考生和家长们：把五一放假视为心理调整期

　　五一就快到了，考生和家长们不妨把五一放假视为心理调整期，利用五一放假来调整心态，解除身心疲劳，为下一步的冲刺阶段做好准备。

　　学生和家长在经过相当长的一段时间的复习和备考，身心都处于高度疲劳状态，此时，成绩不理想的同学可能会情绪消极，终日追悔、自责与自闭，成绩较好的同学情绪经过持续亢奋也急不可耐地想马上高考，情绪就得不稳定起来，所有这些都可能加剧学生心理和生理方面的疲劳。为解除身心疲劳，保证心理健康，应把放假视为心理调整期，认真做好：

　　一、利用假期宣泄情绪

　　1、调整情绪

　　任何过于强烈或持续时间过长的情绪都是有害的不良情绪，容易加剧心理疲劳，造成免疫系统机能下降，内分泌失调，对身心构成严重伤害。

　　花一天时间外出旅游，通过改变环境来转换心态也是调整情绪的方式之一；通过参加专业测评为自己做一个专业发展设计和初步职业规划也可以调整情绪，增强学习的目标性和动力；此外，找人倾诉；撕碎废报纸；吹爆一个个的气球；写日记排泄等等，也可以让自己内心高度膨胀的情绪得到宣泄，从而合理地转移和排泄不良情绪。

　　2、调整好自己的心态

　　成绩较差的同学需要把主要精力放在课本上，掌握基本知识、基本方法，保证计算准确。成绩不太好的同学需要对试卷进行详细的分析，看自己是哪方面没做好。成绩中等的同学需要保持平和的心境，在保证中等题以下做对的同时，向难题要分。成绩好的同学需要保持成绩的稳定性，千万不能沾沾自喜，需要看看自己需要多用一些时间在其他哪些方面。

　　通过对假期分析自己，把握学习的方向让自己的心态愉快起来。

　　3、调整认知

　　面对已经存在的成绩状态，最聪明的办法是改变自己的态度。成绩不好的同学应告诫自己，要让自己愉快起来，看到自己的进步，增强信心，减轻心理负担和压力，失败是走向成功的起点，激励自己重建自信。成绩好的同学应提醒自己，现在的胜利不等于高考的成功，未来的学业竞争将接踵而至，没有资格自我陶醉，忘乎所以，要有一个良好的心态，保持平常心坚持到最后。

　　4、定好自己的目标

　　在外出旅游，精神放松的状态也可以想想自己的问题在哪里，看着这些难点和麻烦，也不要郁闷。每天解决一个问题，只需要几十天，就可以把问题全部解决，大可不必气馁。找到问题也就找到奋斗的目标。

　　二、假期结束后调整行为

　　假期结束后，在学习行为上，把各个学科的问题归类处理，按照紧急和重要的排列顺序去处理和解决，做题不要一味地求数量，最重要的是要保证准确率，要能做到会做的题都做对。这样一来，问题的解决会显得更加容易、快捷。每天定的任务要保证每天都能完成，这样就会很充实，压力也不会很大。

　　要休息好，中午一定要休息，晚上最多到11点就睡觉，下课后一定要到教室外面走走，做做有氧运动。

　　保证每天三顿饭吃饱吃好。

　　三、家长怎么做

　　家长怎么做才更好呢？

　　家长需要多一些鼓励和鞭策，切忌空洞的语言，比如：早点睡，吃多点。要说得要言之有物，说得具体。比如，“最近你睡得很踏实”“这一段时间你的饭量增加了”。或者讲一些笑话，让学生感到家庭的气氛特融洽，学生绷得很紧的弦，一回家就可以放松下来，这在一定程度上也会缓解学生的紧张情绪，对复习很有帮助。

　　心理健康事关每个人的前途与命运，在人生的分水岭前，谁能够拥有一个健康的心态，谁就会在未来的人生旅途上走得更快、更远。

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