自招临近专家出招帮考生减压

　　“越临近高考，心里越没底，好像很多东西没弄懂，觉得自己肯定考不好。”昨日，本报中高考心理大本营第三期开营，长春市心理卫生中心心理专家李知、朱宏博做客本报，接听中高考考生热线。许多考生反映，时间不够用，很多东西没复习，心情低落到极点。

　　考不好怎么对得起妈  “今天是母亲节，我对妈妈却怀着无限愧疚。”松原高考生李同学苦恼地说。他今年是第三次参加高考了，妈妈总是从几十里以外的家给他送东西，关心他，他很是愧疚：“如果考不好，怎么对得起妈？”

　　可他越想好好复习，越是静不下心来，总觉得有人在唱歌，“肯定考不好了！”他痛苦地说。

　　心理专家李知：李同学把妈妈对他的照顾当成了压力，其实大可不必。要放松心态，正确面对。总觉得耳旁有歌声，说明有一定程度的神经质，是紧张过度引起的，他必须看心理医生了，用生物、药物等积极治疗。

　　成绩优异 没考就被打败  “妈妈，我决定退出免试选拔赛，我输不起！”中考生李丽哭四次了。李丽平时在学校排前十名，学校组织免试生选拔，选出30余名考生免试入学。但她却说没把握，家长怎么鼓励也不行，她说自己肺活量不足，不轻松等等。她还常和同学说，担心考不上高中如何如何。妈妈很苦恼，成绩优秀的女儿怎么这么没信心？

　　心理专家朱宏博：孩子把中考当成了天大的事儿，怕失败自己承受不了。建议李丽做心理咨询，了解自己的心理状态和想法，放松心情，正确对待考试。

　　专家出招

　　处方一：平常心  放松心态，为考试而复习，而不是将家庭的期望、自己的前途等都与高考联系在一起，保持心情稳定。

　　处方二：别把焦虑看太重  有些紧张是难免的，不要将这种焦虑扩大化。每个考生都有这种情绪，是正常的。

　　处方三：积极的自我暗示  过于紧张时可默念“放松、放松、放松”，烦躁时可默念“平静、平静、平静”，心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。

　　处方四：深呼吸  这是调节情绪的一种简便方法，闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地用鼻腔吸气，然后停几秒钟，再缓慢有节奏地用口呼气。

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