几个跑步的日常习惯

　　作为一个跑了3年、业余的、大重量的、有跑步习惯的、女生，分享几个我的日常习惯。

　　1、下一个自己喜欢的软件

　　这真的很重要!什么自律什么运动爱好都得先养成习惯!跑步真不是你下定决心，说跑就能跑，且能坚持跑的!

　　其实现在的手机都会自带“健康”功能，搭配同品牌的运动手环或者手表也可以用得很好，但可能是我从刚开始跑步，到养成跑步习惯，一直都是用k，所以后来在有了手表以后还是会习惯用k。

　　这个看自己的取向吧，我周围有用ypq软件的，也有用j手表的，也有用手机自带健康的，反正各种的都有。用什么不是特别重要，它的作用其实只是帮助你养成跑步习惯，或者说帮你能够在合适自己的范围内接受跑步这个磨人的运动而已。

　　2、不用追求配速

　　好多刚开始跑步的人特别喜欢比配速，我感觉不是很重要，因为咱日常跑步可能是为了提升精力，可能是为了减脂，可能就是习惯跑步，总之都不是为了比赛，刚开始的话不用管配速，能完成就很好了。

　　我第一次跑步的时候，定了三公里，然后跑了600米之后呼哧带喘的，很难忍受，就停下来开始走，走了可能也就300米吧，开始下雨了，后面全程是打着伞走回家的，那也没关系，能完成，就已经是迈出很重要的一步了。

　　3、除了刚开始跑步的时候，往后不用天天跑

　　跑步不建议天天跑，当你的耐受距离起来了以后，天天跑的话跟腱、膝盖、脚后跟、小腿天天跑不太能受得了。身体是需要休息恢复的时间的，这个比你一次性跑很长很久更重要。

　　特别简单的一个道理，都不说什么跟腱十字韧带这种事儿。就最简单的，你一次性跑很长很久，步频、步伐、姿势但凡有一个不对劲，都容易把脚磨出泡。这个时候不用咬牙搞什么坚持，就直接走回家，第二天状态好了再说。有的人搞刻苦搞坚持那一套，脚磨出泡了，一礼拜跑不了，有啥用。

　　刚开始为啥建议可以天天跑呢，因为要养成接受跑步这件事。

　　接受跑步不是心里说我想跑步、我要坚持就能行的，而是需要一次次的尝试，让自己的身体和心里都能接受，是从两边的状态都能认可“我能跑步”这件事。

　　我刚开始跑步的时候，第一周连着跑5天，每天就是3公里，绝不多跑，因为两三公里，对于当时的我来说，是得玩儿命那种难熬。

　　给大家回顾一下我头五天的记录和心路历程：

　　第一天，下雨了基本等于没跑，3.63km，用时47:29，

　　第二天，正经开始跑，4.07km，用时30:40：

　　还是600米就开始走，走到1km的时候再接着跑，跑到累的时候降速，特别累的时候，停下来走。跑完之后，整个人都直打晃。

　　第三天，第一次开始想放弃，4.20km，用时33:11：

　　想着放弃了，不想跑了，又闷又热气压也不好。给大家提供一个这个时候很好用的方法，如果你也有这种想法，可以咬着牙先把衣服换了。换了衣服之后就会觉得，衣服都换好了，哪怕一半走回来也可以。

　　第四天，第一次达成5km，用时39:53：

　　心态从这一天开始有点改变了。开始想去跑步了。

　　之前跑的大河边一圈3点多公里，实在不想跑大河边了，特没劲跑来跑去都是一样的风景，换了个小的河边，一圈1.2公里，不知不觉跑了5公里，贼开心。

　　第五天，尝试了软件的燃脂跑，4.03km，用时34:00：

　　已经有运动习惯了，到了时间很自觉地换衣服拿耳机出门，因为想看小野鸭。

　　干跑还是有点没意思，尝试了软件自带的燃脂跑指导，有跑有走我感觉特别适合新手，容易坚持。

　　有了跑步习惯往后我基本上，跑两天歇一天或者隔一天跑一次，现在一次的话也不会跑太多，怎么跑都觉得不得劲儿的时候就3公里，状态好就8公里，状态不好就5、6公里，一般状态都不好。

　　配速也没涨，我感觉没必要，我跑步也不是为了练习逃难，赶时间5公里35分钟，不赶时间或者河边人多的时候，5公里43分钟左右，照个小鸭子50分钟也跑过，嗨慢慢跑呗。

　　4、衣服鞋不用追求贵的，要选适合自己的

　　跑步久了，在河边遇到跑步的多了之后，好多一打眼就能看出来是有跑步习惯还是偶尔出来一次。真正老跑步的人不会老整花拳绣腿那一套，什么装备都能颠儿两步。

　　跑步和健身的衣服、裤子都是速干，我都不会买贵的，多少钱的都该造还是造，迪卡侬就很好用。

　　鞋我已经买了很多双跑鞋了，便宜的贵的都有，难过我太容易被磨脚了，只要鞋垫有一点点有问题就会在5公里的时候显现出来，只有一双合适，赤兔，5公里以下我就随便挑一双，超过6公里我就啃这一双了基本上。

　　5、跑后拉伸

　　真的要搞，有筋膜枪就打完再拉伸，没有就多按按多拉伸。

　　不然第二天跑步的时候小腿会紧得一批，紧到超痛，跑不了几步就会逼着你去找个马路牙子压小腿，没个20分钟你小腿都抻不开，别问我是怎么知道的。

　　6、跑步姿势

　　这个之前一个回答里写过，就是用重力跑步，亲测有效，具体就不多说了，直接放链接：

　　跑步很多年，目前 5km 最快 25 分钟，有什么方法能在一个月内 5km 跑进 20 分钟?5 赞同 · 0 评论回答

　　7、准备的东西

　　不用腰包，特累赘时间久了累得慌，臂包也不用，因为把我胳膊磨破过。

　　二者必须选其一的话，我选腰包。

　　一般就带包纸，出门之前我会喝够水，主要是为了防止嗓子干，跑河边也是因为空气湿润一点，不喝水没事儿。

　　应该没啥了，暂时想起来的就这些，

　　有啥可以评论，我再补充也行。

　　最后给大家看看花花草草小野鸭~

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