跑步者受伤后建议游泳给恢复带来益处

　　当跑者受伤后，专家们都是建议跑者进行交叉训练，推荐最多的一项运动就是游泳。实际上，游泳对于跑者来说，不只是有利于伤病恢复，它还有其他很多用处。

　　01

　　动态恢复

　　游泳是属于低冲击力的运动，所以对有伤的跑者来说，通过游泳进行伤病的恢复是非常不错的选择。很多跑者膝盖有伤时，选择游泳进行治疗。实际上，游泳的预防效果远比治疗效果要好。当你感觉在街道上跑步时膝盖不舒服，那么不妨进行一个星期的水中跑步。

　　游泳时，全身的心血管都开始工作，让心率加快，同时能减轻膝盖所承受的压力。更有研究显示，经常游泳的人比不游泳的人活的更久。

　　02

　　变弱为强

　　跑步对呼吸、节奏、平衡性等一些细节技术要求较高，而游泳对这些技术的训练会有很多帮助。比如呼吸节奏，游泳时由于要在水中和空气中交换呼吸，因此非常锻炼对呼吸节奏的能力。当你觉得自己跑步时的呼吸节奏不够强时，不妨通过游泳来加以改正和增强。

　　03

　　提高身体效率

　　在进行自由泳时，泳者的呼吸是断断续续的，因此全身运动起来对氧气的利用较少，逼迫身体充分利用有限的氧气，提高对氧气的利用率。通过一段时间游泳训练之后，身体的好氧效率，也就是最大摄氧量会改善身体的效率。

　　04

　　抗阻训练

　　水的密度是空气密度的8倍之多，所以在游泳时会遇到非常强的阻力，从而能够让小腿和关节附近的肌肉更加强壮，让腿的力量更强劲。而且，游泳时要求身体保持直线，从而能锻炼核心部位的稳定。

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