跑步：受伤的五大元凶

　　(一)没有清晰的自我认知

　　我们常常说，跑步的个体差异非常之大，这和每个人的身体基本条件密切相关。即便是同时开始跑步的两个人，相同的训练，两个人的表现水平也或许相差很大。

　　所以，你真的了解自己的身体吗?你知道自己的有氧心率区间和无氧心率区间吗?你知道自己的速度瓶颈吗?

　　同时，你明确自己的跑步目标吗?是为了健康，为了控制体重，为了吃喝无负担，还是为了竞速，抑或是成为人人艳羡的大神?

　　只有在清晰的自我认知之下，你才能够制定出符合自己身体条件的目标，你才有可能去坚定自己的目标，你的目标才有可能实现。

　　而如果不能清晰地认知自我，就会像墙头草一般随意摇摆，看到别人练，自己也跟着练，看到别人跑，你就跟着跑，看到别人参加马拉松、练铁三，你也蠢蠢欲动地去买装备……总是不注重自己身体发出的信号，一直在模仿大神，你不受伤才算怪!

　　(二)过度训练

　　你是否长期按照一种节奏跑步，很久没有休息了?

　　你是否发现自己已经没有办法像以前那样享受跑步了，速度没有提高，或者跑量没有提高，就没有精神了。

　　你是否发现自己的工作效率竟然开始下降了?

　　你是否发现自己看起来竟然有些衰老了?

　　你是否发现自己静心率开始变高了?

　　如果以上五条症状，你发现自己中了三条以上，那么，你已经运动过度了。

　　出现运动过度的现象，你的身体抵抗力也会跟着下降，紧接着，就会出现一些大伤小伤，甚至器官很难逆转的伤。亲爱的，如果是这样，你真的是该休息调整了。

　　(三)不注重营养的补充

　　跑步出汗;跑完马拉松，脸上都是盐;夏天跑步，T恤都可以拧出水来……这些情况，是很多跑者都会经历的，甚至司空见惯的事情。

　　但是，大量出汗之后，跑者们也仅仅是会做到补充水分而已，完全没有想到，去补充一些电解质饮料，来缓解身体大量出汗导致的矿物质等微量元素的缺失。如果长期如此，甚至会导致因为某种元素缺失，引发的一些疾病，比如缺铁性贫血等等。

　　所以，要想跑得好，我们平时也需要注意营养膳食的均衡，同时如果你跑步的消耗量过大，还需要注重比如维生素、矿物质等方面的额外补充。

　　(四)不注意核心力量的训练

　　跑步，保护身体最好的不是装备，而是自身强大的肌肉群!因此，跑步若有强大的核心力量保驾护航，让你跑步无伤，享受跑步。

　　但是很多人却注重跑步各个方面的训练，却从来不愿意去练核心力量，因此会出现练得很苛刻，提高却很慢的状态。

　　通过力量训练可以提高肌肉力量，能更好的支撑和保护骨骼和关节，减少受伤几率;同时也会让我们的身体素质得到全面发展，有助于持续提升运动能力。

　　练好核心力量，肌肉力量强了，不仅让你在跑步中更不容易受伤，还能提高核心稳定性，提高步频和步幅，从而让你跑得更快，你的跑步水平也会随之提升。所以，练好核心力量，对跑步是“百利而无一害”的。

　　(五)缺乏自我学习的能力

　　跑圈的信息很多，信息也很杂，各路大神也是不计其数，今天流行这种跑法，明天另外一种跑步方法又起风靡，如果你没有自我学习的能力，怎么去判断哪些是真，哪些是假，哪些适合自己，哪些纯属吸流量。

　　很多跑友，尤其是新跑友，喜欢听风就是雨，跟着所谓的大神训练，照搬大神的训练计划，等到受伤的时候，才知道那并不适合自己。

　　身为跑者，在跑圈浸染的时间越长，越发觉得自己知识的欠缺。面对不同流派的观点，要学会明辨是非，坚守自己的选择;面对不同大神的标新立异的做法，要学会“择其善者而从之，其不善者而改之”;面对跑圈各种跑量速度的比拼，要始终牢记自己的初心。

　　如果你说难以辨别，那就索性少听这些碎片化的知识，多看基本专业的跑步书籍，多听听专业教练的说法，渐渐地，你就能建立自己的知识体系，也就不会人云亦云。

　　多听听自己身体的声音，关注自己，少听外面的嘈杂之声;多和自己对比，少和外人对比;多听听自己内心的声音，多享受，少攀比，学会享受跑步。

　　亲爱的跑者，关于跑步受伤，您还有哪些需要补充的?欢迎留言。

　　作者： 听海 健康跑吧

　　来源公众号：

　　健康跑吧

　　微信号 jkpb88

本站(www.100xue.net)部分图文转自网络,刊登本文仅为传播信息之用，绝不代表赞同其观点或担保其真实性。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系(底部邮箱)，我们将及时更正、删除，谢谢