跑步后不建议立马冲凉

　　作者：咚小姐 来源公众号：咕咚赛事

　　昨天，咚小姐看到了一条让人痛心的新闻：

　　3月21日，根据《联合早报》报道，新加坡国立大学教授李裕火跑步后回家，在冲凉后感到不适，突然晕倒，在被送往医院途中去世，享年53岁。

　　(来源▲联合早报)

　　据李教授的女儿表示，父亲经常运动，平时健康没问题，突然过世让家人也难以接受。

　　据悉，他的死因为冠状动脉疾病。

　　健康的心脏

　　是安全跑步的前提

　　每隔一段时间，跑圈就会有跑友猝死的事件发生，这也成了很多人不跑步的理由。

　　但其实，跑步或者运动中的猝死，大部分是心源性猝死，与心血管疾病有关，不合理运动只是导火线。

　　据新加坡心脏病专科顾问医生方祖德表示，35岁以上的死者有80%是因为冠状动脉疾病导致的。至于35岁以下的死者则可能患有先天性或遗传性的心脏疾病，如结构性心脏病，但一直未被发现。

　　随着年龄增长，身体会逐渐老化，有些人时常运动，外表健康，但也可能患有冠状动脉疾病或心肌梗塞。

　　每项运动都有他的危险性，在参加任何运动项目前，都应该清楚自己的身体情况，尤其是有三高问题或心脏疾病的人。

　　所以，每个人都应该养成定期体检的习惯，避免在运动时出现意外。

　　跑后立刻冲凉不可取!

　　天气渐热，很多人跑完步都喜欢喝冷饮或者去冲个凉，但这样是不可取的。

　　刚刚运动完人体体温非常高，这时血管处于扩张状态，突然遇到寒冷刺激血管就会猛烈收缩，这样就会造成血压升高。

　　跑步时人体血液更多地流向肌肉和一些运动器官，其他一些器官会相对的供血减少，停止运动后马上进行洗澡，可能会导致一些重要器官供血不足。

　　而且洗澡时的空间较小、空气相对不流通，也会进一步的造成人体缺氧，引起头昏、恶心、全身无力等症状。

　　如果你本身有一些基础病，那么在这种情况下很可能会诱发心梗，酿成悲剧。

　　建议跑步结束后进行适量的放松运动及休息，等到身体基本恢复到静息状态后，再进行洗澡，而且洗澡时间不宜过长。

　　如何避免运动猝死?

　　1、保持良好的生活习惯。

　　吸烟、饮酒和熬夜，都是诱发心源性猝死的危险因素。

　　2、定期体检。

　　早点发现早点治疗。

　　3、运动中时刻关注自己身体状态。

　　当你出现以下几种征兆就要注意了!

　　①胸部或其他相关部位(如喉咙、颈部、背部、左肩及左上肢、上腹部等)疼痛或不适感;

　　②胸闷、气紧、气短、头晕、乏力、心悸;

　　③发生晕厥、低血压，或者出现面色苍白、口唇和四肢手指(足趾)发绀，出大汗等。

　　4、晨练需警惕。

　　不知道有没有跑友发现了一个规律，大部分的跑步猝死事件都发生在早晨，而且心脑血管疾病也容易在早晨发病，这是因为，经过一夜睡眠之后，人体的水分大量减少，血液变浓稠，容易引起血栓导致动脉堵塞。

　　而且，夜间睡眠中，心跳比较缓慢，晨起时心脏跳动加速，心肌需氧量增加，如果没有得到及时的补充，会出现心肌缺血。

　　这是不是意味着，晨跑不可取?当然不是，只要大家在晨练前补足水分，做好热身，在晨跑时控制好运动强度，避免大量出汗，时刻关注身体状态，就可以预防意外发生。

　　5、感冒、发烧不运动。

　　生病的时候，身体的免疫力本来就差，运动会进一步加速免疫力下降，病毒更易侵入身体。

　　6、运动后不要立即停步。

　　最好走上几分钟，同时深呼吸，给身体一个缓冲时间。可以做一些静态拉伸，运动结束后不要马上洗澡吹风或用空调。

　　跑步有益心脏

　　——但有前提条件

　　看了上面这么多，可能会有人说：“这么危险，那不如不跑了!”

　　咚小姐写这么多并不是为了劝退大家，更不是想让你放弃跑步，而是提醒更多人，不要拿身体当儿戏，而且过量运动容易导致心脏风险，不要争这一朝一夕的得失。

　　跑步是最有益心脏的运动之一，但这是有前提的：循序渐进，适度运动。

　　有目标很了不起，但安全永远是前提。不要忘记，你出发的目的。

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