中学生如何提升自信心

　　研究表明，学生自信心的提升有利于学习成绩的提高。在学校中，往往学习成绩越好的学生对自己是充满自信的。 在此呢，机构教育赵老师今天为大家提供提升自信心的四个小妙招。

　　妙招一：以前行，现在也行——从以往的成功经历中获得自信

　　正向案例：某学生发现自己的声音好听，节奏感很好，每次唱歌都能媲美原唱，基于历次的成功感受，就会在唱歌这件事上表现得很自信。

　　反向案例：某学生连续几次数学成绩都不理想，于是会怀疑自己的数学学习能力，从而对数学学习没有信息。针对这种情况，如果要增强数学学习的自信心，可以通过设置短期的、明确的、容易实现的小目标，比如“完成一次正确率超过70%的作业”，“每天搞懂一个难题”等，并积极尝试，积累成功的经验，从而慢慢提升自信心。

　　妙招二：他行，我也行——寻找身边的榜样

　　当某学生看到其他人，特别是和自己类似的人(比如具有相同的年龄、类似的成长经历、类似的成绩起点等)，在这某件事上的成功经历，比如说上次和自己考试成绩相似的朋友在这次考试中有了明显的进步。那自己更容易认为也能像他一样通过同样的方法和努力获得一样的结果。

　　所以，有意识地树立和自己各方面相似的榜样，如年龄、成绩、家庭背景等，发现榜样成功的过程和方法，积累替代性的成功经验，会帮助学生增强自信。

　　妙招三：别人说我行，我就行——接受别人的赞美

　　比如老师夸奖学生有美术天赋，会相应地增强学生在美术方面的自信。但相对于前两个妙招，别人的赞美对增强自信心方面影响较小，在面临困境时，比较容易消失。

　　所以，选择对学生有影响力的“他人”，比如说学生很敬重的师长、亲朋等要比一般人更能对他们产生影响力，其建议会更有效。

　　妙招四：身心愉悦是自信的保障

　　身心的愉悦感受可以直接帮助个人建立信心，不愉悦的感受会直接导致个人的消极记忆和信心丧失。

　　研究表明，运动过后写作业效果zui.好。在运动的时候，大脑会产生三种神经传导物质：多巴胺(增强自控能力)、血清张素(镇定情绪、缓解焦虑)和正肾上腺素(增强专注力)。运动还会刺激大脑分泌营养素BDNF，可以促进神经细胞长出新的分支。大脑在营养素的刺激下，一直在保持高速运转。

　　有些学生平时学习很好，却因为高度紧张，在考试时心跳加速、呼吸急促、担心失误，导致发挥失常。因此，保持积极的情绪状态，对自信心的维持至关重要。可以为自己建立一个“积极感受账户”，将自己重要的成功体验、幸福瞬间等让自己满意、自信的时刻都存入其中。比如获奖的瞬间、和家人一起吃年夜饭的时刻等，在真切体验之后，深深地记下当时地身心感受，还可以寻找一些让自己马上回忆起那些感受地标志，如一张照片、一个奖杯、一句记忆犹新的话，或是某个有特殊意义的物件等，然后在自己感到自信不足、不确定的时刻，通过这一标志，从“账户”中提取出当时的积极感受，从而调节当下情绪，增强自信。

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