自招前十天情绪最关键轻微失眠莫着急

　　考前十天是复习冲刺的最后阶段，这段时间该做点什么，不少家长心里没谱，不断打来咨询电话。针对家长关心的问题，记者采访了担任过多年高三班主任的烟台二中南校杜瑞民老师，杜老师认为，这个阶段，稳定学生情绪最关键。。

　　林先生：我在学校附近租了间房子给孩子陪读。以前每到周末，孩子都回我在开发区的家里休息一下。眼看要高考(Q吧)了，我们有些矛盾：应该让孩子继续保持这种习惯还是停止这种休息，让他抓紧时间学习？

　　杜瑞民：考试的前几天，尽量让考生保持平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，这正是为了收到“退一步，进两步”的效果。因此我建议保持原有习惯较好。这段时间，考生应保持大脑皮层中等的兴奋度（既不过分放松也不过分紧张），要避免和他人进行无谓的辩论和争吵，不搞剧烈的文体活动，这样就能在高考前夕创造一个良好的心境。

　　李女士：我想把孩子高考时需要用的东西都准备好，但是不清楚都需要哪些？

　　杜瑞民：高考时考生需要的物品包括准考证、钢笔、三角板、半圆仪、圆规、铅笔、橡皮等，如果用品不齐或有故障，一定要及时解决。高考的前一天晚上，家长要协助考生在临睡前将包括准考证在内的所有必备品，装在一个袋子里（zui.好是厚而透明的小塑料袋），放在容易见到的桌子上。每天考试出发前，一定要检查一下，必备品是否带齐了。

　　张女士：这几天孩子有些失眠，晚上要躺半个多小时才能睡着，我该怎么办？

　　杜瑞民：高考成绩的好坏与情绪稳定的关系很大，而考生难免会在考试前10天有不同程度的焦虑。家长可以引导孩子在复习完功课后，做深呼吸。要缓慢、放松，吸完一口气后，略停1秒钟再吐气。睡前别让孩子喝咖啡、茶之类的刺激性饮料，也不应看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点（大可不必早早上床等着入睡），躺到床上，全身放松，争取迅速入睡。若一时睡不着，千万不能着急，不要责备自己或胡思乱想，只管保持平和心情，重复放松技术，其实只要全身非常放松，大脑不兴奋，完全可以获得身心的休息。

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