路跑的练习方法
练习的计划其实非常个人化，必须依照练习者个别的状况去设计，因为每个人的年龄、身体条件、可以练习的时间与地点都可能有很大的差异。但总的来说，练习的原则是： 1. 轻重交替：让身体有机会休息; 2. 宁可保守：过于激进，对身体不利; 3. 运动的五个步骤：...
2023-11-20
加强基础代谢的几个方法
减肥的人一定要重视基础代谢值，基础代谢值占据身体总代谢65%-70%左右，基础代谢值越旺盛的人，意味着静息状态可以消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的打造。 今天我就来分享几个我自己亲身实践过的方法，帮助你加速基础代谢，让你的减肥速度翻倍! 首先，每周...
2023-10-17
运动前的热身，你都做对了
运动前的热身，你都做对了 作者:歪西歪视频 第十五天 专家告诉我们，运动前做热身还是十分有必要的，但热身的目的并不只是活动关节，更重要的应该是通过牵拉动作，拉长并激活全身的大小肌肉群，这样才能保证您在之后的运动过程中不会出现运动性损伤。 一套科...
2023-08-13
小麦运动型过敏：一种隐匿的杀手
小麦运动型过敏：一种隐匿的杀手 作者:哎吖海洋 小麦运动型过敏：一种隐匿的杀手 引言 最近，有一则新闻引起了我的注意。一名女子在吃了汉堡后，赶高铁时突然出现过敏反应，差点休克。经过医生的诊断，她患的是一种罕见的食物过敏，叫做小麦运动型过敏。 这...
2023-08-13
对速度谦卑！你跑得再快，也不算什么！
跑圈一直存在鄙视链，谁比谁跑得快、跑得远，本身这是事实，每个人都有自己舒适的速度。但是以速度来评判一个人，认为跑不到什么配速就不配称为跑者，其实大可不必。 把眼光放长远，其实人类的速度在生物界比起来，真的不算什么。看看我们熟悉的动物的跑速吧...
2023-05-17
一句话总结跑者：但因热爱，愿迎万难
跑步很苦，用旁人的话来说，跑步就是花钱自己买罪受。我是认可的。但是为什么还有那么多小伙伴在坚持跑步? 其实用一句话就可以总结但因热爱，愿迎万难。 01 跑步第一难身体难! 我相信没有多少跑者开始跑步，迈开脚步就能轻松跑上1公里的。甚至有很多体重基数...
2023-01-03
“阳过”之后，还能不能进行“剧烈运动”！？
关于健身的好处，小编可以说出一大堆，比如：提升肺活量，加强免疫力，远离亚健康疾病，改善肥胖问题，雕刻一副好身材。 在这个疫情放开的现在，保持健身最直观的好处就是可以帮您抵抗病毒，减轻症状。 看着周围亲戚朋友一个接一个的阳，小编发现了大部分感...
2022-12-30
每次200个深蹲、200个俯卧撑，长期坚持下来，你会有什么收益？
新手刚开始健身不需要太复杂，我们可以从自重训练开始，无需器械就能练起来，不用花钱去健身房锻炼。当你可以坚持2个月以上，说明健身毅力是比较高的，这个时候可以考虑各个系统的健身方式，循序渐进提升训练强度，收获健身的多个好处。如果你没有健身经验，...
2022-08-09
跑步是和自己的身心深入对话
文 |张丰 上个月，我基本上都是在外旅行。7月1日，我在兰州，早上起床，在酒店换上专门带的跑鞋。跑步1公里到黄河边上，又在河边的公园跑了4公里。耳机中循环播放低苦艾乐队的《兰州》，这是我跑步时最喜欢的歌曲之一，而在黄河边上听着它跑步，又有特别的感...
2022-08-06
跑步：不是跑过谁，而是战胜自己……
我一定要拉爆他!一定要秒杀他! 当你跑步的时候，有人从你身边飞驰而过，回头给你一个藐视的眼神，你心里是否猛然产生一种莫名的鸡血冲动? 你是否也经常冥想，通过跑步想超过谁，想拉爆谁? 其实，作为一名长年累月坚持跑步的跑者，跑久了就知道了：跑步不是为...
2022-08-06
减掉腰腹部赘肉，你只需要做到这7点
1、降低卡路里摄入 如果你不控制卡路里摄入，那么身材是很难瘦下来的。如果你能缩减热量摄入，那么腰腹尺寸会明显下降。当然了，控制卡路里摄入不意味着让你过度节食，你要做的是减少各种高热量、过度加工的食品，尤其是各种零食、油炸食物，甜品等食物。多...
2022-08-06
是什么让你一直坚持跑步？
随着夏季的到来，气温稳定上升，公园里依然坚持跑步的人直接减少了一半。 我想在烈日和高温下支撑跑者们依然奔跑的，大多是 毅力 。老王在回答很多粉丝提问时也经常提到 毅力 。 毅力就是能让自己做一些虽然现在不那么喜欢，但做下去对我有好处的事情的一种...
2022-08-06
练网球就最好不要练拳击？原来选运动项目还有这么多门道！
提到练体育，家长首先想到的是，报个什么班好呢?离家近，网点多的轮滑、羽毛球、足球?还是高大上的马术、击剑? 其实从儿童的生长发育来看，过早投入专项训练容易消磨儿童的运动兴趣，造成部分肌肉、关节的过劳，以及整体发展的不协调。从我国学校体育的整体...
2022-07-29
坚持健身有什么好处
近几年来，我们可以发现，越来越多的人开始主动健身了。 那么，为什么越来越多的人开始健身?坚持健身有什么好处呢? 长期健身的好处是非常多的，比如： 1、坚持健身可以促进细胞再生，强化心肺功能，让身体机能更加高效地运转，提升身体的健康指数，远离疾病...
2022-07-29
弹力带塑身3:臀部塑形（如何找到臀肌的发力感练成翘臀？）
今天是斌少为您服务的2753天 对于健身，我们要记住一句话：不要自欺欺人。当你错误地借助了非目标肌群时，完成动作确实是轻松了，但锻炼的效果就差很多了。不要浪费自己的时间。做不到指定的时间或次数，其实不要紧。只要我们要尽可能把动作做准确就够了。...
2022-07-27
业余跑者锻炼不应该出现以下情况
大众业余跑者跑步就是为了锻炼身体，但是如果为了跑步而跑步，本末倒置，或者被跑步绑架，也是一种走火入魔。业余跑者锻炼，确实不应该这样： 第一，跑步数据造假。这在跑圈屡见不鲜，有些跑友为了追求速度，或者在跑圈装逼，彰显自己的大神的姿态，把骑行的...
2022-07-26
相比减脂而言，避免反弹更困难！7个建议帮你保持身材
对于减肥的人来说，避免减肥后复胖，是一件比减肥还要有难度的事情。瘦下来并不难，但是维持住好身材却是有难度的。大多数人习惯身体处于舒适区，又管住嘴，平时没有养成一些自律的好习惯，导致减肥后总会出现体重反弹的烦恼，这就导致了胖子总是处于复胖-减...
2022-07-23
夏天警惕“跑步过度”，注意这5个方面
这几天全国高温，所以老王也陆陆续续看到了一些运动意外。 作为跑者，大家普遍关心配速、跑姿、跑量、成绩但很少有人在意外发生前充分关注自己的身体。 很多跑者在坚持跑步后，体能状态有了很大的提升，因此也就对自己的身体机能更有信心，往往不畏惧更高强...
2022-07-18
世界马拉松成绩排名榜
排名 姓名 国籍 性別 成绩 比赛时间 比赛地点 1 Eliud KIPCHOGE KEN 男 02:01:39 2018.09.16 Berlin (GER) 2 Kenenisa BEKELE ETH 男 02:01:41 2019.09.29 Berlin (GER) 3 Eliud KIPCHOGE KEN 男 02:02:37 2019.04.28 London (GBR) 4 Eliud KIPCHOGE KEN 男...
2022-06-08
这么多运动，为什么我选择跑步？
生活中，有一项热爱的运动真是一件好事!它持续地让你的业余时间丰满充实; 生活中，有马拉松真好!它让我什么都敢想，什么都敢期盼。 这几年，跑了近二十场国际马拉松赛事，属于国家三级运动员的水准，在田径协会有名字有成绩，在多家报纸上有名字有成绩。家里...
2022-05-31