如何避免熬夜？晚上学习同样需要提高学习效率！！！

　　熬夜去学习这应该是最糟糕的一种学习方法了，熬夜会导致学生精神疲惫，上课容易走神，甚至犯瞌睡!!!要知道学习中最重要的一个环节就是课堂了，如果在这一重要环节上脱节，即使熬夜也是补不回来的!!!那如何避免熬夜呢?其实晚上学习，同样也需要提高学习效率!

　　1、充分利用课堂时间

　　课堂45分钟是最宝贵最黄金的时间。老师会在这45分钟里讲授新知识，如果在这个过程中，孩子溜号了，那么他就失去了zui.佳的获取知识的渠道和时间。

　　所以，孩子精力集中的时间与老师讲授精华知识的时间不匹配，听课效率一定不会高。听课效率不高，回家不会做题，必然要付出更多时间成本，进行“再学习”，而很多孩子课后花大量时间补习的根源，就在于错过了黄金的课堂时间。

　　2、远离手机等电子产品

　　家长要以身作则，规定全家绝不在床上玩手机或电子游戏。要告诉孩子床是安睡的地方，休息得好才能学习出色，要自觉地准时休息。在孩子入睡前20分钟，家里关掉电视、保持安静、逐渐降低家中的照明量，促进孩子褪黑促眠激素的分泌。

　　3、明确今天晚上学习的目标，学到什么程度才可以睡觉

　　学习之前，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效方法。

　　4、在学习之前不要上网、看电视、电影、玩游戏、打电话和闲聊

　　在学习之前不妨自己定下一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

　　5、减少学习时的干扰

　　在使用电脑学习时，不要开QQ之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。手机zui.好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

　　6、比较心烦的时候，不要等心情变好，可以试着马上开始学习

　　有时候自己情绪受到干扰，经常觉得没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。

　　7、晚饭不要吃得过饱，少吃肉多吃素食

　　很多孩子午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

　　8、在晚上学习时多喝水少喝饮料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶

　　一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。zui.好多喝水。

　　9、用一个好一点的台灯

　　合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。

　　10、学习40分钟左右要休息一会

　　学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但zui.好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。

　　11、实在很困的时候，活动一下

　　可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

　　12、最重要的是开始的15分钟

　　这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。

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