人一天喝多少水正常
发布于：百学网
2021-08-05
根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天要喝1500～1700毫升的水，约6～8杯。夏天或运动后出汗的小伙伴，应该适当补充更多的水。
水多水少皆有害
人体水分的摄入量应该与排出量之间保持相对的平衡。摄入量大于排出量会造成体内液体的积聚，增加心脏的负担及肾脏排尿的压力 ;反之，则会造成体内液体的不足。机体在缺水状态下，远端肾小管会启动浓缩尿的能力，以保证身体在排出代谢产物的同时维持体内的水分。体内水分过多时肾小管发挥稀释功能，及时把多余的水分排出体外。
每个人每天水分的丢失还受诸多因素的影响，如气温、运动量、空气湿度、出汗的多少等。因此，硬性规定每天大量饮水是不妥当的。
如何判断饮水量是否到位
可用于观察饮水量是否到位的指标很多，如是否口渴等。但最简单的方法莫过于观察每次排出尿液的颜色。
因此，就每个人每天合理的饮水量而言，其原则是“量出为入”，以达到尿色基本清亮为度。每次如厕后多个心眼，留意一下自己的尿液就行了。多简单的方法啊!但患有某些疾病的患者，如泌尿系统疾病、肾脏疾病等，不宜用此方法判断。
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