一年前有人跟我这样说过。还有一种，我拒绝承认自己在某些情况下会变得非常傲慢。所以当你意识到自己对别人的傲慢非常反感，就必须仔细的解释自己的生活，问问自己下面三个问题：我过去什么时候曾经傲慢过?我现在是否很傲慢?我将来是否有可能变得傲慢?作者很有意思的说，如果这三个问题你不假思索就给出否定答案：“我不会，我不可能!”她说：这样的行为本身就是傲慢的表现，或者用自己的标准去判断别人，这本身就是傲慢的表现。我们所有的人都有可能做出这样的表现。有没有发现，只有在我们自己欺骗我们自己，拒不承认我心中有这样的一个特质的时候，我们才会对别人表现出来的这个特质非常的敏感，你有没有这样的经历呢?

　　我现在的一点点的经验是：一旦我跟别人相处，让我有不舒服的感觉的时候，我现在比较多的是回到我自己的内在，反省自己哪里有问题，需要去拒不承认的地方看看，尽管非常的不舒服。这样真的是非常的不舒服，因为没办法去指责别人了，当你用食指去指责别人的时候，其他的手指是冲着自己的，所以现在我会越来越放松了，不满的情绪也会有，但是会很快的平复。这就是不断的去整合自己的阴影面，不断的去看到自己的死不承认、拼命压抑的地方而带给我的礼物。

　　四、列表消极特质

　　“喜欢积极特质、压抑消极特质：把你最欣赏的三个人和最憎恨的三个人分别列出来，完成之后再在后面标注每个人所对应的三种特质。在另一张纸上把你标注的所有积极特征和消极特征分别列出来。”

　　我也有做这样的练习，这次我找了三个老师，写了他们每个人的积极特质：包容、谦逊、温暖、睿智、俏皮、影响力、活力、酷劲和冷幽默;我也同时找了几个消极的特质，比如：自以为是、不懂装懂、自说自话、讨好、没主见、孩童模式、听不进别人意见和不主动学习等等。而且我发现和以前不一样的地方是，当我写别人的缺点的时候，第一个就觉得特别来气、特别讨厌;但是在写第二个的时候，因为意识到这有可能是自己的缺陷之后，就心平气和多了，在写第三个的时候，就会觉得这个和别人没关系，都是自己的判断，都是和我自己有关系和别人完全没有关系的。

　　我有这样的反思或者说小小的进步，是因为我越来越看到当我在批评别人，特别是在批评孩子的时候，其实就是在说给我自己听。比如说：你怎么没有时间观念，该睡觉的时候不睡觉，其实就是在说给我自己听的，因为我给我自己设定好了要几点睡觉，但是一周却只有一两次可以做到。当我对孩子没有按时睡觉而觉得很恼火的时候，其实是在对我自己恼火。就像书中有一个例子，特别好笑：曾经有一位哲学家和伊斯兰教的智者约好要在某天的某个时候展开一场辩论，到了约定的时间，哲学家就去了智者的家去找他，却发现智者外出了，不在。哲学家就一怒之下在智者家用石灰写下：笨蛋，然后扬长而去。当智者回到家中看到门上的字，就立即去哲学家的家中找他了，跟他说：真对不起，我忘记我们之间的约定了，而且还说：但是我一看见你把自己的名字写在我家大门上立马就想起来了。故事当中哲学家完全可以因为智者不在家而感到担心，怕他是不是生病了或者受伤了，可是他完全没有这样想，而且他完全可以在门上写上其他的字，如：骗子、小人、懦夫等等。但是他偏偏写下了笨蛋两个字，就是因为哲学家刻意压制了笨蛋的特质，所以他一发现智者不在家，就立刻把自己压抑的笨蛋的特质投影到了智者的身上。所以我们眼中别人的缺点几乎都是我们自己缺点的投影，当我们对别人品头论足的时候，真的需要小心哦，你真的是在说别人吗?其实都在说自己。这就是为什么我越写越写不下去了，对着别人，可能第一口气可能还有，但是第二口气就会觉得，其实都是说自己。越来越少的把手指向他人了，越来越多的把眼光看回到自己身上，真的要感谢我遇到的每一个人，遇到的每一件事情，他们都不是偶然的，都折射出我自己真实的内心世界的，非常感恩。

　　五、你我没有分别

　　就如那句著名的话：亲爱的，外面没有别人!真的，亲爱的，外面没有别人，外面所有发生的、你看到的、你以为你看到的，你以为你认识的，你认知的，都是我自己，他们都是我自己的镜子。

　　六、什么是亚人格

　　书中对亚人格也有解释,它说：如果我们想从表面的、虚假的自我中解脱出来，我们需要心理的宁静，因为只有在宁静中，你才能听到自己内心的声音，在我们每个人的面具之下，都潜藏着无数张面孔，每一张面孔都有自己的个性，这是因为每一张面孔都是我们的一种亚人格，都代表了我们的某种特质，如果我们能够承认和接纳我们的所有特质，就可以跟这无数个自己自由交流，并从中获得宝贵的经验，我们首先要鉴别自己心中的各种亚人格，然后再跟他交流，才能接纳这些特质，所以说先是承认，然后接收，最后我们才可以整合他们。这是一个永远的步骤：你先看到它，你先承认有它，你才能存在。每一个亚人格都是带着礼物而来的。当我第一次看到书中的这段的时候我就非常的喜欢，书中把每一种亚人格都具象化了，比如给他们起名字、起形象啊，比如有的是胖胖的，有的是瘦小的，有的头发乱糟糟的、有的头发是红红的等等，特别的有意思。当我们静下我们的心去问她：亲爱的，你要告诉我什么;亲爱的，你要带给我什么样的礼物，当我们用心倾听的时候，你就会听到他们在跟你诉说。胖子摩萨可能会跟我说：你不要再以貌取人啦;那个愤怒的埃里克斯他提醒我有良好的直觉，他提醒我少把理智当借口，多聆听自己内心的声音;而那个贪吃的格雷塔：他用胡吃海喝来提醒我，你太累了，内心空虚，你要放轻松哦;而那个有点下流，有点性感的特西她提醒我要保持优雅的气质，保持自尊。非常有意思是吧?这些都是他们带来的礼物，再比如说我具有攻击性，其实它可以保护我，如果我邋遢，因为我有内心的自由啊，如果我脆弱，那么我就可以让自己去追求更多的事情;如果我发现我嫉妒呢?他的好的一面就是，我就会更加努力的学习;如果我很懒散，那就可以享受生活了;如果我很拖拉，那我就可以准备充分而不会很冒失了。每一次的倾听，每一次的用心的聆听我们就会发现每一种亚人格都给我带来了礼物，就会发现我们拼命压抑的特质不会成为阻碍了。当我去承认，我去接纳他们的时候，我就会发现我慢慢的放下了，然后就会发现我变轻松了，因为那些拼命压抑的亚人格、那些特质，本来会卡住的那些能量得到了释放。当看到那些能量在流动，心也会更安宁，更平静，也会更喜悦，更美好。想像一下那些美好的画面，想要更好的生活就得和他们好好相处，这是一个真理。我们对每个特质说：对不起，请原谅;谢谢你，我爱你。当我们用零级间的方式来处理，我想每一个特质都会觉得：被看见了，被承认了，被接纳了。他就觉得，我不要跟你再对抗啦，我就安静的呆在那里就好了，反正你也知道我了，反正你也知道我带给你礼物了，我就可以放心了，我就可以放松了。所以那些被他们拒绝的能量，被他们卡住的那些能量，现在重新还给了我们，而用这些能量我们可以重新滋养我们的生命，让我们的生命更加的鲜活，让我们的生命可以更加的完整和美好。

　　七、念

　　当我们看到了我们的投影，当我们看到了我们那些消极特质带来的礼物，当我们看到了外面没有别人，其实就是我们自己，我就来到了越来越美好的现在了。如果我们去整合了刚才的那些东西，可以还是有一些念头让我们不快乐怎么办呢?我们可不可以去质疑他呢?

　　如果说有些念头、信念、想法束缚着我们，让我们一直非常痛苦，过往不快乐、现在还不快乐，那我们真的是要去质疑这些念头，我们要去问一问自己，我们把持着这些念头对我们有什么好处呢?如果我想要过比现在更快乐的人生，过比现在更轻松的人生，那我是不是要放弃这些念头?我是不是可以转换这些念头。我们都说一花一世界，其实也是一念天堂一念地狱。你有怎么样的念想，有怎么样的信念就会让你有怎么样的人生，如果你曾经的信念让你过得不快乐，让你和他们的关系紧张，让你的身心不愉悦，那么你愿不愿意去改，愿不愿意去变化，这就是你自己的选择了，对吗?我们其实永远要对自己负责，当我们有勇气去负责的时候，我们的人生就会不一样，就像我们刚才在说到消极特质的时候，列出的那个表格，你不喜欢的三个人，每个人身上的三个消极特质，你会发现，其实都是讲自己，当我用指向别人的手，回归到我自己的内在的时候，我承担起自己的责任，当我承担起自己的责任的时候，我就会积极主动的转换自己的念头、去转换自己的信念，去转换自己的责任，那我的人生是否就不一样了呢?是啊，肯定会不一样的，对吗?

　　当我们有勇气去承认，过去所发生的和现在所发生的都是我们自己造成的，跟别人没有关系，都是跟我自己有关系，这个时候我们的勇气就会带我们跳出这个牢笼，跳出这个捆绑，跳出这个让我们受苦，让我觉得委屈，让我们觉得受压抑的环境当中，从这个里面跳出来，去走向成长的路，去走向未来美好的路。

　　在有勇气去承担过去所发生的所有事情的同时，也不是说去否定过去，否则会变成压抑，我们还是需要去接纳所有发生的事情，这样会帮助我们去迎接美好的未来。这不是一条轻松的、简单的路，它真的不容易，回顾我自己走过的路，有的时候真的非常痛苦，大把大把的眼泪，真的不容易。如果没有勇气真的不会一直走下去，但是正是因为有了这种勇气，你越痛苦的经历就越能发掘出积极美好的内涵，就越会让自己变得完整、真实，让自己的人生变得轻松、愉快。在转念的工作里面，我们还可以对任意一件发生的事情做积极的诠释，就像前面说到的亚人格带来的礼物一样，我们可以换一个角度去带来积极的一面。就拿孩子早上起不来床，经常迟到的事情来说，之前我们都是消极诠释：生活不规律、没有主动性、没有积极性、没有自律、不尊重别人。那我们积极诠释一下：孩子的睡觉时间有了保证，孩子早餐吃饱了，他身体的健康得到了保证。我们总是能够想出来非常积极的一面，去试试看吧。

　　当我们看到积极的诠释的时候，我们是不是轻松多了。钻牛角尖让我们非常的痛苦，但是转念呢?是不是让我非常的轻松。如果我们经常在对错、好坏之间钻牛角尖的话，我们会变得非常的痛苦，他人也会。但是当我们用积极的眼光看待发生的每一件事情的时候，心平气和的再去解决的话，相信人际关系会越来越美好。

　　八、心想事成，完整的人

　　最后我们来到心想事成的部分，怎么样心想事成变成一个真实完整的、轻松自然、喜悦平静的人呢?就是要好好的发愿，我要发愿成为一个完整的人。就是说我的消极特质，我承认，我接纳，我和它好好相处、我和它做朋友，我接受他给我的所有的礼物。积极特质呢?我也要让他充分的发挥出来。这里要说一下，我们也会压抑自己的积极特质，你有没有发现?我们有的时候会说：不行、不行;这个我做不了;不可以;这怎么可能，等等、等等，这就是我们在压抑我们的积极特质。你不要以为去展现自己的积极特质会比认知消极特质容易，有的时候也会很难的。前面我们在第四点说我们也会邀请大家做你最喜欢的三个人以及三个最喜欢的特质，包容、谦虚、温暖、睿智、俏皮、影响力等等。我觉得我们特别欣赏的特质其实也是我们特别希望拥有的，但是我们有可能没有把这些表现出来，但是我们是有的。我们可以问问自己：我非常喜欢谁谁谁，我非常渴望，但是又觉得好不可攀，这个时候你问问自己：真的吗?我真的没有吗?

　　我有一个印象深刻的记忆：当我作为一个学员进行培训的时候，wendy老师是我的导师，我真的非常喜欢她，睿智、包容、谦逊、温暖，我非常欣赏她的讲课风格，为人处事，很喜欢靠近她。在课堂上，有一次我去做带导活动的时候，台下观摩的小伙伴们就反馈：优悠啊，我发现你这样娓娓道来很像Wendy老师。我印象非常深刻，直到今天回忆的时候，我才知道，老师身上的那些特质我非常的喜欢，说明我自己也有，在合适的时机也会在我身上体现出来，只是之前我没有认识到。随着深入学习这本书，我就会发现我的信心越来越足，凡事我能看到他人身上的美好特质，只要我能看到，那就一定是我有的。所以我觉得好幸福啊，当我眼中都是鲜花的时候，我自己就是一朵鲜花。现在我一个人在书房里讲得眉飞色舞，自己像一朵花在绽放一样，很幸福很美好的感觉。

　　除了刚才说的发愿以外，另外就是爱自己，爱自己的所有东西，爱自己的一切，我们所有痛苦经历都是值得的，都会带给我们大大的礼物，我们所有眼泪，就像书中所说：每一滴眼泪都是灵魂之旅。我记得我去年读了这本书，我也写了读书笔记，我的简说名字就叫《每一滴眼泪都是灵魂之旅》，每一次的流泪都带着我们去穿越，每一次的流泪都是带着我们去疗愈我们的伤口，我们的伤口越来越疗愈就越来越不怕别人的触碰。我们真的要静心去聆听自己内在的声音，问自己到底要的是什么样的人生，这个时候，我们如果不潜入海底，就不知道我们内心的世界，就不会了解内在的使命是什么，只有我们去深入的看到了那个痛，看到那些伤口，那些捆绑，那些挣扎，我们才有可能让他们焕发出新的能量，才有可能让他们变成滋养我们生命的能量。让我们深呼吸，静下心，去好好的感知自己，不管是消极的那一面，还是积极的那一面，是光明还是阴暗，敞开我们的双臂说欢迎你，

　　敞开我们的双臂说谢谢你，敞开我们的双臂说我们永远在一起，这个时候，我就是完整、真实、美好的自己。

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