跑步总是受伤如何避免

　　受伤是跑步进步的殊途同归?事实或许真的如此，正确对待受伤的重要性不亚于正确对待感情里的摩擦，毛主席说的好，天若有情天亦老，人世正道是沧桑。

　　还是回到这个严肃而无法的话题，不然我真的跑题跑到屏幕外了。

　　跑步可能不受伤吗?

　　答案是理论上有，实践上不可能。听上去有些悲壮，不过，细细想来，从事任何运动都有受伤的风险，生长原本就是一个试错的过程，受伤就是试错的极限。人体设计精妙，有很好的宽容度，只需不过量，那些可逆的小伤不只允许存在，而且还大有裨益。察看小孩子就会发现，他们与大人接触，与小朋友接触，与各种环境接触，总是会很本能地打破一点儿，来试探对方的底线，这是对环境加以理解的本能，写在DNA中，受伤就是在这种试探中产生的副产品，疼痛是一种记忆，我很喜欢称它为“聪慧的转机点”。

　　中国历史上憋屈排行一定会有曾国藩一席之地，他老人家遇到的环境太糟糕了，各种内乱外乱，各种不靠谱，结果成为一个超级大聪慧的人，时势造英雄也。跑步，不时去参与一些竞赛，来逼迫本人抵达某个极限，其实也能够了解为时势造英雄，一种模仿状态下的对生长的盼望。好吧，我们一同来念：赛事造英雄。

　　村上春树说：疼痛无法防止，磨练能够选择。我要说，受伤无法防止，可逆的伤害能够选择。经过科学的锻炼，跑步能够防止那些不可逆的大伤。一些小伤会成为生长中的深入记忆，说的文艺点儿，伤痕是男子汉的勋章(出自圣斗士星矢这家伙)。

　　跑步的很多人都受过伤?

　　还是拿数听说话吧。今年我在跑东京马拉松的时分，参与了日本田协组织的一场很落地的业内研讨会，其中谈到这样一个数字：日本跑步人群，一年之内受伤的人数占到了78%，其中最主要的两个缘由是“锻炼过度”和“缺乏锻炼而参与竞赛时分太拼”。两句话翻译成一个精简的中文叫做“过犹不及”，多了少了都不行。

　　日本跑步的程度在亚洲绝对处于抢先，国内有很多跑步书都是台版书的简体版，而这些台版书有很大一局部是翻译过来的日版书。不夸大的讲，在群众跑步理论与理论上，日本还是遥遥抢先的。抢先归抢先，在跑步受伤这个问题上，仍然无法从基本上处理。

　　正确对待受伤恢复，预防永远是第一位的。

　　跑前热身，跑后拉伸，跑的过程中感受本人的才能耗费不过量，没有热身不做冲刺急停，这些都是应该消融到血液中的学问，也是防止受伤的第一道保证。—— 依照已有经历停止准备活动，相当于用流程体系来保证事情的顺利停止。

　　正确的动作是预防受伤的不二规律，而这需求力气和敏感度。

　　没错，很多人跑步的动作都有问题，源于我们长时间的“退化”，多数人毕业之后就大幅度减少本能的膂力活动，汽车电梯外卖快递把本应在生活24时中的膂力运动精简到了接近根底代谢的地步，各局部肌肉都或或少在退化，可能除了手指和眼睛的灵敏度高一些，都面临着各种弱化趋向。

　　动作不正确很多是由于力气缺乏形成的，有一本书叫做《顶尖运发动都在做的中心锻炼》，里面的逻辑很好也很简单——人体肌肉有的力气强，有的耐力好，有的敏感度高，做运动的时分各司其职就能发挥最佳效果。力气足大肌肉就干费力气的事儿，小肌群反响快就干敏感度的事儿。翻译一下就是人做任何运动都有一个“规范动作”，把力气消耗较大的动作分配给大肌群，而小肌群(比方深层的小肌肉，脊柱旁边的肌肉)主要担任在动作变形的时分疾速调整姿态。若要动作不变形，最好肌肉有力气和敏感度。

　　有魔力的四个字：按部就班。

　　防止受伤的不二法门其实就是按部就班，每次进步一点点不过量，就能从理论上保证不受伤。不过这也是一个带有价值观抵触的四个字：遵照他的人能保证可以得到长足的进步，不遵照的人会取得另一个结果，或许是受伤，或许是大的飞跃。——这和投资高风险高报答做短线和低风险低报答做长线是一个罗辑，不是吗。

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