自招心态调节16字诀

　　高考心态调节16字诀：

　　“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”

　　“强化信心”有五点建议，

　　一，考目标要适当，不要超过自己的实力，自己达不到的目标，心理就会受到挫折。

　　二，不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。

　　三，不要迷信。

　　四，要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。

　　五，考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。

　　“优化情绪”---以平常心对待高考。

　　1，很多高考状元问高考是什么。高考就是平常的考试。有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。

　　2，学会深呼吸。

　　3，建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。

　　4，语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。

　　5，积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来

　　“进入状态”

　　1，不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。

　　2，调节生物钟，高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。

　　3，体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考时会顺利适应考场。

　　4，北京考生基本上5月25号以后就放假了，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉。建议考生5月25号以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。

　　5，6月6号晚上不要提前睡觉，宁肯一夜不睡觉，也不要吃安眠药。

　　“充分发挥”---养兵千日、用兵一时。

　　1，战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。

　　2，运用考试策略和技巧。

　　第一，写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。

　　第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。

　　第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多

　　第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。

　　第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。

　　一般考生的心理问题都可以用这16字解决，我考数学紧张怎么办？复习紧张怎么办？都可以用这个方法。

　　王极盛教授，中科院心理研究所博士生导师，我国著名的心理学家，曾兼任中国管理科学研究所所长，国务院特殊津贴获得者，是被媒体广泛关注的高考问题、心理健康与家庭教育的研究专家。

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