你不是真的拖延，你只是太累了
你是不是会有这样的想法：如果我不拖延，绝对能做成更多的事情。
本来打算今晚好好看书，至少看50页。结果却是翻了50个搞笑猫咪视频，才看了5页书。
上班的时候，明明预算了充分的时间完成工作，但实际执行时，往往都是等到截止日期前一个晚上，通宵加班完成。
你也许会说，拖延症可真是一个害人不浅的人性弱点呀!
市面上有足够多的书和课程教你如何击败拖延，但我今天想要告诉你的是：
拖延不是一个缺陷，而是很有用的自救手段。
在我们尝试用各种方法做矫正训练之前，我们有必要清楚，我们为什么拖延?
01
拖延是给自己的一个台阶
首先回答前面的问题：就算不拖延，我们也大概率没有办法做成更多的事情。
很多人一开始习惯做事情定目标，如果规定时间内没有完成，就会懊恼痛苦。
痛苦之后，又重振信心定更加宏大的目标，相信只要自己不拖延，就一定能够完成。
可以预料的是，接下来他们依然会拖延，目标还是达不成，痛苦会更加强烈，并且反复。
其实拖延背后，隐含的信息是：我们无能为力。
我们本来就是这个水平，拖延只是给了一个自我安慰的借口。
这种“无能为力”并不是指自己不足以不胜任这份工作，而是我们无法做到想象中的那么完美。
无法做到完美，除了会让自己失望，还可能会被别人认为自己能力不足，那怎么办呢?
先看一个有趣的例子：
得到APP听书栏目的一位作者张凯，在为《拖延心理学》一书写稿子的时候，就陷入了一个拖延的死循环里：
周六要交的稿子，他在周一就开始酝酿灵感。他认为这个稿子一定可以非常有条理，又幽默，水平非常高。
但他一直在构思，迟迟不能开始，最终拖到了周五晚上的时候，他才不得不开始打字，终于在半夜完成了稿子。
他的潜意识是：
如果我周一就开始做到周六，用尽所有的时间，做出来的作品还不够完美，这就意味着自己的能力不够。
这无疑是对自己的大大打击。
但如果我拖延到只剩下几个小时，哪怕最后只输出了一个差强人意的作品，我也有理由告诉自己：不是我能力不行，而是我没有那么多时间。
“如果下次我不拖延，一定能够做的比现在要好。”
拖延其实就是给自己一个台阶下，让我们不用面对那个“高要求，低能力”的自己。
承认不够时间，总比没有能力好。
就像读书的时候，有同学喜欢把因粗心而扣掉的分，加回卷面分上，坚信这才是自己的正常水平。
但正如粗心被扣的分是无法拿回来的，我们也没有办法认为，自己不拖延的水平，才是真实水平。
如果我们无法调整自己的预期或者提高能力，这种拖延还会持续下去。
02
拖延是告诉你，你已经做的够多了
有时候，经常性的拖延还有一个“警铃”的功效，提醒你：
你现在的状态不健康，要注意啦!
《圆桌派》第四季有一期讲了拖延症。
节目常驻嘉宾梁文道，就是一个很爱拖延的人。
他经常在录制节目的时候，等所有人到位了，他才姗姗来迟;
女嘉宾周轶君请他给自己的书写序，足足等了他9个月，等到那本书开始印刷的前一刻，他才说刚写好。
在讨论梁文道的拖延症的时候，窦文涛一语中的地指出：他不是故意拖延，而是他不懂得拒绝别人。
这老朋友太懂文道的性格的!他就是一个老好人，无论谁求他，他都答应。这样可不得了，哪怕每天只能睡4、5个小时，也没有办法把事情都交付完成。
这些老好人的关注力都是向外的，以让别人满意为己任，忽略了自己身体的真实情况，高估自己的精力水平。
这个时候，拖延就非常重要了。
就像心理防御机制一样，拖延其实就是在保护一个人，让他不会过度消耗自己。
而这种保护机制是自动运作的，大多数时候不是我们有意为之，所以就更谈不上控制拖延。
类似地，拖延症也起到一个拒绝的作用。
梁文道自己不习惯拒绝，是因为他不希望朋友失望。
但由于他一直接工作，又一直拖延，没有按约定时间交付，请他帮助的人就感觉到不满。
认识到这个人做事情很低效，朋友们就不会对梁文道抱有太高的期望，或者干脆不再求他办事。
所以说，他的拖延症说不定替他挡掉了很多潜在的工作。
03
拖延是在跟死亡作斗争
如果我们再往下挖掘的话，可能能够发现：一个人选择拖延，其实是在跟死亡焦虑做抗争。
弗洛伊德认为：拖延是对死亡的推后。
由于一个人不想面对死亡，他就只好把一切东西都往后推，就像自己能够推后死亡的时间。
描述如果还是太虚的话，嘉宾马家辉在节目里举了一个更有实感的例子：
一个富人到国外经商，没过几天就收到了家里女佣的信。
信中第一页说：富人的儿子溺水而亡，非常凄惨。
富人看完这一页，非常痛苦，于是把信收好，放到柜子里面，出去了。
几天后，他回到旅馆，把信又拿了出来，把剩下的几页看完。
这时他才知道：原来他的夫人深受丧子之痛，也跟着跳河死了。
富人在看完整封信之后，痛上加痛，终于在旅馆上吊自杀了。
富人在面对丧子的消息的时候，被死亡的恐惧席卷全身，无法继续处理剩下来的信息，于是他选择不把信看完，拖延他需要接受死亡的这件事。
如果他一开始就把信全看完，他很可能在当时就选择自杀。
拖延症让他向死神多“借”了几天。
但大多数时候，死亡焦虑是以更加抽象的方式存在：
例如你不想去参加一个冗长压抑的会议，然后你就莫名其妙地迟到;
如果你被迫做公开演讲，很多时候在上台前就会肚子痛，要找洗手间。
曾经有调查显示，公众演讲甚至比死亡更令人恐惧。
人们害怕被所有人凝视，这些场景背后体现出一种死亡焦虑。
所以为了推迟面对这种场面，你的无意识会尝试出来“捣乱”。
在面对凶险的外部世界时，每个人都被他们所遇到的事情推着往前走，最终走向永恒的完结。
而拖延，就是一个人为数不多的与之抗衡的手段。
只有在拖延的时候，我们才感受到生命是稳稳抓牢在自己手上。
04
拖延问题，核心还是动机问题
在《拖延心理学》一书中，作者简·博克也认为：
拖延是人类的本能之一，它在用一种粗糙的方式，保护人类免受潜在的生理和心理伤害。
但这种防御的本能实在太粗糙了，让现代人们的生活陷入了不大不小的麻烦。
简在本书中给了一个很有效的方法，能让我们做事情时，减少甚至不需要拖延。
那就是在做事情的时候，要化外部动机为内部动机。
举个例子：有个男孩玩完游戏后，想要开始收拾房间的。这时他母亲突然向他叫嚷：“快去收拾房间。”
本来已经放下耳机的儿子，听完之后特别生气，决定不去收拾，继续打游戏。
很多时候，孩子拖延，并不是真的不想做这件事，而是为了抵抗父母的命令，争取拥有自己说了算的空间。
父母的命令是他们做事情的外部动机，而且多少带有强迫性，试图扼杀掉孩子的主观意志。
孩子每一次听话，他的意志就被杀死一次，让他们觉得自己的生活不受自己控制。
为了让自己不再受到伤害，孩子们就只能通过拖延的方式应对，以此给自己一种我在控制的感觉。
但如果父母换种思路，让孩子们意识到房间很乱，需要收拾;而且收拾过的房间很清爽，他们的心情也会变好。
这就是站在孩子的角度，帮助他们形成一种内在的动机。
只有在了解了做这个事情的意义的时候，他们才会愿意做，同时也能感受到自己生命的掌控力。
同理，我们因为无法实现预想而选择拖延时，是否也是受到外部因素的影响呢?
为了被表扬、为了不让别人看扁、为了符合所谓“精益求精”的组织价值观……
这些都是外部评价和压力。
于是我们满脑子都在想：“做不好，别人会怎么怎么样”。
但如果用内在驱动的思维，重新塑造我们的心理预期，将会是这样的：
“我现在的能力是这样，预期的结果是那样的，但我想要做得更好一些，所以我想设定一个踮起脚尖就能够得着的目标。”
当我们开始做的时候，内心的默念就会变成：“我想要努力把事情做得更好一些”。
外部驱动变成内部驱动时，行为模式也会随之发生变化。
以前害怕没办法做的完美，所以迟迟不敢开始;
现在为了挑战自己，会用尽所有机会，不断尝试，做出更好的成果。
拖延是一个很好的保护机制，它很原始，也经常会过度反应。
但当我们没有理由伤害自己的时候，拖延便不被需要。
最后
《蒙娜丽莎》的作者达·芬奇，也是建筑、工程、数学、艺术等领域的全才，他本人就是一个著名的拖延症患者。
在他死前，很多部著作没有写完，绘画没有画完。
要是他能够再努力一点，说不定人类在的发展又会大大提速。
但历史没有如果，他所贡献的也足够巨大。
我们不需要担心自己因为拖延，被他人落下了，没有做到“zui.佳状态的自己”。
接受拖延症，了解它存在的意义，寻找一种与之共存的方法，说不定它能帮助你更好地生活下去呢~
作者|黎响
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