夏天跑步，要流多少汗要喝多少水
我们的流汗量与体型，身体健康和体内水合作用(生物组织吸收和保留水分的过程，即人体水分的多少情况)有关。
不过在我们中暑昏过去之前，流下的汗是有可能装满几个小桶的。毕竟人体遍布着3百万个汗腺(汗腺密度最高的地方在手掌)，一个人平均每小时可流出0.7-1.5升的汗，(一瓶农夫山泉0.55升)特别活跃的人每小时可流1.5-1.8升的汗，而铁人三项运动员在相同时间可流大约4升的汗。
夏威夷铁人世界冠军赛上，在马拉松长跑、2.4英里(3.9公里)的游泳和112英里(180公里)的公路自行车赛程中，有的参赛者流下了15升的汗。
Lawrence Spriet是加拿大Guelph 大学的运动生理学家，他表示，人体流出的汗达到3%-5%的人体总重后，流汗过程就会开始减慢。
不管我们脱水多严重，流汗过程都不会停止。
只要下丘脑还在给汗腺传送神经脉冲，我们就会继续流汗。要是流汗过程真的停止了，那必定是人体有什么地方出错了。
如果我们的体内温度大于40摄氏度，体内的蛋白质就会开始因温度过高而变性，组织膜就会丧失完整性，内容物会外泄，肠中的细菌会窜逃至血液中，身体进入休克状态，我们可能会丧失意识或是昏迷。
而流汗的意义就是为了让我们保持凉爽，从而防止这种事情的发生。我们会一直流汗，但想将体内的所有水都以汗液形式流出是不可能的。
研究发现,女性在相同温度下完成等量健身运动的出汗量只有男性的50%，并且随着运动强度的增大，这种差异会越发明显。
为什么男人比女人容易出汗呢?是不是因为男人的汗腺比女人多呢?事实并非如此，其实女人的汗腺比男人多一点，但男人的汗腺更加活跃。
男人自古多流汗科学家们从进化的角度上解释了男人出汗多的问题。男人的体型比女人大，因此体液比女人多，故“有汗可出”。而女人本身体液较少，容易发生脱水，所以出汗也少，这是身体的一种自我保护机制。
更有趣的猜测是，男性的汗水里含有某种信息素，这种信息素可影响女性的荷尔蒙水平，使自己在女性眼中的形象从“青蛙”变成了“王子”。可以推测，男人出汗多或许有求偶优势。当然，这里并不是教男人们在球场上把自己弄得一身臭汗再去约会。如何避免一身臭汗而又能散发出神奇的信息素，这真是一个技术含量很高的问题。
出汗多也麻烦汗水是我们身体的“空调”，人体通过汗腺排泄汗液，带走身体热量，避免体温过高。日本的研究人员指出，由于女性的散热降温系统不如男性，她们要达到一个相对较高的体温后才会出汗，因此比较容易中暑。
不过如果经常运动，中暑就不是那么容易发生。研究证明，经常参加体育锻炼的人们，在运动过程中的出汗量比那些不太运动的人要多，即降低了出汗的体温阈值，从而可以更有效地应对酷暑。
出汗少、难出汗固然有中暑的危险，但是否出汗越多越好呢?许多人喜欢蒸桑拿，坚信那样畅快淋漓的出汗可以排出身体毒素。但实际上这种说法并没有多少科学依据。
还有一种人，就像天龙八部里的段誉一样，手汗多得可以滴出水来。这种症状被称为“多汗症”，会给生活带来很多麻烦。
另外值得注意的是，异常的多汗也很可能是疾病的先兆，如结核病人常会夜间盗汗，低血糖和甲亢也会出现多汗的症状，甚至心脏病发作时也可能有大量出汗的情况。
喝水金字塔第一等级：白水白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的，就是这种“无添加”的水。
第二等级：不加糖的茶与咖啡茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。
适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于咖啡因具有刺激性，建议每天摄入量不超过300毫升。
第三等级：低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。
第四等级：无热量茶饮料、乳饮料每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。
这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但容易使人更偏好甜食，也应尽量少喝。
第五等级：有一定营养的甜饮料所谓的运动饮料如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。
含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。
第六等级：高热量饮料;
所有网红茶，包装上热量较高的饮料，可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病，应尽量少喝或不喝。
本站(www.100xue.net)部分图文转自网络,刊登本文仅为传播信息之用，绝不代表赞同其观点或担保其真实性。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系(底部邮箱)，我们将及时更正、删除，谢谢