高三如何有效缓解高考压力

高三学生失眠的情况很普遍，很多学生在晚上虽然很累，但无法安然入睡，总是担忧自己今天的知识没有学懂，明天还有一大堆作业……这种状态会持续到深夜凌晨，失眠的状态会让学生身体和心理遭受折磨。压力过大引起的失眠，会让学生没有学习状态：一位高三学生家长反映自己的孩子因为压力过大，失眠已经差不多两个月了，家长很是担忧。其实想要缓解压力，可以考虑以下几种方法，一起来看看吧！

压力过大有什么样的表现呢？比如：对自己现阶段的学习非常不满意，总是担心自己的同学超过自己；每次测试前就会感到非常烦恼忧虑，担心自己退步，老师批评；每天绷着一根弦儿，丝毫不敢掉以轻心，否则自己心里会非常内疚；考得不好，就会认为自己的父母会责备，同学看不起；做事总是丢三落四；与别人沟通时总是带着情绪；考前准备很充分，一上考场大脑就一片空白，知识都遗忘了……以上症状其实就是压力过大的表现，虽然每个高中生都会有压力，适度的压力会刺激学生，激发动力，但如果压力过大，便要注意适时调节。

1.心理暗示法。压力来自于对自身缺乏自信，认为自己无法完成目标，无法达到父母的期望，太在意自己是否能够让别人认可自己，同学之间的分数差距，可能就是你压力过大的来源之一。还不如把心思放在学习上，一切问题都会迎刃而解。每天对自己加油打气，忽略那些让你烦忧的负面情绪。

2.发泄法。努力学习一段时间过后，不妨给自己放个假，在周末时和父母一起去爬山、骑车。经过运动之后，会让你身心得到放松，畅快地将压力转化为运动，身体会舒畅，心情也会变好。

3.沟通法。高考的目的是去一个自己喜欢的大学，虽然不是每一个人都能去到自己喜欢的大学，但高考这道程序是必须经过的。每天都用这样的目标鼓励自己，会感到压力过大，不妨和父母聊一聊，和他们谈谈自己在平常遇到的一些问题，心情舒畅很多。

4.目标明确。无论高考过后成绩怎样，都是自己努力的结果，只要自己明白：自己的路一定要自己走，坚定自己的目标去奋斗，自己想清楚走好每一步。

5.拒绝过度忧思。确立目标之后，你所做的只需要往前走就好，沿途可能会有各种各样的诱惑、绊脚石、别人的讽刺挖苦……但不要理会，也不要放在心上，准备高考就足够了。着急是没有用的，过度思考也是没有用的，一些多余的想法只会让你更加辛苦，低头做好自己的事情就好。

6.要学会适当休息。高考是一场持久战，过度的学习会让大脑疲惫，不妨休息一下，做一些适度锻炼，休息过后会让大脑重新活跃起来，效率更高，为明天的奋斗做准备。在饮食上也要注意补充营养，增强体力和脑力，提高身体素质，保持*状态。

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