物理疗法中的等距锻炼

　　通过等距锻炼来推动康复

　　等距锻炼是物理治疗师(PT)可能会在患者受伤或生病后进行的锻炼。术语“等距”来自词根“ iso”，意思是“相同”，而“ metric”则是长度。在等距收缩期间，肌肉长度没有变化，并且该肌肉围绕的关节周围没有运动。

　　什么时候应该使用等距运动?

　　等距肌肉收缩可以在康复或家庭锻炼计划期间随时使用，但是在某些情况下，它们是首选的锻炼方法。具体包括：

　　1、手术后。

　　2、肌肉无法以足够的力量收缩以移动关节时，它会包围周围。

　　3、帮助增加特定肌肉的神经肌肉反射。

　　4、身体虚弱导致无法进行其他形式的锻炼。

　　等距锻炼的好处

　　受伤或手术后使用等距锻炼有很多好处。具体包括：

　　1、可以安全地收缩肌肉，同时保护手术切口或疤痕组织。

　　2、肌肉可以在关节周围非常特定的运动范围内得到加强。

　　3、进行等距锻炼不需要特殊设备。

　　等距练习的局限性

　　等距运动可能是受伤或手术后非常有效的运动形式，但也有一些局限性。当进行等距收缩肌肉时，肌肉会在非常短的运动范围(ROM)中获得力量。例如，将手臂放在一边的肩膀进行的外部旋转等轴测仅会在手臂所在的特定位置上增强肩袖肌肉。

　　如果您想使用等轴测仪训练来增强臀部的臀肌，则必须将臀部肌肉收缩到一个特定的位置进行多次重复。在一个位置上进行几次练习后，您将不得不将髋关节移动到新位置并在该新位置重复臀肌收缩。当然，这将非常耗时。

　　如何进行等距锻炼

　　要进行等轴运动训练，只需找到可以推压的稳定物体即可。例如，要等轴增强肩部肌肉，请站在墙壁旁边并尝试将手臂向侧面抬起。手向上按压墙壁，以免肩关节发生运动。

　　紧贴墙壁后，按住收缩5到6秒钟，然后缓慢释放肌肉。进行6至10次重复运动，就完成了一组用于肩部肌肉的等距运动。

　　也可以使用弹性带或其他小设备进行等距练习。肌肉收缩以抵抗阻力带的增加，并且关节不会发生任何运动。

　　等距锻炼的其他用途

　　使用等距运动可以增强特定关节位置的肌肉，但也可以帮助改善正在训练的肌肉的神经肌肉募集，可以帮助改善肌肉收缩的方式，快速实现肌肉募集，同时在受伤或手术后仍可保护关节。

　　在使用神经肌肉电刺激(NMES)的物理治疗过程中，也可以进行等距锻炼。如果在膝关节手术后难以收缩股四头肌，则可以在诊所时使用NMES来改善股四头肌肌肉功能。使用NMES时，PT会指导患者执行等距四边形来设置练习。

　　来源丨科学运动圈

　　作者丨daren

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