健腹轮需要多少腰力
一般来说健腹轮在锻炼的时候，是需要一半的腰力，其腰力和臂力缺一不可，但动作的不同，使用的腰力也就不同，若是采用跪式的，对腰力的要求就很高，对于初学者来说，最好要每天练习，但要根据自己的情况调整训练强度。 健腹轮是一种常见锻炼关节、肌肉的小型...
2023-03-11
气温低怎么跑步
想要气温低跑步的话，可以戴一个口罩或者是耳罩将面部罩住，这样可以避免冷风对面部的刺激。还可以戴上护膝以及手套等保护工具，以免在运动中发生磕碰。可以喝杯温水后开始热身，热身完毕之后再跑步就不容易感冒。 1、御寒 气温低的时候跑步会刺痛面部，因为...
2023-03-11
家里锻炼身体的方法
家里锻炼身体可以进行瑜伽，瑜伽不需要使用道具，相对来说很方便，还能锻炼身体肌肉的延展性。呼啦圈适合人群范围广，还可以锻炼腹部肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉。俯卧撑是一种常见锻炼方式，一般20个为一组。 1、瑜伽 瑜伽占用的地方小，并且不需要使用和配...
2023-03-11
仰卧后撑的标准动作
仰卧后撑动作需要先让身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。之后将两臂慢慢屈肘，让身体慢慢下沉并停止2～3秒，再用力伸两臂让身体还原，之后重复以上动作就可以。 1、仰卧后撑需要先让身体仰卧，两手背后撑在稍高...
2023-03-11
20种最佳腹肌训练动作
20种最佳的腹肌训练动作比较多，例如先躺在地上，用双手从后面支撑地面，双腿合并开始蜷缩和放平;还有平躺后双手上扬、双腿弯曲，直到双手能够环抱膝盖为止;最后上半身平躺，腿部做拉伸运动；以及上半身平躺，腿部抬起绷直，在空中画圈。 坐在地上，双手从后...
2023-03-11
健腹轮需要买回力的吗?
一般情况下健腹轮是可以买回力的，主要是根据个人的需求而定，而经常锻炼能让腰腹部的肌肉得到很好的缓解，这样能减少锻炼的难度，还能刺激肌肉的生成，对于初学者来说，最好在前期的时候注意锻炼的强度。 健腹轮是一种常见的健身用具，其外观设计简单、美观...
2023-03-11
冰壶怎么做的
冰壶的材质是不含云母的花岗岩，经过加工制造出椭圆形的形状，再用机器抛光，最后安装上塑料把手就制作完成了。冰壶的材质具有很高的硬度，并且具有吸水性弱、不易碎的特点;目前冰壶制造的技术在苏格兰，同时冰壶也起源于苏格兰。 一般质量好的冰壶都是花岗...
2023-03-11
弹力绳能代替哑铃吗
通常来说在使用弹力绳动作合理规范的话，是可以代替大部分的哑铃训练的，但并不能达到完全代替的效果，主要根据个人的情况而定，可将其固定在双脚处，双手握住绳柄后向前抬，到最高处落下，这样能对肩部肌肉有很好的锻炼效果。 弹力绳是健身房里常见的一种简...
2023-03-11
一句话总结跑者：但因热爱，愿迎万难
跑步很苦，用旁人的话来说，跑步就是花钱自己买罪受。我是认可的。但是为什么还有那么多小伙伴在坚持跑步? 其实用一句话就可以总结但因热爱，愿迎万难。 01 跑步第一难身体难! 我相信没有多少跑者开始跑步，迈开脚步就能轻松跑上1公里的。甚至有很多体重基数...
2023-01-03
“阳过”之后，还能不能进行“剧烈运动”！？
关于健身的好处，小编可以说出一大堆，比如：提升肺活量，加强免疫力，远离亚健康疾病，改善肥胖问题，雕刻一副好身材。 在这个疫情放开的现在，保持健身最直观的好处就是可以帮您抵抗病毒，减轻症状。 看着周围亲戚朋友一个接一个的阳，小编发现了大部分感...
2022-12-30
21类新冠可能导致重症的基础疾病清单
大疫三年，以新冠感染回归乙类乙管告一段落。 可生活还没那么快回归正常，看着这不好惹的乙类列表，一网友说的话才是人间清醒： 病毒的症状、变异性、传染性、致死率，不会因为任何人为下定义、改名字而发生改变。 我们已经站在新的战...
2022-12-30
每次200个深蹲、200个俯卧撑，长期坚持下来，你会有什么收益？
新手刚开始健身不需要太复杂，我们可以从自重训练开始，无需器械就能练起来，不用花钱去健身房锻炼。当你可以坚持2个月以上，说明健身毅力是比较高的，这个时候可以考虑各个系统的健身方式，循序渐进提升训练强度，收获健身的多个好处。如果你没有健身经验，...
2022-08-09
跑步是和自己的身心深入对话
文 |张丰 上个月，我基本上都是在外旅行。7月1日，我在兰州，早上起床，在酒店换上专门带的跑鞋。跑步1公里到黄河边上，又在河边的公园跑了4公里。耳机中循环播放低苦艾乐队的《兰州》，这是我跑步时最喜欢的歌曲之一，而在黄河边上听着它跑步，又有特别的感...
2022-08-06
跑步：不是跑过谁，而是战胜自己……
我一定要拉爆他!一定要秒杀他! 当你跑步的时候，有人从你身边飞驰而过，回头给你一个藐视的眼神，你心里是否猛然产生一种莫名的鸡血冲动? 你是否也经常冥想，通过跑步想超过谁，想拉爆谁? 其实，作为一名长年累月坚持跑步的跑者，跑久了就知道了：跑步不是为...
2022-08-06
减掉腰腹部赘肉，你只需要做到这7点
1、降低卡路里摄入 如果你不控制卡路里摄入，那么身材是很难瘦下来的。如果你能缩减热量摄入，那么腰腹尺寸会明显下降。当然了，控制卡路里摄入不意味着让你过度节食，你要做的是减少各种高热量、过度加工的食品，尤其是各种零食、油炸食物，甜品等食物。多...
2022-08-06
是什么让你一直坚持跑步？
随着夏季的到来，气温稳定上升，公园里依然坚持跑步的人直接减少了一半。 我想在烈日和高温下支撑跑者们依然奔跑的，大多是 毅力 。老王在回答很多粉丝提问时也经常提到 毅力 。 毅力就是能让自己做一些虽然现在不那么喜欢，但做下去对我有好处的事情的一种...
2022-08-06
练网球就最好不要练拳击？原来选运动项目还有这么多门道！
提到练体育，家长首先想到的是，报个什么班好呢?离家近，网点多的轮滑、羽毛球、足球?还是高大上的马术、击剑? 其实从儿童的生长发育来看，过早投入专项训练容易消磨儿童的运动兴趣，造成部分肌肉、关节的过劳，以及整体发展的不协调。从我国学校体育的整体...
2022-07-29
坚持健身有什么好处
近几年来，我们可以发现，越来越多的人开始主动健身了。 那么，为什么越来越多的人开始健身?坚持健身有什么好处呢? 长期健身的好处是非常多的，比如： 1、坚持健身可以促进细胞再生，强化心肺功能，让身体机能更加高效地运转，提升身体的健康指数，远离疾病...
2022-07-29
弹力带塑身3:臀部塑形（如何找到臀肌的发力感练成翘臀？）
今天是斌少为您服务的2753天 对于健身，我们要记住一句话：不要自欺欺人。当你错误地借助了非目标肌群时，完成动作确实是轻松了，但锻炼的效果就差很多了。不要浪费自己的时间。做不到指定的时间或次数，其实不要紧。只要我们要尽可能把动作做准确就够了。...
2022-07-27
业余跑者锻炼不应该出现以下情况
大众业余跑者跑步就是为了锻炼身体，但是如果为了跑步而跑步，本末倒置，或者被跑步绑架，也是一种走火入魔。业余跑者锻炼，确实不应该这样： 第一，跑步数据造假。这在跑圈屡见不鲜，有些跑友为了追求速度，或者在跑圈装逼，彰显自己的大神的姿态，把骑行的...
2022-07-26