想吃得更营养？按食物钟来！

　　我们都知道身体有个生物钟，其实食物也有属于自己的“营养食物钟”。只要按照zui.佳的“食物钟”来进食，就能在充分享受美食的同时，吸收最多的营养。

　　水果(水果食品)早饭前吃zui.好

　　早餐前10分钟此时吃水果可增进维生素(维生素食品)的吸收，水果中的果酸也起到开胃的作用。很多人不爱吃早餐，用水果来开胃很不错。适合餐前吃的水果zui.好是酸性不太强、涩味不太浓的，如苹果(苹果食品)、梨、香蕉、葡萄(葡萄食品)等。但有胃病的人，不宜在这个时段吃水果。

　　上午10点左右这会儿正是工作压力(压力食品)大的时间，多数人会感到心情烦躁。此时水果的酸甜滋味可让你神清气爽，助于缓解紧张和急躁的情绪。

　　午餐后1小时此时吃水果，有助于消食。适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃以及有机酸较多的橘子、山楂和杏等。

　　下午4点左右此时容易饥饿，水果可作为下午加餐。在水果的选择上，可以跟早餐前10分钟吃的差不多。如果怕水果生冷，可在吃水果前喝一杯热水，保证胃肠的舒适。下午加餐吃水果，可以让一下午的工作劳累和紧张得到缓解与放松。

　　在这四个时间段中，早饭前和下午时吃水果zui.好。

　　菜粥和汤饺早上吃

　　早餐，喝一碗温暖的粥对胃来说是zui.好的呵护，zui.好再放入一些切碎的蔬菜(蔬菜食品)和一个鸡蛋，养胃的同时也丰富了营养。

　　选择在早餐喝粥主要有两个原因。早晨刚起床时，有些人会有胃寒和疼痛的情况，温暖的蔬菜粥能马上缓解这些状况，而面包、饼干等食品则会加重这些不适。另外，蔬菜粥的消化(消化食品)时间比牛奶略长，一小时左右正好是食物消化高峰期，此时你正在上班的路上，它能为你提供足够的能量(能量食品)。

　　如果怕单喝粥容易饿，可以再加吃一些汤饺，汤饺的热量比菜粥要大，而且饱腹感时间维持得长，能让胃肠持续”温暖“。

　　土豆南瓜中午吃

　　红薯、土豆、南瓜这些薯类食物，要在正餐的时候吃，而且zui.好能作为主食来吃。薯类食物不但能保障碳水化合物的供应，更能提供多种维生素和人体必需的微量元素(微量元素食品)。

　　在饭后吃薯类是不正确的，不但容易吃撑，而且其中的营养元素也不容易被消化和吸收，实在可惜。

　　薯类zui.好作为中午的正餐，这是因为我们吃完薯类后，其中所含的钙质需要在人体内经过4-5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙(钙食品)的吸收。

　　薯类食品碳水化合物的含量很高，碳水化合物是保障人运动(运动食品)的重要元素，中午食用，可以让整个下午的精力更加充沛，工作效率相应提高。

　　酸奶饭后一小时喝

　　酸奶可以帮助消化，改善胃肠功能，但是并不是任何时间喝酸奶都能起到这样的效果。一般来说，饭后一小时是喝酸奶的zui.佳时间。

　　酸奶好喝，但是想让活性乳酸菌发挥功效，还是要下一番心思。通常状况下，人的胃液PH值在1-3之间。空腹时胃液是酸性的，不适合乳酸菌生长，只有PH值高于3的时候，才能让酸奶中的活性乳酸菌好好生长。饭后一小时左右，胃液被稀释，PH值上升至3-5之间，此时喝酸奶，其中的营养素最容易被吸收。

　　零食下午4点吃

　　下午4点左右是一天最疲劳的时候，此时比较适合吃零食。

　　人们吃东西4小时后，碳水化合物就基本上消耗殆尽，此时大多数人都无法集中精力，而且还会感觉非常疲倦。对于午饭与晚饭间隔时间较长的上班族来说，零食就是这一时间段里zui.好的能量补充。

　　在零食的选择上，zui.好是那些富含营养素，而糖分和脂肪相对较低，防腐剂含量也少的，适合作为日常营养补充的零食，比如低脂乳酪、花生、无花果、海苔、水果等。

　　还有超市里销售的果蔬干片，口感非常香脆，但并不是油(油食品)炸或者膨化的食品，而是高温烘干水分制成的，不仅营养损失小，脂肪热量也很低，不会导致肥胖。

　　牛奶睡前半小时喝

　　人们多喜欢早餐来上一杯奶，其实牛奶也有它饮用的zui.佳时间，这个时间是晚上睡觉前。

　　早晨空腹喝奶是不对的，因为牛奶的蛋白质(蛋白质食品)要经过胃和小肠的分解形成氨基酸(氨基酸食品)后才能被人体吸收，而早晨空腹状态下，胃肠的排空是很快的，喝下的牛奶胃肠还来不及吸收就被排到了大肠。

　　晚上热量消耗小，蛋白质得以保存，况且牛奶还有助眠的作用。晚上睡觉前半小时左右喝牛奶zui.好，喝早了，可能牛奶和晚饭一起消化，增加困意，导致饱着肚子睡觉，影响胃肠功能，容易引起肥胖。睡觉半小时前喝牛奶，可以避开晚餐消化时间，半小时后正好困意来临，酣然入梦。

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