自招生饮食宜营养清淡一日多餐控制总量
高考即将来临,是对学生的“大考”,也是对家长的一次“大考”,如何在“大考”中立于不败,这需要很多的准备,一句话:细节决定成败。近日,很多家长致电本报热线,询问高考前家长应该做哪些准备,如何调节孩子的心理,能否提供最近几年各院校的录取分数线等一系列问题。为此,本报采访了教育、心理、保健等方面的专家,并从省招生考试管理中心了解到最近几年一些重点学校的录取数据,特别推出两个版的专题报道,希望对广大考生和家长有所帮助。
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通过想象自我放松小事上树信心
建议人:山西大学教育技术学院副教授、山西大学心理咨询中心主任刘丽
考生焦虑来源于家长
刘丽教授认为,其实,考生的焦虑来源于家长,家长是情绪污染源。每到高考,家长统管了学生的一切时间,看到孩子在看电视,家长会站出来说“高三学生了,怎么还有时间看电视”,或者一直提醒孩子距离高考还有几天,甚至挂上倒计时牌,整个家庭的氛围异常紧张和压抑,这样的环境下学生心理压力可想而知。
家长关心孩子没有问题,关键是方法上有问题。曾经有一位学生形容他的家长像侦探。学习的时候,家长会送杯水进来,其真正用心是看你有没有学习。而且每天说,要好好考,要不然今后工作就难找了。这种关心显然对孩子不利。
家长应避免干扰孩子
影响学生的心理因素有哪些?刘教授去年在一所学校进行了关于影响高考生心理因素的调查,排在前几位的是学生担心家长和别人的评价、自卑、学习应试技巧、对未来的担忧和紧张。
学生担心家长和别人的评价,根源在于家长认识上的错误。家长的“希望”无形地将学生逼进了死角。家长认知错误表现在三个方面,绝对化的要求,要求孩子上名校,考好成绩,出人头地;过分概括化,如果孩子学习成绩不好,就说他不聪明,没本事;创造紧张气氛,认为孩子考不上大学天就塌了。
家长必须认识到一个孩子成绩好,不能代表这个孩子今后就有成就,家长要相信孩子,保持“天生我材必有用”的心态,这样才能帮孩子在人生路上有所作为。家长现在应避免干扰孩子,做好生活上的照顾就行了,保证孩子考试时身体不出问题。
考生放松要讲技巧
考生自己要学会放松,最重要的是讲求技巧。平时可以意象放松,通过大脑想象自我放松形象,比如,闭上眼睛想象自己躺在大草原上,或者阳光洒在自己身上等各种让自己舒适的形象。
如果考生形象思维欠缺,不能想象出那种情景,还可以采取深度肌肉放松方法,比如让胳膊上的肌肉在放松的时候,突然紧张起来持续10秒,然后放松10秒,半个小时内重复10次左右。
考试的时候如果因为心理压力大而无法集中精力做题,zui.好的方法就是深呼吸。现在最忌讳搞“疲劳战”,因为大脑有种超限抑制的规律,过于繁重的学习,大脑就会排斥,就是平常说的“脑子不转了”,这对于考试没有任何好处。考生和家长要重视这种规律,每天安排好学习时间。同时,在合理安排学习的前提下,安排放松的时间,如散步、运动的时间,这样做可给予考生心理上的放松。
从细节上准备高考
现在已到了细节决定成败的时刻,学生要从细节上准备高考,从小事情上树立自信心。考前,要做基本生活准备,从准备考试用具开始,然后就是准备一些防晒防雨用具,从这些小事上树立自信心。女孩子要调理好身体,考虑到例假的问题。处理好细节,心理上的自卑问题就可以解决一半了。
考前饮食三原则保证主食不偏食
建议人:山医大一院营养科副主任医师孙萍
饮食对高考考生来说非常重要,如果饮食不合理可能导致影响考试状态,山医大一院营养科副主任医师孙萍表示,高考前饮食应遵循三个原则:清淡、营养、安全。
饮食宜营养清淡
考生考前饮食总量不要因高考临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食总量不要做太大的变动,应和平时保持一致。
饮食应富有营养、清淡、易消化,可以吃一些鱼、牛肉、牛奶、蛋及豆制品,以提供丰富的优质蛋白质;新鲜蔬菜及水果含有较多维生素A、C及各种矿物质,尤其是绿色、深绿色和红色蔬菜营养更佳;维生素B1主要存在于种子胚芽及外层组织,花生、豆类、全谷类等含量较高,可以多食用。
考生的饮食要保证主食的摄入量,以前人们总是认为主食可有可无,只要多吃些鱼类、肉类的食物即可,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。专家强调:“不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响到大脑的思维能力。”
注意酸碱平衡不偏食
考生切忌吃大量油腻的食品,猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感,影响其他食物的摄入量。专家推荐考生多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物,也可熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,可以清热祛暑。专家认为,当人体摄取食物酸碱平衡时,大脑处于zui.佳功状态,当酸性或碱性过高时,大脑功能就会衰退。因此,考生的日常饮食中应注意营养均衡,切不可偏食。
另外,专家提醒考生,粗纤维的蔬菜要少吃,如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助集中精神,这类食物可适当增加一些。
一日多餐控制总量
考生如考前压力大,产生厌食感,家长可把每日三餐变成每日四餐、五餐,增加进餐的次数,在控制总量的前提下,多餐分吃,同样可以摄取到一天所需的营养量。
成绩不好要抓好基础点复习
建议人:某校高三班主任许老师
学生之间是有差别的,成绩好的学生和成绩不好的学生应对高考方法也不一样。许老师建议,成绩好的学生最重要的是保持自信心,尽量在高考的时候正常发挥水平;而成绩差的学生现在要从基础知识抓起,把最基本的知识点吃透,要树立自信心。
成绩好的学生应保持良好的心态,既要认识到时间紧、任务重,又要对自己充满信心,排除杂念,做好充分的准备,把自己应有的水平发挥出来,证明自己。保持稳定情绪,看到自己的长处和短处,对自己有个正确的评价。对于知识掌握上的不足多下一些工夫,有意培养自己过硬的心理素质,这样在考试的时候才能正常发挥水平,不至于上了考场“一败涂地”。
成绩不好的学生也不要着急,大部分学生成绩差的最主要原因就是平时没有把基础知识点吃透,积累差距太多所以成绩会差。到了这时候,从课本上基础点抓起最容易出成果,以此来慢慢树立自信心。
考生要记住的是,高考的考试要点绝对不可能超出教科书的范畴,就算偶有超纲现象,都是可以在精通教科书的基础上推导解决的,正所谓“万变不离其宗”。所以复习课本知识时,要全面、正确地掌握其要点精髓。(记者王冠兴刘剑)
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