运动前的热身，你都做对了

　　运动前的热身，你都做对了

　　作者:歪西歪视频

　　第十五天

　　专家告诉我们，运动前做热身还是十分有必要的，但热身的目的并不只是活动关节，更重要的应该是通过牵拉动作，拉长并激活全身的大小肌肉群，这样才能保证您在之后的运动过程中不会出现运动性损伤。

　　一套科学合理的热身运动是什么样的呢?

　　通常对于咱们老百姓的健身活动来说，运动热身的流程应该由两部分组成。

　　第一部分——有氧的运动，比如说您可以围绕着体育场进行五到十分钟的慢跑，以身体微微发热和出汗为适宜。

　　第二部分——躯干和四肢的拉伸，分几个不同部位。

　　对于颈部，我们可以摆正颈椎，向后，向左，向右做拉伸。

　　对于腰部，我们可以做向前的体前屈，尽可能做到您的极限，拉开腰背的肌肉之后还可以再做，向左向右的侧屈，拉一拉腰两侧的肌肉。

　　对于膝关节，可以通过做两到三组，每组20个的蹲起动作来热身。

　　此外，在运动前您还要拉伸一下上肢和腿部肌肉，做以上这些牵拉动作时，您要注意千万别一边拉一边震颤，对于这个压腿的拉伸，无论你是大腿的关节，还是四肢，躯干的关节，咱们拉伸的主要是增强这个肌肉的长度，所以呢，我们不推荐这种震颤式的拉伸，而是应该采用那种静态的缓缓的拉伸。

　　你还在这样做热身运动吗

　　对于颈椎的热身来说，像四周转脖子这种热身的方法是不可取的，如果您已经有颈椎病，这样转脖子反而会诱发您颈椎病的症状。

　　对于常规的腰椎的热身方法，通常大家都采取的是像四周转腰，这种方法是不可取的，对于腰椎本身来说，它只有六到八度的旋转度如果您过大的去旋转，它就可能会加重或者诱发您的腰椎间盘突出的症状。

　　对于膝关节热身，常规来说都是做这种扭转的运动，但是呢，膝关节主要是一个屈伸的关节，如果您要是在扭转过程中，就强迫它做屈伸的同时还做了旋转，如果您要是有关节软骨损伤的话，您做这个扭转动作之后，可能会让您的膝关节，加重它的疼痛和肿胀的这种症状。

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