高考心理快速有效调整

　　春暖花开学子归，返校复学追梦行。对于高三学子来讲，经历了疫情的严峻考验，接受了来自居家线上学习的磨合，面对复课许多同学会出现身体和心理诸多不适应，那么我们如何快速调整身心状态，以更加积极的态度来应对新的挑战呢?本篇文章将给大家介绍一些调适方法，希望能够给您带来帮助和收获。

　　一、在面对疫情之后的复学，高考生应该怎样及时收心，调整心态?

　　首先要让“身体复位”，有些同学假期过于放飞自我，居家线上学习环境相对舒适，自由，没有学校的作息时间规律，所以这个时候必须要调整生物钟，按时休息，不能过度熬夜，适度锻炼，不断地给自己的身体“充电”。

　　其次做好“心理的复位”。接纳已经开学的事实，心理上积极暗示自己必须要调整身心回归课堂，学会正向激励并告诉自己有效学习的zui.好策略，那就是立刻行动起来，尽快调整自己适应现在的学习生活。一定要跟着学校各科老师的教学计划、上课的内容与节奏，制定自己的学习计划，每天完成一项划掉一项，做好时间上的管理，争取每天一小步，天天不停步。有了这样的心态，在后期的学习中同学们就不会慌乱，而且会有成就感，就会更加充满信心的应对后期的复习备考。

　　二、有哪些简单实用调整心态，缓解压力的小技巧?

　　有一些比较好的放松减压的小技巧，比如说深呼吸法，这个比较简单，易操作，可以不受时间和环境的限制。还有音乐冥想法，积极心理暗示法这些都可以，但是一般都要经过专业的训练才能够完成。学校可以根据学生的实际情况组织开展高三年级学生考前心理健康讲座与辅导，还有团体心理减压活动，如果有个别学生需要，还可以找心理老师进行个体的咨询和辅导。

　　介绍给同学们最简单的放松心态的小方法就是：课余时间尽可能的多到教室外、操场上去运动放松，也可以和同学聊聊天，交流一些感兴趣的小话题，这些都可以快速有效的调整自己的身心状态。

　　三、高三考生如何应对延期的高考?

　　1.有取有舍，为所当为

　　“我的目标是什么?我的学习困难或缺陷在哪里?我需要做好或完成哪些事才可以?如何安排?对我来说什么是最重要的最需要完成的任务?哪些内容是在无力顾及时可以舍弃的?我在这段时间内最需要做什么事?”高三同学需先理出一个头绪，分清主次，排出先后;必须很清楚做什么对自己最有用(要考虑做什么、学哪些能让你在有限的时间里拿最多的分)，看不清自己的问题，或者想在剩下的时间里把所有缺的都补上，就容易焦虑紧张、心力散乱。不要盲目攀比，做zui.好的自己。

　　2.聚焦目标，稳健推进

　　此时一定要避免心浮气躁、缺乏章法。有的同学容易受别人影响，看到别人做什么就想跟着做什么，不做心中就不踏实，结果乱了自己的方寸;也有的同学急于求成，难免乱了节奏和步调，使得学习疏漏太多进度混乱，导致越学心中越没底，影响到信心和复习质量。

　　为了保持的良好学习状态，高考生可以通过“盘点”或自我验收，来管理自己的学习。每天晚上想想今天的计划有没有完成?背会了哪些内容?那些内容不再陌生了?做了哪几道好题等。用几分钟写下自己的收获，对需要增强信心和管理好自己学习的同学来说，是不错的方法。“盘点”的过程让你有对自己的学习更加心中有数，也会加强明天继续努力的愿望，甚至让你睡得都踏实一点。

　　3.自我激励、强化信念

　　我们为什么要学习?为什么要拼搏?为什么要参加高考?每个考生需要给自己一个内心完全认可的理由，这是一种不可缺少的自我激励。

　　四、在后期备考中家长应该做什么?

　　1.沉着冷静不慌乱 保持沟通多交流

　　这个时候我们家长不能表现出来压力过大，焦虑在有些家长身上，体现得比孩子还明显，甚至出现睡不着觉，吃不下饭的情况，这样反而会造成孩子内心的“不安”。当然作为高考生的家长，孩子又经过了这么长时间的居家学习，我们家长出现焦虑也属正常，但作为成年人要尽量克制自己，不能把这种心理状态传导给孩子，一定要表现出愉快的情绪、平和的心态，要为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围，坚决避免家庭纠纷，如果还孩子之间有什么不同的意见先稳定情绪，商量着解决，尽量不要发生口角和矛盾冲突。

　　但同时还要给孩子有情感宣泄的机会，多关注孩子的情绪变化，和孩子保持良好的亲子沟通，要是让我总结那就是十二个字：理解、尊重、共情、信任、心理支持。

　　2.适度期望不苛求，信任鼓励不攀比

　　家长高要求，高期望，以及行动上有意无意地催逼、威胁、强迫和施加种种压力，只能导致心理紧张和考试失利。为了给孩子创造良好的心理环境，家长应该消除一切强加在孩子头上的心理压力。做父母的对子女有期望、有要求，但不能不切实际地人为拔高。这就像我们跟学生说的，要制定切合自己实际的学习目标，过高或者过低的目标都不利于自己的学习，我们家长也是，要正确评估自己孩子的能力和实力，有的孩子需要压力，而有的孩子需要减轻压力。所以一定记住：复习高要求，考试低要求。

　　在临近高考的这一段时间，我们家长能做的就是信任鼓励孩子，后期我们高三年级在高考前还会组织多次大型考试，无疑每次考试成绩都是我们家长最关心和关注的，但是一定不要拿自己孩子的成绩和比他学习好的，成绩比他高的孩子的成绩进行比较，这个时候我们家长要做的就是要找准自己的问题，解决自己的问题，这才是每次考试的意义和价值所在。

　　3.克制情绪忌唠叨 后勤服务要有度

　　这个时候家长要多倾听、多疏导、学会欣赏孩子，切忌过多的唠叨，如果唠叨有用的话，那么家长现在就不用再唠叨前面说过的话了。些家长不停地督促孩子学习，施加压力，使得学生产生抵触情绪，容易和家长发生矛盾。如有唠叨的时间还不如放松心情陪孩子做做简单的运动，散散步，聊一些学习无关的话题，聊一些正能量的社会现象，会有很好的效果。

　　近期不要贸然给孩子添加营养品或从未吃过的“特别食物”，这个时候过度的增强营养其实根本没有必要，关键是要做到营养平衡，合理。市场上各种标榜着提神醒脑的产品家长选择时必须要慎重，小心适得其反，得不偿失。

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