考场应试心理篇之考前复习睡眠不宜过晚

　　高考临近，一场由12355上海青少年公共服务平台主办、上海青年压力咨询管理中心承办的“从容赶考”免费主题培训，昨天吸引了数十名考生和家长参加。平台资深心理咨询师、上海交通大学副教授刘晔萍和平台压力管理专家顾祎一与考生和家长一起分享了考试期间心理放松技巧。

　　记者了解到，在12355上海青少年服务热线的接听过程中，不少考生和家长都打来咨询电话表示自己或子女在考试前很紧张。

　　对此，刘晔萍副教授对记者说，很多考生在考前都希望能多利用时间，而不少家长甚至辞去工作，每天陪着孩子读书，并要求每天的学习时间到凌晨才能结束。考生在如此大的压力下学习，精神状态和心理压力都已超负荷。而不少考生又没有合理安排自己的时间，只是一味盲目地做各类复习考卷，把大量的时间浪费在做考卷、对答案的重复劳动上，没有效率，这样不利于进入应考状态。因此，考生需要在考前提高纠错补漏的学习，一定要把基本的知识板块熟练掌握，做到有分必拿的程度，这对于成绩一般的学生来说，这是提高成绩比较有效而快速的方式。

　　压力管理专家顾祎一提出，考生在复习时建议尽可能文理科交叉，在自己记忆力较高的时间段里，进行记忆知识的学习，并在每课之间设定5分钟的休息时间。每个晚上学习时间不要超过22点30分。这样有效管理自己的时间，对心理调适也是很有作用的，不会让自己永远处在紧张焦虑的状态下。

　　据悉，至6月6日，平台将组织资深心理咨询师、明星家长、营养师组成专家咨询团，通过12355热线，为青少年提供各与高考相关的咨询服务，同时接受考生和家长在平台网站上向专家留言提问。

　　●相关提醒

　　高考生用眼过度近视眼增多

　　高考备考使不少高三生眼疲劳加重。在昨天本市举行的"爱眼日咨询活动现场"，市眼病防治中心的专家提醒近视眼的高考生，考试结束后应到正规眼镜店或医院验光及检查。后天是第十二届全国"爱眼日"，也是高考前一天。昨天咨询现场，不少高三生的父母忧心重重地向专家咨询孩子视力下降的问题。市眼病防治中心副主任医师朱剑锋表示，现在中学生的近视发生率非常高，去年的一个调查数据显示：初三学生中有10%以上患有高度近视眼，高三学生中则达到了20%以上。此外，本市高中生的近视发生率已经达到了90%以上。尤其是高三学生，由于用眼过度，不少人出现视力下降问题。高考结束后，发现自己的视力下降并到医院验光的高考生比平时多出5%－10%。但是，更多的学生并没有对此引起足够重视。朱剑锋提醒高考生，应劳逸结合，看书时间不要过长，以45分钟为一个时段较为合适。高考结束后，更应该重新验光，配戴合适的眼镜。（青年报）

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