业余跑者锻炼不应该出现以下情况

　　大众业余跑者跑步就是为了锻炼身体，但是如果为了跑步而跑步，本末倒置，或者被跑步绑架，也是一种走火入魔。业余跑者锻炼，确实不应该这样：

　　第一，跑步数据造假。这在跑圈屡见不鲜，有些跑友为了追求速度，或者在跑圈装逼，彰显自己的大神的姿态，把骑行的数据做成跑步的数据，在跑圈里打卡，收获跑友的一片赞扬，瞬间虚荣心爆棚。但很多细心的跑友会发现，这些打卡3分多配速，心率却只有110多的心率，而步频还不到140，或许是表的数据不准，虽然这个跑友坚持说自己是跑的，但细心的跑友，也不会揭穿他们的谎言，让他在一些新的跑友面前赚足眼球，和谐的跑圈还是和谐的跑圈。

　　踏浪也曾经有过堆积跑量的现象，去年在健身房跑步的时候，由于跑步机跑步，手表的数据是根据步频推测的数据，与跑步机上面的数据截然不同，而导致三分多的配速比比皆是，而实际的配速也就是五分左右。打卡后，确实能引来跑友的一群赞叹，但我嘴上一直说，数据飘了，飘了……但是在尴尬中，内心仍有一丝丝的虚荣。

　　第二，替跑。在赛场上替跑，这个是我们都知道的现象。但是，在日常跑步中，替跑的现象仍然存在，比如健康跑吧举行的线上赛事，尤其是团队大比拼的时候，会有一些跑友出现同样的打卡数据。这种现象很有可能就是，有些跑友没有跑，而借用了其他跑友的数据，而上传的成绩，裁判一旦发现，都会给予“不通过”的处理。

　　还有一些其他平台举办的团队大比拼的活动，一个人跑步带多个手机，多个手表跑步的显现也是不无存在的，但很多平台举办活动，又无法实施有效的监督，很多跑团为了争取一些廉价的奖品，导致大面积的作弊。最后让一些实事求是的跑团，伤心而退出活动……活动平台也失去了活动的意义。记得去年有某个平台举办的速度大比拼的活动，导致很多选手的成绩突破了国家记录，甚至世界记录，而成为了跑圈的笑柄。

　　第三，使用特殊补给来提升自己的体能。作为一个业余跑者，平时跑步锻炼也好，训练也罢，一定要结合自己的身体条件，调整自己的强度。但有极少数跑友，在训练的过程中，利用能量胶、盐丸等一些补给，还有情可原;竟然还有一些业余跑者服用兴奋剂，为了提升一下装逼的成绩，就实属不应该了!!!

　　踏浪在日常跑步过程中，一般不支持大家进行，这些补给的参与，就算拉长距离，注意一些补水即可，跑到严重掉速了，就要放弃，绝对不会咬牙哦坚持，更不会利用一些特殊的补给，来维持能力，来增加距离和配速。如果在马拉松赛场上，做一些能量胶和盐丸等特殊的补给，到也是未尝不可，但日常训练中，尽量还是按照身体的耐受力去训练，尽量不要用外部的补给来特殊干预。

　　第四，违背健康的跑量大比拼。你一个月跑800km，我一个月跑1000km，这样为了跑量而跑步，确实不应该。我确实跑不了那么远，或许我是吃不上葡萄说葡萄酸的心理而作祟，总感觉对超级刷跑量的跑友，有一种特有的偏见，每天跑步四五十公里，不间断，需要一个强大的自律之心，但一定要时刻关注身体的变化，如果身体不舒服了，一定要学会放弃和停止。

　　第五，在跑步上花费太多的时间和金钱。很多跑友过分痴迷于跑步，甚至上班期间想的也是工作，恨不得把所有的时间都放在跑步上面，极度痴迷，导致家人怨声载道，工作也频频出错。这是很不应该的。跑步只是一件很小的事情，即便是大神，每天占据2-3个小时就是极限了，万万不可过分透支自己的时间到跑步上。

　　还有的跑友不顾家，把自己挣的钱全部花费在跑步上，有的家属会来健康跑吧后台留言，痛斥跑步这一行为。这不是我们倡导的行为，多少钱都可以跑步，请大家一定要根据自己的经济水平来消费，完全没有必要攀比。

　　第六，跑步频繁受伤。很多跑者由于跑步不科学，总是好了旧伤，又很快添了新伤。不知道反思自己受伤的原因，总是蛮干，是导致他们受伤的主要原因。建议这类跑者多和专业人士交流，找到自己受伤的根源。

　　第七，看不起不跑步的人。有的跑友以为自己跑个马拉松就高人一等了，总是瞧不起不跑步的人，更有甚者也不愿意和自己不跑步的家人讲话，觉得他们不上进，一点也不正能量。甲之蜜糖乙之砒霜，每个人都有每个人的兴趣爱好，我们没有必要把跑步强加给别人。跑步应该让我们对生活更加宽容，而不是更加苛刻。尊重别人和自己不一样的选择，也是我们应该学会的。

　　亲爱的跑友，关于业余跑者不该做的事情，您有哪些需要补充的?欢迎留言!

　　原创 踏浪赏鸥 健康跑吧

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