高考前作息调整五步策略

　　正确的事情往往是简单的!文中提到的5点，简单易操作，最重要的是高效有用。

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　　高考最后一个月|高考前学习调适五步策略

　　那么，除了学习之外，还有哪些事能够为高考赋能，能够帮助同学们更好的在高考中发挥实力呢?

　　答案很简单!那就是要在高考前调整精力状态，提升高考专注力!

　　下面陈老师就为大家总结一下考前快速提升精力的方法。同样也是五个要点!

　　1、调整作息

　　很多同学这会儿有点着急了，时间不多了，要抓住每一分钟，每晚挑灯夜战，这是不可取的。要知道经过高三整个学年的紧张复习，到现在这个阶段，每个人的身体都到了非常疲劳的阶段，就像是一片干旱的土地，急需甘霖滋润。这时候良好的睡眠就是这一场甘霖，是恢复精力最重要的方法。

　　从今天开始，每天要保证8小时的睡眠，不要过量，睡多了反而不利于精力恢复。最重要的是固定时间休息。晚上不要超过11点就要睡了，中午保证小憩半小时，午睡不管是否能睡着，尽量要保证。

　　这一点家长要做好监督，孩子们要自觉主动。要从思想上认识到，此刻，你需要调整作息。

　　2、增加户外运动

　　很多同学已经习惯了晚睡，早躺下会睡不着，这时候，就需要增加户外体育运动了。对!是户外体育运动。要有氧运动。运动强度一定不要大，以慢跑、快走、游泳为主。

　　运动一定要保持一定的速度，很缓慢的散步不算，因为只有保持一定速度的运动才会激发人体内的内啡肽的分泌，会给人愉悦感，会激发正能量。

　　活动时间安排在晚上吃完饭后一小时，睡前一小时期间，或者是早上起来进行，时间要超过半小时!但要注意，注意!注意!运动一定不要疲劳!否则适得其反。

　　3、清淡饮食

　　今年高考延期一个月，天气已然进入到了炎夏，高考前的饮食是要注意的。不要吃补品，容易上火。饮食要清淡，不要造成肠胃负担，大鱼大肉，海参鲍鱼不可取。

　　吃水果要适量。荔枝、樱桃等性质偏热，吃多了容易上火，西瓜、甜瓜等性质偏寒，吃多了容易脾胃失和，总之，要适量。不要贪多，更不能贪凉。

　　不要喝饮料，特别是冷饮!饮料中糖分太多。温开水是zui.好的饮品!可以考虑水质更好的选择。保证每天的饮水量，保证水的品质。要知道人体重要的平衡都和水分相关，特别是摄入蛋白质量大的情况下，水更是必备的。

　　4、少吹空调

　　虽然天气热了，但昼夜温差还挺大的。晚上要注意保暖。不要贪凉吹空调，夏季容易风热感冒和胃肠性感冒，非常难受，特别是室内外温差大的情况，对身体健康不利。

　　适当的保持“热”的状态，会比空调房间中“冷”的状态，更容易集中精力，做题的效率会提升。

　　空调房中更要补充水分。这种冷，很干燥。

　　5、不要生病

　　以上所有的调整，其实都是为了这一点。高考前一定要保证身体健康。

　　上下学路上，户外运动时，务必注意安全，不要出现磕磕碰碰等，要知道伤筋动骨就是一百天啊，你距高考没几天了，你伤不起。

　　不要贪凉，注意保暖，不要进补，感冒、拉肚子、上火、牙疼、长痘痘……看似不严重，但都影响考试发挥，这会分散你的精力，不容易做到专注。

　　感冒绝对是最最最要避免的，看似不严重!但想想感冒症状吧!咳嗽、流鼻涕、淌眼泪、头疼、就等于精神不振，很影响高考的。

　　所以，注意保暖，不要贪凉是多么重要的事。

　　就是这五点，一点也不能少，样样做到，就等于为高考加入强心剂，提升精力和专注力，指日可待!!!这绝对是高考发挥的重要保证。

　　听说照做，不吃亏。高考前，别任性!

　　忠言逆耳，良药苦口……不说了，你懂的!

　　相信你，不会拿高考开玩笑。

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